Dës controversial Technik proposéiert d'Negativ Denken ze stoppen
Wann d' Panik (Angschtzäite) geschitt ass, sinn déi kierperlech Symptomer oft traureg a verréckt. Dëst wäert sech amgaang sinn ze vill onregelméissegt, widderhëlt Gedanken, déi op Suergen a Zweifel konzentréiert sinn. Dës Gedanken kënnen dozou verlaangen, datt Dir e Gefill vu Hëllef vun Helplessitéit, Angschtlechkeet oder e Manko vu Selbstvertrauen erliewen. Är Verhalensmuster kënnen ufänken Är Gefühle spigelen. Zum Beispill, Dir kënnt vermeiden Saachen ze probéieren oder ze vermeiden, Aktivitéiten ze sichen, déi Dir eemol ze genéissen hunn.
Wat ass Gedanken stoppen?
Eng Technik, déi e puer Leit benotzt fir mat den intrusive negativ Gedanken a Suergen ze hëllefen, déi heiansdo begleet Panik Stierf an Angscht ginn "Gedanke stoppen" genannt. D'Basis vun dëser Technik ass datt Dir bewosst d'Befehlung "stop" , net noutwendeg oder verréckten Gedanken. Dir ersetzt den negativen Gedanken mam eppes Positives a realistescht .
Prinzipien Behënnert Gedanke stoppen
D'Prinzipiën firwat datt d'Gedanken am Beruffsliewen net sou einfach sinn. Ënnerbrieche stierfter an onnéideg Gedanken mat engem "Stop" Kommando als Erënnerung a Distraktioun. Phobesch an obsessive Gedanken tendéieren ze bellen oder ze widderhuelen. Lénks geläscht, si ginn automatesch a si reegelméisseg. Wann Dir Gedanken benotzt hält, kënnt Dir iwwer e gesonde Gedanketskandidaten bewosst sinn an Är Opmierksamkeet vu schiedlechen Wiederholungsgedanken verschwannen.
Zousätzlech ass d'Benotzung vun der Gedanken- Stopp-Technik Iech e Gefill vu Kontroll. Wann Dir mat positiven an berouegende Aussoen gefollegt sidd, bräicht Dir déi negativ Gedankenverhalen a verstäerkt e Gefill vu Garantie. Wann onwuel Gedankensträifen beaflosst, wéi Dir Iech fillt a wéi Dir et verhält, esou och gesond a profitabel Gedanken - awer op vill besser Art a Weis natierlech.
Gedanke kann net fir Iech schaffen
Den Thought-Stopping kann eng efficace Selbsthilfstrategie sinn, fir verschidde Leit ze hëllefen, negativ Gedanken ze iwwerwannen an eng nei Perspektiv vum Liewen z'erreechen. Allerdéngs kënnt dës Technik net fir jiddereen eegent an e kann och nach e puer Réckschléi ginn. Zum Beispill, e puer Leit fannen datt et dréngend Gedanken nach ze dréinen, nëmmen ze bauen si méi staark, bis si all explodéieren oder op d'Lächer zéien.
Déi meescht Psychologen soen net dorop Gedanken bei Patienten, well et ass der Meenung, datt d'Behaaptung déi opfale kann ass méi schued, datt et nëmmen déi negativ Gedanken direkt op de Wee geet. Et kann e Gefill vu Verantwortung oder Schold fir eng Persoun mat negativen Gedanken maachen ouni ze realiséieren, wou de Gedanke komm ass an der éischter Plaz. A fir déi mat schwéiere mentale Krankheeten ass et net effikass ze erzielen datt se nëmmen déi schlecht Gedanken driwwer nodenken.
Wann Dir fannt dass Ären negativen Denken an Angscht witzeg sinn, da kann et Zäit sinn mat engem Behandlungsanbieter ze consultéieren. Eng Therapeur kann Iech hëllefen, dës Saache ze bewäerten a méi kognitiv Verhaltensstrategien ze entwéckelen fir Iech bei Ären Gedanken ze hëllefen. Zousätzlech kann Är Therapeut Referrals wann Dir noutwendeg gitt, Dir kënnt Zougrëff op aner Behandlungsoptiounen .
A Wuert From
Et ass och wichteg ze erënneren datt vill Experten gläichen datt Äert Gedanken äntweren wéi Dir fillt a wéi Dir et verhält, dat heescht net datt Är Gedanken nëmmen auseneen Är beweegend Symptomer sinn. Et gi biologesch , ëmweltfrëndlech an aner Ursaachen, déi zu ärer Krankheet bäidroen, déi am Beschten mat engem Gesondheetssektor professionell sortéiert ginn.
> Quell:
> Leahy, R. "Why Thought Stop Is not Work" Psychologie Heute , Juli 2010.
> Otte C. Kognitive Behavioral Therapie an Angststéierungen: Aktueller Staat vun der Beweegung. Dialogs Klin Neurosci. 2011 Dez; 13 (4): 413-21.