Eng Atmungsübung fir Angscht z'ergräife
Entspanungstechniken sinn Strategien déi benotzt ginn fir d'Panik Symptomer ze managen, d' Stress ze reduzéieren an de Geescht vu Rou z'erreechen. Dës Techniken kënnen och benotzt ginn fir Hëllef ze intensiv Angscht ze kréien an duerch Panikattacken ze kréien. Déi folgend beschreift d'Entspanungstechnik vun der Tiefmiessung. Start Zäit dës Technik elo ze starten fir ze relaxen.
D'Virdeeler vum Deep breathing exercises
Atemung ass eng Funktioun, déi mir alleguer natierlech och mat wéineg bewosst sinn. Déif Atmung, och nach diaphragmatesch Atmung, befaasst d'Schaffung vun engem Fokus zum Atmungsprozess. Opgepasst an Ustrengunge ginn all Atem ugepasst, sou datt de Bauch an de Ribcage komplett mat all Inhalatioun fëllen, duerno voll Komme'en, déi all d'Loft erauslassen.
Atelungübungen sinn normalerweis einfach ze léieren a séier ze hëllefen d'Nervositéit ze reduzéieren. Dës Übunge kënnen och e klengen Effekt maachen, fir datt Dir méi roueg, erfrëscht an energiespuer fillt. D'Dämpfung ass och oft d'Fundament fir vill aner Entspanungstechniken, wéi zB progressiv Muskelrelaxatioun ( PMR ), Meditation a Visualiséierung .
Är Atembeweegung spillt eng wichteg Roll bei der Verwaltung vun de Symptomer vun der Panikerkrankung . Och wann Dir net an Ärem Atembeweis bewosst ass, ass et wahrscheinlech dass Är Atembeschleunigung beschleunegt gëtt wann Dir nervös sidd oder Angscht.
Këschtaustrahlung, dat net erlaabt fir vollen, komplette Atem ass, ass oft mat méi erhéijen Gefiller vun Angscht. Tatsächlech, Knappheet an Atem , oder Hyperventilatioun, ass eng vun den heefegste Symptomer vun Panikattacken .
A méi voller Atmomung erlaabt Iech Iech méi roueg a kontrolléiert ze fanne wann Dir mat Panik a Angscht sidd.
Atelungübungen kënnen Aarbecht maachen, fir Iech mat der Kürze vun der Atmosphär ze bewältegen, an aner aner Angscht- a Panikbedingunge, wéi z. B. d'beschleunigte Herzfrequenz an d'Muskelkraft ze vermeiden. Zousätzlech, diaphragmatesch Atmungübungen verschëldt sech op de Rhythmus vun Ärem Atem op, an de Geescht vu Angscht, Angscht a negativ Gedanken ze maachen.
Eng Deep Breathing Exercise
Déif Atmung erfëllt nëmmen e rouegen Ëmfeld a puer Minuten vun Ärer Zäit. Déi folgend sinn eng Schrëtt fir eng einfach Tiefbiedegung:
- Kommt an enger gemittlecher Plaz mat engem richtege Wirbelt, sou wéi oprecht op engem Sëtz oder op der Récksäit läit.
- Schéckt Är Aen oder kuckt weg un fir ze hëllefen beim reflektéieren no bannen a konzentréieren.
- Begéinen Iech einfach den Atem mer ze kucken. Sidd Dir an der Këscht agefouert an aus? Sidd Dir séier oder lues?
- Däin Schëlleren bleift entspaant a sinn nach ëmmer mat der Absicht ophalen. D'Inhalatioun vun der Nährung an der Nährung ze erfëllt a lues ze iwwerhuelen, wéi Dir Är Kierper mat Atem fëllt. Lues a lues aus dem Mëndel aus a riicht aus a léisst all déi léif Léisung aus.
- Fänke weider op den Atem fir ze konzentréieren, ze beuerteelt wéi Är Zentrum an all Atem stitt op a fällt mat Iech. Wiederhol fir fënnef bis zéng méi Zyklen.
- Wéi Dir éierst ophalen, bemierkt wéi Dir Iech am ganzen Kierper fillt. Ginn et Gebidder, déi méi wéi eis aner fillen? Mat all Exhalatioun mir virstellen datt Äre Kierper Stress an Spannungen freet.
- Virun Är Ausübung ofbezuelt, fuert e puer Momenter fir ze kucken wéi Dir physesch, geeschteg an emotional gezeechent gëtt.
Zousätzlech Rotschléi
- De Fokus op Är Atem während e Panikattacke ass net esou einfach wéi et schéngt. Fir déi meeschten vu déif Atmung ze kréien, ass et wichteg datt Dir regelméisseg a regelméisseg praktesch ausgëtt, wann Dir net iwwer e puer Angscht sidd. Wann Dir oft benotzt gëtt, kënnt Dir och dës Technik benotzen wann et intensiv Angscht oder Panikattacke geschitt.
- Wann Dir Problemer mat der Expansioun an der Kontraktioun vun Ärem Zentrum beschäftegt, kann et nëtzlech sinn fir Är Hänn op Ärem Bauch oder Ribcage ze setzen. Wéi Dir Tiefen aarm mécht, bemierkt wéi Är Zentrum erweidert a wann Dir Iech mateneem atmen a behalen an vertraagt.
- Wann Dir déif Atmung trainéiert, bréngt et ëmmer Ustrengungen a konzentréieren sech op d'Verlagerung vun der Këscht zu Bauchemme.
- Niewend Déier Atmung bewäerten lues a stoppen wann Dir Iech méi schlëmm fillt. Et ass méiglech dass d'Fokussioun op Är Atem kann méi Angscht duerstellen. Wann dës Ausübung Iech méi nervös fillt, probéiert et just e puer Tiefen ze respektéieren an all Leeft Är Wee bis méi.
- Zil dass Dir op d'mannst 5-10 Minuten pro Dag praktizéiere kënnt an eng Zäit déi Äre Liewensstil passt. Praktescht Mueres fir den Dag ofgeschloss z'erliewen, am Nomëtten ze widderzéien, oder am Owend fir eng besser Nuecht raléieren .
- Fir eng nach méi entspannend an Angschtredegende Erfahrung kënnen d' Atmungsexamen och mat Visualiséierung benotzt ginn.
Quell:
McCall, T. (2007). Yoga wéi Medezin: D'Yogesch Prescription for Health and Healing. New York: Bantam Dell.
Sovik, R. & Anderson, S. (2008). Yoga: Matleet d'Basken. Honesdale, PA: Himalaja Institut.