Fir Äert Gezeiend Konstruktiv ze weisen
Anger ass e staarke Gefühl dat e normalen Deel vun der menschlecher Erfahrung ass. Jiddereen huet rosen op ee Moment oder en aneren. Anger selwer ass net eng schlecht Saach. Awer, wann Dir Är Rëtsch a schlechte Wee ausdréckt, kann et e Problem ginn. Léiert wéi een Är Bewirtungsplang entwéckelt kann hëllefen Iech mat Situatiounen zesummenzéien, déi heiansdo zur Erhéijung vun Angscht a Panik gezunn ginn.
Et ass net ongewéinlech fir Leit mat Panikerkrankheeten, Agoraphobie oder enger aner Angststierfung, fir Frustratioun ze froen wéinst hirem Zoustand. Heiansdo ass dës Frustratioun a richtegen Zorn géint dech selwer, Är Zerechter an Är Situatioun a réieren op aner. Anger kann Är Angscht intensivéieren an Är PD Symptomer ginn. Am schlëmmste kënnt Dir erwierbt a stierflech Kriibsattacken erliewen.
Wann Är Rëtsch iwwer Kontroll ass, kënnt Dir Schwieregkeeten fir gesond Personal- oder Aarbechtsbeziehungen ze halen. Et gëtt och Beweiser, datt onheelegt Ausdrock vu Wëller e Risikofaktor fir Häerzkrankheeten ass.
Wann Dir Problemer hutt fir Är Rëck ze kontrolléieren, da sidd Dir e puer Schrëtt, fir Iech mat engem Wëllsplang ze grënnen:
Identiféierung vun Ären Ziler a Action Plan
Denkt Är Ziler a Saachen spezifesch Verhalen an Är Reaktiounen. Benotzt e Zäitzeitraum fir Är Fortschrëtter ze menger. Zum Beispill, loosst eis Är éischt Ziel ass ze refuséieren, Är e Mann ze verbrennen.
Wéi wärt Dir dat maachen? Wann Dir Iech selwer rosen fillt, kënnt Dir goen an dech ofkillen? Wéi vill Zäit mengt Dir et ass Iech fir dësen Zäitraum ze erreechen?
Klickt net de Schëllegen
Blaméiert aner wäert Iech net hëllefen, Är Rëtsch ze iwwerbréngen. Och d'Selbstleedung erlaabt nëmme Gefühle vu Wëllen a Ressentiment méi laang wéi se sollen.
Léiert d'Verantwortung fir Är Rëtsch an Är Reaktioun opzeginn, wann d'Saachen net op Äre Wee goen.
Léiert a Praxis Relaxatiounstechniken
Léieren a praktizéieren Entspanungstechniken op enger regelméisseger Basis kann Iech hëllefen, roueg ze bleiwen. E puer Beispiller schécken:
Wann d'Leit ängschtlech sinn, tendéiere se séier, shallowen Atome, déi direkt aus der Këscht kommen. Dës Zort Atempur huet souvill Thorac oder Aarmut gemooss. Wann Dir Iech ängschtlech oder rosen fillt, kënnt Dir Iech net emol wëssen datt Dir esou Atembeweegung hutt. Déif Atmung kann Iech hëllefe berouegen an Är Rëtsch halen aus dem Spiralspill.
Progressiv Muskel Relaxatioun (PMR)
Anger kann vill vu kierperlech Sensatioun verursachen, dorënner Muskelkraft. Mat PMR kënnt Dir dës physikalesch Ännerung an Sensatioun fir dës "Entspanung" behaalen. Während dem PMR verlangséchert Är Atmung an Är Herzreschter a Blutdrock. Well en an engem relaxen Staat kann vill vun den onheemlechen kierperlechen Effekter vun Ärem Groussen reduzéieren.
Wann Dir Iech an enger friddlecher, stress-freier Plaz sidd, kënnt Dir e staarke geeschtege a kierperlech Entspannung erreechen. Zum Beispill, sech virzebereeden vu engem schéine, roueg Séi. Focus op d'Szen fir eng Zäitperiod.
Fillt de mëllen Sand op de Fouss vun de Féiss. Als eng liicht Brise fiert iwwer dem Waasser, stellen Iech d'Warmlaf op Äert Gesiicht wéi Dir en herrleche Sonnenopgang am Horizont kuckt.
Vill Mënsche fannen Meditatione schloofen a belebend. Mindfulness Meditation kann Iech Kloerheet an e Gefill vu Fridden bidde. Dir kënnt eng Meditationsübung setzen oder leien. Vergewëssert Iech Äert Ëmfeld roueg a gemittlech rosarteg Kleedung.
Gitt et probéiert, dës Schrëtt unzefänken:
- Schéckt Är Aen an eng Tiefmol fir e puer Minutten.
- Konzentréieren op een eenzegen Wuert oder Objekt. Zum Beispill léise mer erëm de Wuert "relax".
- Wann Dir Äre Geck fonnt huet während der Ausübung, einfach ze déif Atem a Neiorfokus.
- Fuert de Prozess un, bis Dir Iech roueg a erfrëscht gëtt.
Gitt Hëllef a Support
Wann Dir Är Schwieregkeeten ausdréckt, schwätzt mat engem Frënd, engem Familljemember oder enger mentaler Gesondheet. Fir e staarken Ënnerstëtzungssystem ze bauen kann Iech e méi gesonderen Wee erofklammen: duerch oppassen Kommunikatioun an Vertrauen. Du kanns léiere wéi Är konstruktiv Äusserungen ze konstruktiv ausdrécken, ouni datt d'Këster si fir Iech ausdrécken.
Quell:
Darin D. Dougherty; Scott L. Rauch; Thilo Deckersbach; Carl Marci; Rebecca Loh; Lisa M. Shin; Nathaniel M. Alpert; Alan J. Fischman; Maurizio Fava ageholl. (2004). Ventromedial Prefrontal Cortex an Amygdala Dysfunktioun während enger Anger Induktion Positron Emissioun Tomographie Studie bei Patienten mat Major Depressive Stress mat Anger Attacke. Arch Gen Psychiatry , 61: 795-804.
Anger an Self-Care Handbook. (2005). Deerfield, MA: Channing L. Bete Co.