Tracking Är Trigger
D'Ëmgank mat Panikattacke kënnen ze schwéieren. Allerdéngs kann Är Beweegunge mat Äre Symptomer vill méi einfach sinn, wann Dir e bessere Verständnis vun den Trigger hutt. Eng Angscht an Panik Attack Diario kann e einfachen, awer effektiv Wee sinn fir Är Experienz mat Panik Stéierungen ze verfolgen fir Är Symptomer méi einfach ze verwalten.
Iwwersiichtskaart
Den Zweck vun engem Panikattackebuch, fir Är Trigger, Symptomer a Fortschrëtter ze verfolgen, fir Iech méi effikass ze behandelen.
Alles wat Dir braucht fir ze begaangen ass, Pabeier, e Pen ze hunn an e puer roueg Zäit fir dës Informatioun ze schreiwen.
All Kéier wann Dir e Panikattack hutt, versicht Iech e puer Zäit spéider an dësem Dag oder Woch ze setzen fir méi Informatiounen iwwert Är Erfahrung ze hunn. Dat gidd all Eruewerung a schreift Iech wéi Dir kierperlech, emotional a geeschteg fillt, wéi Dir Är Situatioune war a wéi Dir mat Ären Symptomer gemaach hutt.
Themen
Hei ass eng wichteg Informatioun, déi hëllefräich sinn, fir an Ärem Panik Attacke-Tagebuch ze schreiwen:
Physikalesch Feelings
Panikattacke ginn oft vu ville verschidden physesch Symptomer begleet, déi sech oft vun der Persoun zu der Persoun variéiere kënnen. E puer vun den heefegste Symptomer vun Panikattacken gehéieren der Aart vu Kuerzen, iwwerwaarden Schwitzen, Schatzbecher , Schüttelen oder Zittern an Gefühle vu Tauche oder Kribbelen.
Soubal Är nächster Panikattack ënnerschriwwe gëtt, benotzt Äre Panikattackstage fir all déi physesch Symptomer ze erfannen, déi Dir erlieft hutt.
Frot Iech weg wéi Dir Iech physesch fillt. Et kann hëllefräich sinn fir eng Spalte ze markéieren "Physikalesch" wou Dir all Är Symptomer ze liesen kënnen. Dir kënnt ursprénglech denken, datt Dir nëmmen e puer kierperlech Sensatioun fonnt huet, mä wéi Dir et schreift, ze schreiwen, fällt Dir fest datt Dir méi an de Geescht komm sidd.
Gedanken, Angscht an Emotiounen
Awer vu kierperlech Symptomer, Panikattacke ginn och oft vu ville frësche Gedanken an Opfaassungen begleet. Leit mat der Panikerkrankheet rechnen oft d'Gefill, datt se d'Kontroll vu sech selwer verléieren oder vläicht och verréckt sinn.
Déi intensiv kierperlech Sensatioun kann och eng Persoun fäerte loossen, datt se e medizinesche Notfall hunn an eventuell stierwen. Feelings vun der Persberissalisatioun an der Deralisatioun , an där d'Persoun sech aus hirem physesche Liewen an hir Ëmgéigend fillt, sinn och heefeg Wahrnehmungen déi während e Panikattacke kommen.
Wann Dir Informatiounen iwwer Är lescht Panikattacke verfolgt, ass et wichteg datt Dir déi Gedanken an Ängschten reflektéiert, déi Dir zu där Zäit erlieft hutt. Wou Dir Angscht sidd fir Är kierperlecht Wuelbefannen? Hutt Dir Iech vun Iech oder Ärem Ëmfeld geläscht? Sinn och, wéi Dir Iech emotional gefaang huet. Wou Dir gräift, traureg, verwirrt? Probéiert Iech all d'Gedrénks, Ängscht an aner Emotiounen erënnert ze hunn a sot se an Äert Panik Attackbucher.
Ëmwelt a aktuell Life Events
Déi Plaz oder Situatioun wou Dir Äre Panikattack erwaart hutt, kann Iech vill Informatioun iwwer Är Angschtlëschten ubidden. Zum Beispill, duerch regelméisseg Verfollegung vun Ärem Panikattacken, kënnt Dir bemierken datt se se séier a verschiddene Situatiounen oder Evenementer passen.
E puer typesch Panikausléiser kënne inkludéieren, Fuerwen oder aner Transportmëttel, vill Leit oder eng begrenzte Gebidder.
Och bemierken Iech, wat am Moment an Ärem Liewen geschitt. Hutt Dir nëmmen ee grousse Übergangsliewen? Sidd Dir eng schwiereg Zäit mat engem Frënd oder Familljemember oder bei der Aarbecht? Schreift all Liewesännerungen an Événementer déi et geschitt hunn. Dëst hëlleft Iech festzeleeën, wéi e potenziell Muster vun erhéierten Panikattacken mam Begrëff vum zousätzleche Stress an de vergaangene Liewensännerunge verännert.
Techniken bewegen
Bestëmmt wéi Dir mat Äre Panikattacke gekämpft hutt. Vläicht hutt Dir eng spezifesch Technik benotzt, wéi déif Atmung , Visualiséierung oder aner Strategien fir sech während engem Panikattacke ze berouegen.
Dir hutt eng gewësse Medikamenter fir Panik Stierker geholl fir Är Panik a Angscht z'erhalen. Schreift all Coping-Techniken, Medikamenter an aner Übungen, déi Dir benotzt fir Hëllef ze kréien duerch Är Panikattacken.
Zousätzlech schreift all Entspanungstechniken déi Dir während der Woch praktizéiert. Zum Beispill, Dir kënnt Stressmanagementseffizienz oder aner Praktiken benotzen, wéi Meditation , progressiver Muskelrelaxatioun , Gebied oder kierperlech Übung , fir Iech ze hëllefen e bëssche méi ängschtlech ze sinn.
Tipps
- Den Panik Attackbuch ze bleiwen brauch e puer Zäit an Effort. Probéiert Iech eng roueg Zäit ze erfannen, wou Dir d'Schicksal fir Äert Erliefnis am Journal kënnt.
- Äre Panik Attack Diario kënnt e super Ressource op Ärem Prozess op d'Erhuelung. Wann Dir berufflech Hëllef fir Panikrankheeten kritt, ass et wichteg, dës Informatioun mat Ärem Gesondheetsprovider ze verbannen. Dës Informatioun kann Iech hëllefen an Ären Provider verstoen méi iwwer Är Trigger an Behandlungsprozess.
- Wann Dir Iech dat schreift, ass net praktesch oder effektiv fir Äert Bedürfnisser, probéiert awer e puer Typ Recorder unzefänken. Dir kënnt all Är Panikattacke informéieren an hoffentlech zeréck héieren, wat Dir besser verstitt wat Dir ausléist an datt Dir Iech hëlleft.
- Den Zweck vun Ärem Panik Attack diario ass ze verfolgen an Äre Progrès ze iwwerpréiwen. Gitt net just är Informatioun ze schreiwen. Eng méi laang Zäit iwwer d'Äer Entréen ze kucken a festzeleeën wat fir Äert Angscht zitt an wat Strategien gehollef hunn Iech mat Ären Symptomer ze manipuléieren.