Wéi Är Gedanken ënnerstëtzen a wéi Dir Vertrauen
Wann Dir Panik Stéierunge hutt, kënnt Dir Iech vill Life Events erwaarden. Fuere goen fir ze schaffen, an e Geschäft, an engem gesellschaftleche Rendez-vous ze goen, an aner Aktivitéiten kënnen e gudden Dag vun Ärem Erwaardung sinn. Ier Dir Panikattacken huet, hutt Dir wahrscheinlech net vill vun dësen allgemegen Evenementer gedacht. Mä elo Erwaardung kann dozou féieren datt Dir ängschtlech sidd a beweegt Iech mat der Fäegkeet, hir Aarbecht am Alltag ze féieren.
Dëst gëtt antizipativ Angscht genannt .
Normal vs. Problem Viru Geriicht Angscht
Eng onendlech Zuel vu menschlechen Erliefnisser bewierkt normale Virbereedung Angscht. Vill Zäite kënne mir Angscht an der Erwaardung eppes Neies maachen oder ier mer eng grouss Majoritéit ofleeën oder duerch e kommende Liewensereignis goen. Dir kënnt Iech viru Geriicht virum en éischte Datum, eng Enttest Exemplar, engem Interview vum Job, an eng nei Heemechtsplaz oder virun enger grousser Rees.
Wann Dir Panikerkrankhema ass, d'Virwarnung Angscht wärt iwwer d'Grenze vun deem, wat Leit normalerweis erliewen mat neie oder eegene Lifestyle Events, wat zu Problemer Virurteeler Angscht gëtt. Dëst ass wéinst der Erwaardung oder de Wee fir eng zukünfteg Eewaart ze visualiséieren, sech op eng Panikattacke an verschiddene Situatiounen konzentréiert. D'Angscht datt ee Panikattacke kann hunn mat all Situatioun oder Evenement, grouss oder kleng, verbonne ginn. A ville Fäll ass d'Virwarnung Angscht eng Aktivitéit, déi d'Sécherheet vun Ärem eegenen Heem léisst.
Wéi Är Iddien ze begeeschteren op Viruertechnunge Angscht
Viruertechnend Angscht ass eng Verbindung mat der Art wéi Dir denkt. Mat Panik-Stéierungen, Är Gedanken sin normalerweis op d'Suergen iwwer eng Panikattacke an enger Situatioun, déi zu enger pecheren, extremen Unerkennung, engem Häerzattack, oder nach méi schlëmm ginn.
Wann Dir Panik Stéierunge hutt, kënnt Dir wahrscheinlech ganz gutt mat "wat wann" Suergen. Vläicht Är Suergen sinn ähnlech wéi dës:
- Wat muss ech e Panikattack hunn an mein Auto an eng Grouft féieren?
- Wat maachen ech a Panik an de Buttek, a banne mech mat e bessen Verhalen?
- Wat wann ech beim Iessen an engem Restaurant kann ech net schlucken an op meng Spezies dréinen?
- Wat ass wann ech e Spazier um Fluchhafen a Panik ze starten an net kann zréck goen?
Dës Zort Gedanken verursaachen vill Virurteeler Angscht, déi zu verschiddenen Aktivitéiten evitéiert kënne ginn. D'Angscht kann esou intensiv sinn datt et eng Zoustänn agoraphob ass .
Wéi eng Konkurenz mat Angeschattern Angscht mécht
Hei sinn e puer Weeër, fir eng Viruerteffer Angscht ze halen:
1. Léieren a Praxis Techniken. Mat Léieren a Praktiken Entspanungstechniken, kënnt Dir Äert Niveau vun anticipatoire Besuergnisser reduzéieren. Dir kënnt souguer e Panikattack bei der Mauer maachen. Verschidde Techniken, déi hëllefräich si sinn hëllefräich:
- Deep breathing
- Progressive Muskelrelaxatioun (PMR)
- Guided Images
- Mindfulness Meditation
- Journal schreift
2. Profitt Hëllef kréien wann Dir Är Angscht ënner Kontroll net kritt. Eng Rei Beruffsfäegkeete kann Iech mat enger Virwarnung äusgewise ginn.
E puer vun de Behandlungen déi se vläicht kënne proposéieren:
- Kognitiver Verhalensbehandlung (CBT) fir Iech ze hëllefen, schädlech Verhalen a Gedankenprozeduren ze identifizéieren an z'änneren, déi zu ärer Angscht bäidroen.
- Panik-fokusséiert psychodynamisch Psychotherapie fir Iech ze hëllefen d'Onbewosst Konflikter a Verteidegungsmechanismen ze verstoen déi Äert Angscht verstäerken.
- Medikamenter, wéi d'Klasse vun Antidepressiva, déi als selektive Serotoninreuptake Inhibitoren (SSRIs) bekannt ginn an anti-anxiety Medikamenter bekannt ginn als Benzodiazepines, fir e puer vun Ären Angst an Panik ze behalen.
> Quell:
> Roy-Byrne PP. Panik Stéierung bei Erwuessener Epidemiologie, Pathogenese, Klinik Manifestatiounen, Course, Evaluatioun an Diagnostik. Op dem neiste Stand. Aktualiséiert 25. Januar 2018.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan an Sadock syn Synopsis vu Psychiatrie: Verhalenwëssenschaften / Klinesch Psychiatrie. 11. Joerhonnert. Philadelphia, PA: Wolters Kluwer; 2014.