6 Tipps fir Äert Fréijoër ze wäschen
Vill Leit mat enger Angstskrankheeten erliewen de Start vun all Dag mat Suergen an Angscht, wéi se just ënnert den Deckelen sichen an den Dag net virstellen.
Probéiert net decouragéiert ze ginn, obwuel et Saachen déi Dir proaktiv mécht fir Är Muergen Angscht ze minimiséieren.
Bedenken Är Sleep Habits
E Feeler vu richtege Shuteye ass extrem wichteg fir Är mental a kierperlech Gesondheet.
Tatsächlech Schlofproblemer wéi Schwieregkeeten, déi ageschlof sinn a / oder ze schlofen, sinn bekannt fir verschidden psychologesch a kierperlech Reklamatiounen ze verursachen. Dëst schreift Kappwéi , Energie, e schlechte Konzentratioun, kuerzfristeg Gedächtnisproblemer, Reizbarkeet a Angscht.
Mat gesonden Schlofgewunnechten ugeholl, kënnt Dir de Moie Angscht maachen a verbesseren Är Kapazitéit fir Är alldeeglech Aktivitéiten ze maachen. E puer gesond Schlofgewunnechten:
- Gitt op d'Bett an d'selwescht Zäit all Nuecht a wackelt gläichzäiteg all Dag, och d'Weekends.
- Benotzt Är Bett just fir Schlof a Sex.
- Haalt Är Schlofkummer (ongeféier 65 Grad Fahrenheit) a donkel (investéiert an Raum-däischter Schatten oder Gardinen).
- Aktivéiert Aktivitéit zwou bis dräi Stonne virum Schlofzëmmer (zum Beispill TV, Computer, kräftige Bewegung, Kaffi).
- Engagéiert an enger entspaanter Aktivitéit virun der Bettszäit, wéi d'Curling mat enger Phantasie oder Fiktioun Roman oder engem richtege Reiben vu Ärem Partner.
Wann Dir fannt Dir trotzdem gutt Gutt Hygiene gutt ze schlofen, schwätzt mat Ärem Dokter.
Préift Är Mueresstressoren
Et kann vläicht deelweis Är Mueredréngin ginn, déi Angstzéihen sinn, wéi en Alarmuhr, deen Dir wësst. Vläicht ännert Äert Wëllschau op eng, déi Iech mat berouegendem Musek wweckt.
Zousätzlech ass Är Angst um Mueren duerch all d'Aufgaben, déi Dir braucht, ze komplestéieren. Duerch Iech e puer Zäit am Mueren ze maachen an e puer vun Ären Aufgaben den Owend virdrun ze maachen, wéi Packen Lunches oder Kleedchen ze preparéieren, kanns de e puer Angscht ofzeginn.
Start Är Dag mat e puer Entspannungsübungen
Maacht Iech e puer Entspanungsträifen am Moie just 10 bis 15 Minutten. Wann Dir Äre Dag ofstille relaxe a fokusséiert ass, kënnt Dir e Gefill vun emotionalen Gläichgewiicht fillen, dat Iech duerch den Dag féiert. E puer Techniken fir ze probéieren:
- Deep breathing
- Progressive Muskelrelaxatioun (PMR)
- Guided Images
- Mindfulness Meditation
- Journaling
Denkt positiv
Wann Dir mat Mueres Angscht fir eng Zäit Zäit hutt, ass et méiglech, datt Dir automatesch negativ Gedanken entwéckelt hutt, déi Är Angscht briechen. Dëst bedeit datt Är Gefoer awakens sinn, an ouni eng bewosst Aufgab vun Ärer Säit, Gedanken driwwer denken d'Mëttelpunkt, déi méi Angscht maachen.
Et brauch Praxis, awer Dir kënnt dës negativ Gedankenstroum änneren an ersetzen si mat positiven Gedanken a Verhaleen.
Als éischt, identifizéieren d'Gedanken, déi änneren mussen, an dann Är eegen Positiver Konflikt opzeginn.
Zum Beispill, loosst eis elo wakreg ginn an Är éischt Gedanken si sinn "Ech fühlen mech schrecklech.
Wéi kommen ech elo an der Aarbecht ze schaffen? Ech wäert ni erausfueren. Wat ass falsch bei mech? "
Dir kënnt dës negativ Gedanken mat positiven Aussoen ersetzen, zB: "Jo, ech fillen dëse Muergen ängschtlech, awer ech hunn dat esou virgefouert an hunn et fäerdeg brénge kann. Wann ech Problemer mat Angscht am Dag sinn, kann ech Ech sinn an der Kontroll. An Angst ass eng normale mënschlech Emotioun, an et ass meng Zorten ze relaxen. "
Wann Dir Äert Gedanken-Muster ännert, ass nëtzlech, kuckt en Therapeut, deen an der Behandlung vun Angststörungen mat der kognitiver Verhalen behandelt ginn .
Alternativ fannt Dir Onlineservicer, déi Dir benotzt, wou en Therapeut Iech mat E-Mail oder Telefon kommunizéiere kann, am Géigendeel zu Gesiicht.
Bedenkt Är Ernärung
D'Research proposéiert en Link, och komplex, tëschent Diät a Angscht. An anere Wierder, wat Dir iessen huet de Potenzial fir d'Angscht ze lueden oder ze léisen. Ausserdeem huet d'Fuerschung festgestallt, datt Leit mat Stëmmerkrankungen, wéi generaliséierter Angstskrankheeten, schlechte Ernährung hunn, déi kleng Fruucht, Geméis a Protein hunn an héich an gesaltem Fett a verfeinert Kohbhydrat.
Mat där Virdeeler, ënnert der Leedung vum Dokter a / oder engem Ernährungswëller, Äert Ernährung (een, deen am Protein ausgeglach ass, Omega-3 Fette, a Uebst a Geméis mat engem niddregen glycemesche Index) kann hëllefe fir Äert Angscht z'erreechen. D'Wëssenschaft ass nach ëmmer net robust op dës Theorie, et ass sécher ka wëlle probéieren.
Endlech, wann et der Ernärung kënnt, kënne mir d'Rolle vum Kaffi, e gewëssenen an bekannte Angst produzéiert Täter vergiessen. Wann Är Mueres Angscht Iech bei Iech zitt, kuckt op d'Eliminatioun oder op d'mannst op Är Cup vun joe ze schneiden.
A Wuert From
Am Endeffekt, wann Är Mooss Angscht huet Ärt deeglech Funktioun oder d'Qualitéit vum Liewen beaflosst, musst Dir Är Primärmedizin oder enger mentaler Gesondheet professionnel, wéi en Psycholog oder Psychiater gesinn.
Et ass am beschten net d'Belaaschtung vun Ären Suergen op Äert Schëlleren ze trauen. Loosst een aneren deen Iech bei der Behandlung vun Angststrooss trainéiert hutt, hëlleft Iech besser a gutt.
> Quell:
> Aucoin M, Bhardwaj S. Generaliséierter Angschtstress a Hypoglycemie Symptomer verbessert mat Diät Modifikatioun. Case Rep Psychiatry . 2016; 2016: 7165425.
> Davison KM, Kaplan BJ. D'Nahrungsaufnahme a Bluttzockerspigel vun de Gemeinschaftsebaschte mat Stëmmerkrankungen. BMC Psychiatry. 2012; 12: 10.
> Olthuis JV, Watt MC, Bailey K, Hayden JA, Stewart SH. Therapeutesch ënnerstëtzt Internet kognitiv Verhalensbehandlung fir Angschtsteren an Erwuessener. Cochrane Datebank Syst Rev. 2016 Mee 12; 3: CD011565.
> Tartakowski, M. (2017). 15 kleng Schrëtt Dir kënnt haut fir Ängschten Symptomer verbesseren. Psych Central .
> Schwärz, K. (2016). Do ass méi Schlof wéi d'Bettdees. Psych Central .