Panic Disorder Can Be especially difficult to manage At Work
Panik Stéierunge kënnen eng Erausfuerderungsbedingung sinn. Dir hutt vläicht festgestallt, datt Är Symptomer ganz schwéier behandelt kënne ginn, wann Dir op der Aarbecht sidd. Dir kënnt Iech Angscht fillen, datt Är Kollegen Äert Angscht erkennen oder datt Äert Panik Geheimnis géif ginn. Dir kënnt ganz beonrouegt iwer e Panikattacke virun Ären Kolleeginnen oder, schlëmmer, Äer Chef oder Supervisor.
Panik Stierfsystem mat Agoraphobie kann zu villen Aarbecht bezuelt ginn. Zum Beispill, Vermeitverhale kann Är Ritualer schaffe schwätzen. Besuergt sidd iwwer spezifesch Ängscht an Phobien, déi Panikattacken ausléise kënnen eng grouss Belaaschtung vum Aarbechtsdeeg maachen. Dir kënnt Iech schummen iwwert Är Konditiounen oder fillen Iech besuergt, datt Dir Är Aarbecht verléiert.
Aus dëse Grënn kann et mat der Panikerkrankung am Aarbechtsplatz konkret schwiereg sinn. Et gi vill Méiglechkeeten, Dir kënnt Iech léieren, Är Panikstéier Symptomer ze verwalten während Dir op der Aarbecht sidd. Déi hei ënnendrënner sinn e puer Tipps fir Iech ze hëllefen an Är Aarbecht an Är Rou a Gedanken ze halen.
Identifizéieren Är Trigger
Een Deel vun den Kriterien, déi mat enger Panikerkrankung diagnostizéiert ginn, erfuerderlech datt d'Persoun widderstanen, plëtzlechen an onerwaarten Panikattacken erliewen. Et ginn awer vill Situatiounen , déi Angscht an aner Panik Stierfsymptomer ausléisen. Wann Dir Är Trigger, Ängscht an Phobien bewosst kritt Dir Iech hëllefe besser mat hinnen ze bewäerten. Wann Dir wësst wat Är Trigger ka ginn, kënnt Dir e besseren Plang hunn fir wat et maachen wann se kommen. Zum Beispill, Dir kënnt feststellen datt Dir eng grouss Angscht am Mueren hutt. Et kann hëllefräich sinn, fir Schrëtt z'ënnerhale fir d' Angscht vun der Muer , wéi d'bessere Schlofgewunnechten ze reduzéieren, e organiséierte Moienroutin oder d' Meditatioun éierend Aarbechten ze halen.
Erkannt Är Symptomer
D'Symptomer vun der Panikerkrankung kënnen ganz erschreckend sinn. Eng Persoun kann sech heeschen oder se schwätzt, eens ass oder en Häerzattack huet. Déi kierperlech Symptomer vu Panik a Besuergnisser kënnen Ängschten erhéijen a Leedere mat voller Panikattacke kréien . Wann Dir e klore Verstoe vu Är Symptomer verstanen huet, erfëllt de Wëssen, wéi Äre Kierper Iech an deem Gedanken Prozesser fëndt wéi Är Angscht ze bauen beginn. Zum Beispill kënnt Dir feststellen datt Dir, wann Dir ufänkt ängschtlech ze fillen, Dir Äert Schëppel oder Är Päiperleken an Ärem Ménge kritt. Är Gedanken kënnen aus verschiddene kognitiven Verzerrunge besteet , déi zu Ärem Nervositéit ginn. Et ass nëmmen duerch eis Symptomer ze erkennen, datt mir kënne se méi effektiv verwalten.
Entwéckelt Är Bewaffnungstechniken
Fir Stressstrategien ze schaffen, braucht Dir se ze praktizéieren wann Dir an engem relaxen Staat sidd. Huel sech all Dag Zäit fir verschidde Entspanungstechniken ze praktizéieren. E puer gemeinsame Kompetenzen gehéieren ënner Gedanken , progressiv Muskelrelaxen an Atmungseen . Duerch regelméisseg Praxis fuerds du datt Dir Strategien hëlleft Dir déi meeschten ze relaxen, an Dir wäert bereet sinn ze benotzen wann Dir Iech um Job sidd.
Stëmmen ëmmer préift
Elo, datt Dir Är Trigger identifizéiert hutt, verstitt Är Symptomer a hunn Är Relaxaarbecht trainéiert , et ass Zäit, e Plang ze schafen deen Dir benotzt kaafen während Dir op der Aarbecht sidd. Wann Dir e Plang hutt, wéi Dir d'Panik bei der Aarbecht verwalte kann Iech Är Suergen iwwer eng Opfaassong iwwer den Job erofsetzen. Äre Plang kann aus Weeër sinn fir Är Belaaschtung ze reduzéieren, wéi zum Beispill Musek ze relaxen op Ärem Wee ze schaffen, Meditation op Ärer Mëttespaus ze bréngen oder einfach ze stoussen fir all Dag den Bauch breatht ze ginn. Hëlleft eng Lëscht vu Bewäertungsstrategien, déi einfach disponibel sinn, fir datt Dir wësst wéi et geet wann Dir ängstlech fillt.
Build e Support-Netzwierk
Dir kënnt Äre Panik Geheimnis vu Kollektiounen ophalen. Allerdéngs kënnt Dir vertrauen an vertrauenswürdege Famill, Frënn a Gesondheetsproblemer. D'Leit, déi Är Ënnerstëtzungs-Netzwierk maachen, hunn en Impakt op Är Rees op Wellness a Genesung. Wann Dir gesellschaftlech Ënnerstëtzung hëllefe kann, de Stress, deen Dir Iech iwwer Är Aarbecht fillt, ze hëllefen an d' Einsamkeet ze fëllen, wat Dir kéint fillen wann Dir Är Symptomer op der Aarbecht verstoppt.
Gespréich mat Ärem Dokter
Wann d'Symptomer bestoen an Dir braucht extra Ënnerstëtzung, kann et nëtzlech sinn fir Ären Dokter iwwer Behandlungsoptioune ze schwätzen . Äre Dokter kënnt Dir Medikamenter kënne diskutéieren oder op eng Spezialist fir Psychiatrie sinn. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är Kampf mat Symptomer bei der Aarbecht an ze probéieren den Dokter hir Rotschléi a Recommandatiounen ze offen. Vill Leit mat der Panikerkrankheet fillen sech resistent géint d'Iddi vun de prescribed Medikamenter. Allerdéngs kann d'Medikamenter hëllefen Äert Gefill vun Angscht an d'Luucht ze verbesseren. Medikamenter kënne net eng dauerhaft Léisung sinn, awer et kann Iech hëllefen, während Ärem Aarbechtsdag ze kommen, wéi Dir op Är aner Oflehnungstechniken baut.