Fändelen fir Äert Gefühle vu Isolatioun a iwwerwältigend Lonelitéit ze verwalten
Einsamkeet ka beschriwwe ginn als e Geescht vun Isolatioun a Gefiller vu Leer. Wann Dir d' Einsamkeet erlieft hutt , kënnt Dir Iech vun der Welt ofgetrennt sinn oder datt anerer d'Leit net akzeptéiere. Zu där selwechter Zäit kënnt Dir Iech gär erliewen, méi am Liewen deelzehuelen an d'Gesellschaft vun aneren ze genéissen, déi Iech ënnerstëtzen a verstoen.
Déi meescht Leit erliewen d'Einsamkeet vu Zäit zu Zäit.
Allerdéngs sinn d'Gefill vun der Einsamkeet ganz typesch fir Leit, déi diagnostizéiert goufen mat Panikstierm an / oder Agoraphobie . Zousätzlech ass d'Einsinn och mat der Depressioun verbonnen , e gemeinsame co-opkommende geeschtegste Gesondheetsrisiko.
Einsamkeet hält oft mat Stëmmung an Angschtstudien . Vill Leit mat der Panik-Stéierungsofstand selwer, d'Fäerte vun deenen aneren net verstoen. Si kënnen duerch seng Panikattacke oder aner Angscht Symptomer verlegen. Et sinn och vill Mythen iwwer Panik Stiermer , déi zu enger Panik vu Schief bezeegen.
Och wann d'Leit mat enger Panikrankheeten, Panikattacken an Agoraphobie onbedéngt Gefiller vun der Einsinn sinn, ginn et Weeër fir dës Gefühl ze verleeën a méi mat anere verbonne ginn. Déi folgend sinn e puer Schrëtt:
Pass op dech op
Self-Care-Strategien sinn Aktivitéiten déi Dir maache kënnt fir Är Gesondheet a Wellness ze verbesseren.
Zum Beispill Self-Care-Praktiken kënnen hëllefen Är kierperlech, geeschteg, geeschtegt, relational an emotional Wuel verbessert. Wann Dir Är Self-Care-Bedierfungen vereinfacht, kënnt Dir e gudde Wee sinn fir Äert Selbstwert a Vertrauen ze verbesseren.
Vill Aktivitéite vun der Selbstversécherung kann hëllefe géint d'Gefill vun der Einsinn ze bekämpfen a Paniksymptomatik ze reduzéieren.
Zum Beispill, kierperlech Übung fir Panikerkrankungen kann hëllefen, Stresshormonen ze reduzéieren an Muskelkraft ze vermeiden. Zu Musek lauschteren, déi Dir gär huet, kann Är Stëmmung verbesseren an Iech vun der Wunneng op negativ-iwwersinnene Musteren halen . Wann Dir Entspannungstechniken praktizéiert, kënnt Dir Är Angschtgefiller begrenzen. Dir kënnt et och fannen datt Dir Iech d'Gefill vun der Einsamkeet ophëlt.
Eng aktiv Aktiv participant am Liewen
Eng aner Manéier fir Är Gefiller vun der Isolatioun ze iwwerwannen ass et selwer ze plangen, andeems Dir an de Klassen, Gruppen, Veräiner oder Organisatiounen engagéiert. Hutt Dir eng spezifesch Aktivitéit genéissen, wéi zB Wanderungen, Liesen oder Fotografie? Et gi gesellschaftlech Evenementer an Treffen fir just iwwer all interesséiert.
Fir méi Beteil ze kréien, zielen Iech an ee Buchveräin an der lokaler Bibliothéik, en Fitnesscourse op engem Fitnessstudio, eng Art Klasse an engem Handwierksgeschäft ze goen oder eng religiéis Sitzung besichen. Gruppaktivitéite kënnen och fonnt ginn, andeems Dir op spezifesch Interessegruppen online suchst, wéi zB Spazéierter, Stricken oder Steen.
Dir kënnt och verschidde Online-Interessegruppen fannen, déi Iech mat Leit op der ganzer Welt verbënnt duerch Forum, E-Mail a Chat. Virtuelle Gruppen sinn eng grouss Optioun, wann Dir Iech schief fillt, iwwer aner Leit ze treffen oder se isoléiert wéinst anere mentaler Gesondheetszoustand, wéi zB Agoraphobie oder sozialer Angschtstress .
Wann Dir kuckt an engagéiert an Gruppen oder Klassen, Dir sidd proaktiv aktiv an Är Gefiller vu Solitude. Eng Grupp vun der Grupp kann hëllefen Iech eng nei Fäegkeeten ze léieren oder eng Passioun mat aneren ähnleche Leit ze partizipéieren. D'Gruppen an de Clubs bastelt e Gefill vu Zugehöregkeet a Gemeinschaft a kann e spaass Wee maachen fir datt se sou eleng sinn.
Be Beamte vu Service fir aner
Fir Iech méi mat der Welt ronderëm Iech ze fillen, gidd Dir e Benevolat dobäi fir eng Ursaach. Dir kënnt feststellen datt et e puer lokale Méiglechkeete ginn. Si kënne Ennerstëtzung bei enger Liewensmëttelbank ënnerstëtzen, fir Betriber ze këmmeren oder a Begleedung vu lokale charite Fundraisemaart ze hëllefen.
Duerch e Benevolat, kënnt Dir Iech vun Äre Symptomer a Gefiller vun der Einsamkeet abezunn, während d'Verbindung mat aneren ze verbannen.
Dir kënnt och vu Service u Leit sinn, andeems se hinnen informéiere wat Dir wësst. Dir hutt villäicht Talent a Fäegkeet, déi aner gär léieren. Egal ob Dir am Malignaarbechter, Gaardebauung oder eng aner Passioun erfuerste kann et Leit ginn, déi vun Iech léieren. Wann Dir aneren erliewt wat Dir wësst, kënnt Dir iergendeen isoléieren, Äert Eegbild bauen a hëllefen eng aner Persoun ze léieren eng nei Fäegkeeten.
Aaneren ze hëllefen net brauchen ze goen ewech ze goen. Fir Leit mat vill Panikattacken oder Agoraphobie kann de Gedanke ginn, datt aner Leit erreechbar sinn, wann net onméiglech. Et gi Méiglechkeete vu Service wéi beim Haus. NB wann Dir Noperen hutt, déi e puer Hëllef brauche mat Waintenance Maintenance oder einfach nëmme schwätzen. Dir kënnt iwwerrascht ginn, datt aner Leit an Ärer Noperschaft - eeler Erwuessen, Stay-at-Home Mammen oder eenzeg Elteren - sinn och d'Einsinn.
Zousätzlech ass e Batz e gutt Beispill fir eng isoléiert Persoun ze sinn an e Gefill vu Begleet ze gewannen. Gedëllegt Iech hëllefe mat enger Kat oder Hund z'erënneren. Däin Déier kann Iech mat engem Geescht vu Léift a Matgefill stellen. Plus, wann een Hond kann hëllefen Iech bei aneren zesummen an Ärer Noperschaft ze treffen.
Build e Panic Disorder Support Network
Förderung vun der Ënnerstëtzung an dem Verständnis vu Leit kann hëllefen d'Einsamkeet ze eliminéieren an Iech op Är Strooss op Erhuelung ze hëllefen. E Support-Netzwierk kann aus professionnell gemaach ginn, Verständnis mat de geléiwte Leit an anerer, déi sech mat Ärer Erfahrung duerch Panik Stierf bezéien. Är Doktoren an aner Professionneller déi d'Panikerkrankung behandelen, sinn schonn en Deel vun Ärem Netz, well se Iech mat der Bewegungssituatioun an der Behandlungsplanung hëllefen. Vertraulech Frënn a Famill kann e positiven Impakt op Är Wuesstem hunn.
Et sinn och vill aner Leit mat der selwechter Zoustëmmung, déi Är Gefiller vun der Einsamkeet verstoussen, a si kënne sech an der Erfahrung ze partizéieren. Dës Zort Ënnerstëtzung kann duerch Grupperaarbecht oder souguer virtuell sinn, iwwer Online-Support Foren. Et ginn aner, déi verstoen an kann een Deel vun Ärem Supportsystem sinn. Eng Diagnostik vu Panikerkrankung heescht net datt Dir mat der Einsamkeet an der Isolatioun liewt.
Quell:
Bourne, EJ "The Anxiety and Phobia Workbook, 5th ed." 2011 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Myers, JE, & Sweeney, TJ "The Wheel of Wellness" Bei JE Meyers & TJ Sweeney (Eds.), Berodung fir Wellness: Theorie, Forschung a Praxis (S. 15-28) 2005 Alexandria, VA: American Counseling Association .
Schiraldi, GR "The Self-Esteem Workbook" 2001 Oakland, Kalifornien: New Harbinger Publications.