Duerch en Panic Attack
Vun den Symptomer vun Néngersrüstung, Zidderen, Schwëtzen, Numbness fir Gefiller vu Angscht, Angscht a souguer Verlegenheit - Panikattacke kënnen extrem schwiereg si mat ze maachen. Wann Dir eng Panikattacke ass, kënnt Dir ganz vill ze vill vertraut mat de Kampf vun dëse Symptomer. Panikattacke kënnen extrem schwiereg stoppen. Et gi Methoden fir ze léieren wéi besser ze kontrolléieren an hir Symptomer ze reduzéieren.
Loosst Panik lafen a seng Course
D'Panikattacke komme normalerweis op eemol op, fir sech ze erhéijen Gefill vu Angscht a Angscht. Dës Attacke ginn oft markéiert duerch onvermeidlech kierperlech Symptomer, wéi Chokingssessiounen, Schüttelen , Kribbelen, schnelle Pensiounsfähegkeet, Schwieregkeete Schlucken a Schatz an Schatz. Während engem Panikattacke kënnen Äert Gezei vun der Desérodysaliséierung an der Déréalisatioun erfuerschen , an deenen Dir Iech vun Iech selwer an der Welt ronderëm Iech ofgeschloss fillt. Dir kënnt Angscht ginn datt Dir "Verréckt" ass, all Kontrast verléiert, oder e Strich oder Häerzattack.
Wann Dir duerch e Panikattacke geet, kann et schwéier sinn, aner Saachen ze konzentréieren awer Är Symptomer. Dir kënnt versichen Äert Gedrénks Gedanken a kierperlech Sensatiounen ze drécken, awer géint Är Panikattacke kann Äre Besuergniss staark verstäerken. Dir kënnt Äer Attacken och Angscht fäerde loossen, well Dir se se net verstinn. Déi nächst Kéier eng Panikattacke hält an déi Gefiller vun der Angscht ze setzen, versicht Äer Är Symptomer ze surrenderen an den Angrëffszoustand fir seng Course ze verlaangen.
Vergiess selwer, datt Är Symptomer dech net verletzen an wëssen datt et séier wäert goen. Zousätzlech, fir d'Angscht virun der Unerkennung ze huelen, probéiert et ze vill léieren wéi Dir iwwer Panikattacken kann.
Atelier Är Wee duerch
Wann Dir e Panikattack hutt, hutt Dir eventuell Kürze vun Atem oder Hyperventilatioun erlieft.
Dës Symptomer kënne besonnesch Schwieregkeeten wéi et kann fille wéi wann Dir net ophalen kann. Angscht, déi mat der Kürze vun der Atmosphère ass, kann Äer Angscht während engem Panikattack ugeklot ginn. Léieren ze langsam den Asterooss ze lueden ass ka wichteg fir d'Panikattacken ze kontrolléieren an Äert Angscht ze reduzéieren.
Wann d'Panikattacke Symptomer unzeschwätzen starten, probéiert sech op den Atem konzentréieren . Dir kënnt séier flaach Atem erliewen. Konzentriert op Verlängerung Är Atem duerch. Et kann hëllefen, Är Hänn op Ärem Mëll ze stellen, ze bemerken, wéi Är Hänn a Mëttel eropgoen, wann Dir e komplette komplette Ament an der Ënnerhalung ënnerholl, wann Dir all d'Loft auszeechent. Nout langsam absurd Atemter hëllefen Iech ze berouegen an Är Bewosstsinn fir Äert Atemnisser anstatt Är Symptomer ze bréngen.
Entspaalt Äre Kierper
Et ass schwéier, wann net onméiglech, et ängschtlech ze sinn, wann Äre Kierper relax ass. Léit vun Spannung an den ganzen Kierper léisst Iech wierklech hëllefen Iech roueg ze bleiwen während e Panikattack. Wann d'Panik ufänkt ze setze mat, fänkt mat der Atmung ze starten a einfach nëmme puer Tiefen z'erreechen. Da bräicht Är Opmierksamkeet ze soen wéi Ären Kierper fillt. Mental geif duerch all Gebitt vun Ärem Kierper goe goen a relaxéieren dës Gebitt. Zum Beispill bemierken wéi Är Gesiicht, Schëller an Hals fillen.
Entspaalt Är Stir. Maacht d'Aen a Bréiwer. Loosst Schwieregkeete ronderëm de Mound, den Kicher, den Hals. Roll Är Schëlleren zréck an erlaben se ze rouege.
Wann Dir zerstéiert sidd wann Dir probéiert ze relaxen , bréngt Är Opmierksamkeet nees op Är Atem op a fänkt erëm un. Fannt Dir fir all Muskelgruppe ze goen , fir Äert Aanslch zu Ärem Zentrum ze goen, Är Arécken, Hänn, Been an Féiss. Wann Dir fäerdeg sidd, da sidd Dir e puer Atem a widderhuelen, dëst Kéier vun denge Féiss a fir Iech de Wee op d'Kroun vum Kapp ze ginn an déif mat all Atem liesen.
Benotzt eng Distraktioun
Wann Panikattacke beweegt sinn, kann et Iech wéi Äert Angscht an Erhéijung falen.
Wann Dir mat Angscht iwwerfuerdert sidd, probéiert Är Aufgab vun Ärer kierperlecher Erfahrung ze distractéieren. Zum Beispill kann et nëtzlech sinn fir mat enger Persoun ze schwätzen, déi Dir sidd mat oder jemanden op Ärem Handy ze ruffen. Dir musst musst erauslafen wann Dir sidd a probéiert Är Atmung an Muskele Entspanung Übungen an engem Beräich, vun deem d'Panik Symptomer ugefaangen hunn.
Mentalen Ofleeder kann Iech och hëllefen Är Panik Symptomer ze entfléien. Zielt kann e einfachen an einfache Refocus. Dir kënnt souguer mat Ärem Atmungstechnik zielen, geeschteg ganz total Atem. Zum Beispill beweegt sech lues a lëschteg Ausmaach, zielen en. Nees, ech widderhuelen en Zyklus vun Atem an zielen zwee. Bleift ëmmer erëm bis Äre Panik ënnerholl.
Dir kënnt och Äert Focus verschécke vun de positiven Affirmatiounen fir Iech selwer. Während enger Panikattack kéint Dir Iech virstellen datt "Ech sinn Angscht", "Ech ka net duerch dëst sinn", "D'Leit wahrscheinlech mengen ech sinn verréckt." Ersetzen dës Gedrénks Gedanken mat méi encouragend Aussoen. Verspriechen Iech selwer Affirmatiounen ze behalen , wéi "Och wann ech Angscht Angscht hunn, Ech huelen mech selwer", "Ech wäert duerch dës" oder "Ech sinn staark."
Gitt Är Behandlungsplang
Wann Dir persistent Panikattacken erlieft hutt, vergewëssert Iech Äert Symptomer mat Ärem Dokter. D'Panikattacke si rare mat enger seriöser Gesondheetsproblemer ass verbonne ginn, awer Äre Kliniker wäert d'Méiglechkeet vu verschiddene mentale Gesondheets- a medezinesche Konditioune auszeschléissen. Ofhängeg vun Är Symptomer a Besoinen, kann Äre Behandlungsplang virgesi Medikamenter a Psychotherapie benotzen . Äre Dokter kënnt Dir Iech hëllefen hëllefen effektiv Weeër fir Är Panikattacken ze knacken.
Pass op dech op
Niewent der Iwwerwaachung vu Panikattacken, muss Dir eventuell e puer Liewensstil änneren, fir Är total Gefill vu Stress an Angscht ze verréngeren. Entspanungstechniken , wéi Meditation a Yoga, kann Iech hëllefen, Äert Angscht ze reduzéieren. Fir méi roueg a relax ze ginn, versicht d'Entspanungstechniken an den Deel vun Ärem Routine ze beaflossen. Plus, duerch regelméisseg Aushandelunge vun dësen Techniken, wann Dir net ängschtlech sidd, Dir kënnt besser si bereet ze benotzen wann Dir Panik opfält.
Huelt Iech Zäit fir sech selwer ze maachen, wann Dir u Aktivitéiten deelhuelt, déi Iech e Gefill vu Balance, Erhuelung a Wuelfillen bréngen. Zum Beispill gouf regelméisseg Bewegung fonnt fir méi Stress an Angstzéiunge ze hëllefen. Dir musst eng Rei vu Aktivitéiten berücksichtegen, déi Dir maache kënnt fir Är kierperlech Selbstversécherung ze promouvéieren, z. B. Walken, Tanzen oder Biken. Och fannt Dir aner Gebidder vum Liewen, déi Dir an Är Selbstversécherungsroutin, wéi Hobbien, Ernährung oder Spiritualitéit integréieren kënnt. Fir Äert Bedürfnunkt ze orientéieren an Ären Wuelbefannen ze sensibiliséieren kann Iech e besseren ausgestatt sinn fir Är Panik an Angscht Symptomer z'erfëllen.
Verfollegt Ären Fortschrëtt
Wann Dir ugefaangen hutt fir Är Panikattacken ze bewegen, kann et sinn, dass Dir Äre Fortschrëtt verfollegt. Dëst kann duerch d'Verwäertung vu Panik-Tagebuch , perséinlechen Zäitschrëften oder Stëmmung an Angschtkartus gemaach ginn . Schreift potentielle Trigger, Erfolleger a Réckschlag. E Rekord vun Ärem Fortschrëtt ze halen kann Iech bestätegen, wat et fir Iech gemaach huet an wou et méi Potenzial fir de Wuesstem gëtt.
Quell:
Bourne, Edmund J. (2005). Anxiety and Phobia Workbook, 4. Ed. Oakland, CA: New Harbinger.
Burns, DD (2006). Wann Panic Attacks: D'nei Drogen-Free Angst-Therapie, déi Äert Liewen änneren kann. Broadway Books: New York.
Silverman, Harold M. (2012). The Pill Book. 15.Edihold. Bantam Books: New York. 2010.