Bremsen ass eng Noutwennegkeet vum Liewen, déi normalerweis ouni vill Gedanken trëtt. Wann Dir Loft mécht, kritt d'Blutzellen Sauerstoff a Kuelendioxid. Kuelendioxid ass e Entsuergungsprodukt deen duerch Äre Kierper erëmfonnt a geheecht gëtt. Onopfälle Atmung kann den Sauerstoff a Kuelendioxid Austausch verwierklecht a bäidroen an Angscht, Panikattacken , Ersatzstécker an aner kierperlech an emotional Stéierunge beitragen.
Är Atmung kann zu Äre Besuergniss a Panik verbuede ginn
Déi meescht Leit sinn net wierklech bewosst, wéi se se respektéieren, mee allgemeng sinn zwee Arten Atemmodeller:
- Thorax (Broscht) Atmung
- Diaphragmatesch (Bauch) Atmung
Wann d'Leit ängschtlech sinn, tendéiert se séier, flaach Atemzomm, déi direkt aus der Këscht kommen. Dës Zort Atempur huet souvill Thorac oder Aarmut gemooss. Wann Dir Iech ängschtlech fillt, kënnt Dir Iech net emol wëssen datt Dir esou Atembewosstsat gëtt.
Këschtaustraff verursaacht eng Verwierkunge vum Sauerstoff a Kuelendioxidniveau am Kierper, wat zu enger erhéierter Häerzgeschwindegkeet, Schwindel, Muskelkraft an aner kierperlech Sensatioun gëtt. Äre Blutt ass net richteg oxygeniséiert ginn an dëst kann e Stress-Reaktioun signaliséieren, wat zu Angscht a Panikattacken beaflosst .
Am Géigesaz, während Bauch oder Diaphragma breathéiert , du hues souguer souguer déif Atem. Dëst ass d'Art a Weis wéi Neisebierg Babys natierlech natiir ophalen.
Dir kënnt och wahrscheinlech mat dësem Muster ofhalen wann Dir eng entspaant Stuf vum Schlof ass.
Ënnerscheed tëscht Këscht an Abdominal Atmung
Déi einfachst Manéier fir Äert Atemmuster ze ermittelen ass eng Hand op den Uewerbeamten an der Taille an der anerer an der Mëtt vun der Këscht ze setzen. Wéi dir däerf äntweren, wat d'Hand härmt.
Wann Dir richteg bewosst ass, muss Äert Bauch expandéieren an mat all Atem ophalen. Et ass besonnesch wichteg, datt dës Ënnerscheeder bei stressbegeeschteren a bestrooft Zäiten bewosst sinn, wann Dir méi wahrscheinlech vun Ärer Këscht ophalen.
Einfache Abdominal Atmung Ausübung fir Entspanung
Déi nächst Kéier wou Dir ängschtlech versucht, dës einfache Entspanungstechnik:
- Inhaléiert lues a loft duerch d'Nues. Halt Är Schëlleren entspaant. Äre Bauch sollte erweideren, a Är Këscht soll extrem klenge stierwen.
- Konditioun lues duerch de Mond. Wéi Dir d'Luucht klappt, pendelt Är Lippen e bësschen, awer Är Kiew relax. Dir héiert een e mëllen "Whooshing" Klang, wéi Dir Iech exhale.
- Wieder op dës Atemputt ze iwwerhuelen fir e puer Minutten.
Dir kënnt dës Übung esou oft wéi néideg maachen. Et kann oppassen ophalen, sëtzt oder leeft.
Wann Dir dës Übung schwiereg ass oder ze gleewen datt et Iech ängschtlech oder panicke mécht, stoppt elo. Heiansdo fënnt d'Leit mat der Panikerkrankung ufanks d'Angscht oder Panik ëmmer méi erhéicht ginn. Dëst kéint wéint der Angscht verursaacht ginn duerch de Fokus op Är Atmung, oder Dir kënnt d'Fictie net korrekt maachen ouni e gewësse Praxis. Wann dat passéiert ass, stoppen elo. Probéier et erëm an engem Dag oder sou ze maachen a bauen Zäit all ze änneren.
Source
> Davis, M., Echelman, E. an McKay, M. "Relaxatioun & Stress Reduktioun Workbook, 5. Editioun" 2000 Raincoast Books.