Verweigert nëmmen Erhéije Är Angscht
Vermeit Verhale si Aktiounen eng Persoun nidderloossen fir aus schwieregen Gedanken a Gefiller ze flüchten. Dës Verhalensmätscher kënnen op ville verschidden Aart a Weis wéi Aktiounen déi eng Persoun mécht oder net. Leit mat der Panikerkrankheeten oft vermeiden Verhalensmätscher, déi Angscht Gedanken, Gefiller vun Ängscht an all den Angstzëmmeren Symptomer hunn.
Als Persoun, déi d'Panik an d'Angscht ubelaangt, däerf Dir scho vläicht vertraut sinn, datt se aus der Vermeidung sinn. Dës Verhalensmiddelen hunn e negativen Impakt op vill Aspekter vum Liewen, dorënner Är Karriär, Bezéiungen, perséinlech Personnagen oder Hobbien . Dir kënnt Iech virstellen, Aarbechtsplazen, sozialen Evenementer a souguer Fräiheeten ze vermeiden an e Versuch, Är Angscht an der Bucht ze halen.
Niewent de Begrëffung vun Ärem Liewen, de Vermeitungsverhalen oft hunn de Géigendeel wéi dat Wonsch. Während der Kuerze kann Dir e temporäre Sënn vun der Erliichterung erliewen, am Laang ze vermeiden, tatsächlech zu méi erhéijen Angscht ze féieren. Wann Dir Plazen, Leit an Evenementer vermeit, de Panikschwéger wierklech versicht aus Äert Gefill vun Angscht ze kréien. Allerdéngs wann se dës Angschtzouwendend Gedanken a Gefühle entzéien, ass si se verstäerkt. Si schéckt d'Botschaft un, datt d'Welt eng geféierlech Plaz ass.
Am Enn kann se ëmmer méi Angscht viru méi wéi méi Reizen, sou datt den Zyklus vun der Angst intensiv ass.
Leit, déi mat der Vermeidung liewen, hu vill Zäit Experienz, Erliefnisser a Verbindungen. Panikbedéngter Verhale vu Verhale kann Iech verhënneren dat Dir am Liewe lass ass.
Et ginn Schrëtt, déi Dir maache kënnt fir dëse grousse Problem ze iwwerwannen. Liest vir e puer Tipps fir wéi Dir Äert Angedeess Verhale Verhale reduzéiere kënnt.
Erkennen wann et geschitt
Fir Äert Verständnes ze veränneren , musst Dir als éischt d'Erschaffung vun der Erënnerung unzefänken. Um Enn vun all Dag stoppen a reflektéieren, wéi Dir am Laaf vun Ärem Dag Veräinsverhalen gemaach huet. Schreift all Daag, dat erausstécht. Dir hutt gemierkt wéi Dir dëst op kleng Aart gemaach hutt. Zum Beispill, Dir hutt vläicht ewech vun engem Mataarbechter gebraucht, well Dir Iech bemierkbar war, mat him ze schwätzen.
Dir kënnt och grouss Weisen bemierken, wou Dir eng Vermeitung huet, wéi Dir eng aner Route benotzt fir ze vermeiden fir Autobahn ze vermeiden, well et Iech Angscht betrëfft. Soubal Dir ufänkt Är Handelen konsequent ze verfolgen, kënnt Dir iwwerraschen, datt Dir deelhuelt a méi Verhënnerungsverhale wéi Dir hutt virdrun geduecht. Nëmme wann Dir en Effort gemaach fir dës Aktiounen ze notéieren, wäerts de fäheg sinn ze änneren.
Vertrauen an Ënnerstëtzung fannen
De Schlëssel fir d'Vermeitungsverhale ze iwwerstoen ass weider ze lues ze kucken, wat Dir evitéiert, bis et net méi sou e Grip op Iech kënnt. Natierlech gëtt et sou vill méi einfach gesot wéi et fäerdeg ass.
Duerfir ass et recommandéiert datt Dir net allzeideg Situatioune vermeide gesäit, maacht Iech se mat engem vertrauenswürdege Frënd oder Familljemember vun Ärer Säit.
Loosst Äre Frënd wësse, datt d'Situatioun Dir sidd a normalerweis eng Quell vu Angscht ass. Och hutt Dir e Backupplang bereet sollt d'Saachen op der Säit erof goen. Zum Beispill, ass op eng grouss sozial sozial Iddi déi Dir normalerweis vermeit gitt, schwätzt eist iwwer wat Dir braucht, wann Dir Iech onbezunn fillt. Bereet Är Lieblingsregioun, fir Iech Plaz ze ginn, wann Dir e puer Minuten eleng fir Är Angscht handelt. Vläicht fannt Dir dat, wat Dir braucht, wann Dir d'Symptomer net verwaltbar ass.
Egal an Äre Plang, vergewëssert Iech datt Äre Lieblingseroe bewosst ass, fir datt se wësse wat wat erwaart soll ginn, datt Äert Angscht mécht.
Et ass wichteg ze bemierken, datt Dir ni sou eng Persoun vertrauen sollte fir Är Gefiller vun Angscht op all Zäit ze bufferen. Wann Dir dëst maacht, kënnt Dir versehentlech eng Verännerung vun der Vermeidung erstellen, wou Dir onbedéngt vun der Persoun abhängt. Eventuell wëlle mir an all déi vermeitste Vermeit alleng. Ärt Häerz gitt ëmmer vun Iech aus der Distanz, awer et ass nëmme wann Dir alleng fiert an datt Dir Är Verhalefen Veräinswalen iwwerdréit.
Entwécklungs Weeër fir Äert Angscht z'erhalen
Är Avancement Verhalensbewegung sech ëmdréinen net wëllen Angscht oder aner Symptomer vu Panikerkrankheeten ze erliewen. Déi effektivste Manéier fir dës Angscht ze verhënneren ass d'Techniken ze léieren déi Iech hëllefen, Är Symptomer ze kontrolléieren. Kompetenzkenntnisser kënnen Iech hëllefen, Är Angscht an Scheck behalen ze kënnen a se och hëllefe bei der Verwaltung vun Äre Panikattacken . Dëse Fäegkeete kann duerch d'Hëllef vun engem Therapeur oder op Iech selwer geléiert ginn duerch Hëllef vu Selbsthilfebücher . Verschidden gemeinsamt Strategien, fir Hëllef bei der Angscht ze behandelen:
- Deep breathing Übunge maachen
- Progressiv Muskelrelaxatioun
- Anxiety Tracking
- Kognitiv Ëmstrukturéierung
Professionelle Hëllef gëtt méiglech
Net all Panik-Stéierpotenzial erliewen d'Vermeitungsverhalen, awer vill fannen datt dës Froe exzessive Restriktiounen op hirem Liewen hunn. Wann Dir feststellen datt Är Verhaleensverhale sënnvoll an onkontrolléiert sinn, kann et Zäit sinn fir eng professionell Hëllef ze fannen. Gitt professionnel Hëllef mat Ären Symptomer ass net no e Feeler vun Ärer Säit. Tatsächlech hunn vill Leit mat der Panikerkrankung fonnt datt se méi séier duerch d' Behandlung erholen.