Tipps fir fir mat Panik Attacke ze maachen
Wann Dir vu Panikattacken leiden, da sidd Dir da virdrun. Dir erlabt Schwieregkeeten ze respektéieren, schnelle Pensioun, Muskelkraaft, Schwindel. Dës kierperlech Sensatioun ginn oft vu negativen an Angscht Gedanken begleet. Dir kënnt Angscht viru Kontrolle vu Iech selwer a ganz evtl. Är Sanitéit.
Trotz dëser iwwerwältegender Gefill, et ginn Weeër, déi Dir e Gefill vun der Kontrolle erëm kritt, wann d'Panik opfält.
Hei fannt Dir e puer einfache Spuer, déi Dir benotzt, fir allgemeng Symptomer ze panikéieren.
Huelt Iech e Breath
Panikattacke kënnen ufänglech fillen, wéi se den Atem weg huelen. Dir kënnt Iech wuel fillen wéi Dir am Iwwerhuelungssekretär, Gesiicht oder Erënnerung un Aarmut ass . D'Verännerunge vun der Atmung verwalten ass de Schlëssel fir d'Paniksymptomatik ze reduzéieren. Während engem Attack, probéiert Är Aen op Är Atem opzebauen.
Elo, datt Dir schonn vun Ärem Auteur bewosst gouf, fänkt se un. Fänkt un a gëtt langsam a proposéiert. Dëst wäert de flaache Atmung entgéintwierken, déi duerch déi meescht Attacke geprägt ass. Wann et méiglech ass, plazéiert Är Hänn op Ärem Bauch a fëllt Är Bauch mat Atem. Wann Dir Locale bitt, fillt Dir Äert Zentrum operstoen an erweideren. Als Ähhale geet et dann duerno weider. Dës onbewosst Atome hëllefe fir Äert Kierper a Geescht ze berouegen.
Et kann och nëtzlech sinn fir all Aster ze zielen. Wéi Dir zitt de éischten vollen Atem an an als ee eraus, de nächste Ament an a wéi zwee, a sou weider.
Dëst hëlleft net nëmmen dech besser ze respektéieren, mä et hëlleft och Iech, Iech méi roueg ze fillen wann Dir Är Gedanken ze distractéieren.
Loosen up
Wann Dir Panik gëtt, kënnt Dir Schinn, Tauche a Gesamtepensionen am ganze Kierper bemierken. Wann Dir e puer Momenter vergläicht fir Är Kierper ze relaxen, kënnt Dir iergendwann e puer kierperlech Unerkennung verbesseren.
Gitt dës Stress ze hëllefen och hëllefen Är Angscht Gedanken ze leeschten.
Schafft Är Wee op Äert ganze Fëllement, eng Këstlechkeet a Loscht an all Muskele vun der Muskulatur, Beweegung vum Viraarbechter bis op d'Schëller. Dann wiesselen op déi lénks Säit. Do déiselwecht fir Är Been, mat Ärem richtege Fouss.
Fänke mech op verschiddene Muskelgruppen konzentréieren, och Äert Réck a Schëlleren, bis Dir Äre Wee ganz bis zu der Spëtzt vum Kapp huet. Vergiesst net datt Äert Gesiichtsmuskelen entspannert ginn, well et gëtt oft vill Spannungen. Probéiert är Stier Erzéihen, entspaanen Äert Kéis an erënnert Iech den Hals.
Äert Geescht Äert Change
Och wann Dir am voller Klenge Panikmodus sidd, kënnt Dir Iech logesch datt d'Ängschtlech Äert Äert ze verdéngen, wat si vun der Situatioun garantéiert. Och wann Dir d'Panik wëlle verhënneren, kënnt Äert Gedanken datt Dir Iech roueg fillt. Wann Dir mat negativen Gedanken mat enger Panikattacke konfrontéiert sidd, versicht Äert Geescht a Reflexioun ze zerstéieren.
Wéi de Panikattack këmmert seng Course, bréngt Är Aufgab op méi angenehm Gedanken. Anstatt Äert Situation ze befuerden, déi Dir sidd, probéiert Iech un d'positiv Aspekter vun Ärem Liewen ze sinn, wéi z. B. e Frënd, engem beléiften Déier, oder eng Lieblingsaktivitéit. Et kann hëllefräich sinn, eppes wat Dir maacht oder fir eng ruhig Szen ze visualiséieren .
Dir kënnt probéieren, e komeschen Witz z'erklären oder e schéinen Sonnenopgang ze stellen. Affirméiert méi positiv Aussoen fir Iech selwer. Zum Beispill, widderhuelen fir Iech selwer, "Ech sinn gutt", "Ech sinn sécher", oder "Dat wäert iwwerhaapt". Mat der Zäit denkt Dir Är negativ Thinking Muster ze ginn méi ermutigend Vue.
Confront Panic
Ee vun de effektivsten Weeër fir de Panikattacken ze starten ass d'Persistenz op Äert Ängscht ze maachen. Wann Är Attacke situativ sinn, wéi zum Beispill an de Leit, se ze probéieren dës Situatiounen net ze vermeiden. Dës Belaaschtung hëlleft Iech fir duerch Panik ze bewegen an d'Botschaft op Äert Äert Schicksal ze schécken datt Dir schliesslech Kontroll vu hinnen hunn.
Wann Är Panikattacke onberechenbar sinn, dh datt keng speziell Trigger bréngen, braucht Dir och d'Panik ze bekämpfen, wéi et geet. Denkt drun, datt duerch e Panikattacke selbstverständlech, och wann et onerwaart ginn ass, kann Iech mat sengen Symptomer ze engagéieren. Bleift Dir bewosst, wéi Dir Iech fillt an erënnert Iech selwer datt et Iech net iwwerhëlt.
Follow Behandlungen Recommandatiounen
Är Dokter oder Gesondheetsbetribs kann Medikamenter Iech hëllefen fir Är Panikattacken ze behandelen. Anti-Angst Medikamenter , bekannt als Benzodiazepin , kënne séier Entfousse fir panesche Symptomer ginn . Benzodiazepines ginn heiansdo verschéckt Xanax (Alprazolam), Ativan (Lorazepam), Valium (Diazepam), a Klonopin (Clonazepam). Dës Medikamenter kënne fir direkt Relief oder kuerz virun enger panik-induzéierter Situatioun, wéi zum Beispill an engem Flugzeug ewechgeholl ginn. Benzodiazepines ginn normalerweis während der initial Behandlungsphase als kuerzfristegt Remedéierten fir Panikattacken verschriwwen.
Antidepressiva wéi Prozac (Fluoxetin) a Zoloft (Sertralin) sinn eng allgemeng Virschrëft vun Medikamenter, déi an enger méi laangfristeg Präventioun vu Panikattacken benotzt ginn. Dës Medikamenter ginn dacks all Dag geholl fir d'Total Gefühl vun der Angscht z'erreechen. Mat der Zäit bleift d'Kraaft an d'Dauer vu Panikattacke geschwächt. Well Antidepressiva puer Wochen daueren däerf effektiv sinn, ass et wichteg ze konsequent ze huelen fir Är Symptomer ze verbesseren.
Déi nächst Kéier, wou Dir mat engem Panikattack ergraff gëtt, fügen dës Techniken op, fir datt Dir kënnt e puer Kontroller erëmfannen. Denkt drun datt dës Strategien net all Dag oder fir jiddereen schaffen, awer probéieren se ze kucken a wat hëlleft Iech. Dës Fäegkeete wäerten am effizientsten sinn, wann Dir se praktizéiert, wann Dir net an engem State ofgerappt gëtt. Duerch Prouverzäite si se méi einfach ze benotzen an sinn méi ärt an Ärem Gedächtnis wéi wann Dir se am meeschten braucht. Dir kënnt et och schreiwen an si ze schreiwen an ze halen, fir datt Dir se während panik-induzéierter Situatiounen hunn.
Mat Gedold, Ausdehnung an Konsequenz kënnen Är Panikattacke verwaltbar ginn. Dir sidd wahrscheinlech villméist braver wéi Dir denkt datt Dir sidd. Mat der Zäit kënnt Dir Äert eegen Mut als Erënnerung vu Panikattacken erkenne ginn.
Quell:
Bourne, Edmund J. D'Angscht a Phobia Aarbechtsbuch, 4. Ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2005.
Silverman, Harold M. De Pillbuch. 14. Éditioun. New York, NY: Bantam Books, 2010.