Wéi Meditation Kann Hëllef mat Panik Symptom
D'Leit mat Angschtstoffer sinn oft an der Zäit, datt et ëmmer méi Suergen, Geheimnis an Nervositéit a negativ denken. Zum Beispill vill Leit mat der Panik Stierper Zäit ze verdrängen iwwer d'Zukunft oder d'Belaaschtung vun der Vergaangenheet. Glécklech kënne Entspanungstechniken hëllefen dës Symptomer ze entgéint.
Entspanungstechniken sinn Praktiken, déi Dir op Iech selwer léiere kann oder mat der Leedung vun enger professionneller.
Dës Aktivitéite si riicht fir Iech ze hëllefen, Äert Gedanken ze verlangsetzen, ze liesen an Stress ze ginn a bis zu enger grousser Relaxatioun opmaachen. Dës Techniken kënnen hëllefen, vill vun de kognitiven a kierperlechen Symptomer vu Panik Stierfsystem a Angscht z'erklären.
Allgemeng Entspanungstechniken beinhalt d'Tiefenexpiratioun , Yoga , Visualiséierung , Massage a progressive Muskelrelaxatioun ( PMR ). Mindfulness Meditation ass eng aner gemeinsame Relaxéierungsfäegkeet, déi mat Stress an Angstmoossnamen kann hëllefen.
Wat ass Mindfulness Meditation?
Mindfulness Meditation ass eng Entspanungstechnik, déi Är Bewosstsinn erëm un d'Presentatioun bréngt. Bei der Aarmsinn praktizéieren de Meditator datt d'Gedanken ustinn, ouni ze probéieren oder ze riichten. Zum Beispill, onsympathesch Gedanken, déi bezunn op Angscht, Urode, Schold an Suergen, kënne kommen. Mindfulness ass d'Act, dës Gedanken ze acceptéieren an z'erméiglechen hinnen z'erklären.
Mindfulness Meditation baséiert op der Iddi, datt déi meescht Leit d'Presentatiounen an d'Gefühle ignoréieren.
Vill Leit gleewen datt wann se negativ Gedanken ignoréieren, sinn dës Gedanken einfach fort. Mee Achterhaff ass wierklech Iech erlaabt Iech vu negativem Denken ze trennen, andeems Dir Gedanken ouni Reaktioun ugeet. Wann Dir Onbequemte Gedanken net ouni ze reagéieren, kënnt Dir eng nei Äntwert op Angscht a Angscht maachen.
Mat der Zäit, an mat der Praxis, Achterbass Meditatioun kann dozou hëllefen eng Häerzlechkeet, Klorheet an den Fridden ze schafen.
Getting Start mat Mindfulness Meditation
Wann Dir ufänken éischt Gedanken iwwer Meditatioun ze bewäerten, kann et hëllefräich sinn fir datt se an enger roueger, abstraktfreier Fläche maachen. D'Zäit vum Dag, deen Dir décidéiert fir Meditatioun ze entscheeden, kann duerch Är spezifesch Besoinen festgeluecht ginn. Zum Beispill si verschidde Leit am léifsten den Dag mat Meditation ze starten, d'Angscht vun de Mueres ze reduzéieren an e klengen an positive Ton fir den Dag ze setzen. Aanescht léist sech op d'Nuecht nodenken, lass de Stress vum Dag drun a virbereet fir eng gutt Nuecht a Rou .
Probéiert op d'mannst 5 bis 10 Minutten opzehuelen, fir sech an der Meditation ze setzen, a schrëftlech erhéicht Dauer, wéi Dir méi agreabel gëtt mat Ärer Praxis. Start ze sëtzen oder leien an enger gemittlecher Plaz. Fir ze konzentréieren, fänkt Är Meditation mat enger Atmung aus, a mat den Aen zou. Da gesitt Dir einfach Är Gedanken, fir datt Iddie fir Iech an Är Gedanken komm sinn. Hutt keng ongeléift Haltung wéi Dir Iech an der aktueller Erzielung mat Ärer énger Stëmm bleiwen. Wann Är Meditation fäerdeg ass fäeg a puer Tieën a sämtlech Aen op.
Mindfulness Meditation kann héicht einfach genuch gutt sinn, awer och routinéiert Meditatoren fannen et schwéier ze laang.
Tatsächlech erliewen vill Leit Ängschtzouwen, wann se als éischt d'Meditatioun setzen. Motivatioun a Wonsch kann och vun Dag zu Dag vernichten, also probéiert et mat Iech selwer an Är Meditationpraxis ze huelen.
Wann Dir mat Ärer Meditation Praktikatioun hänken, léiert Dir léieren mat ongemellt Gedanken ze sëtzen. Nëmme duerch regelméisseg Praxis wäert d'Achterbunn Meditatioun manner Schwiereg ginn, Iech hëllefe baussen Angscht ze maachen an bréngen Iech e Gefill vu banneschten Fridden.
Quell:
Chen, KW, Berger, CC, Manheimer, E., Forde, D., Magidson, J., Dachman, L., & Lejuez, CW (2012). Meditative Therapien fir Äert Angscht ze reduzéieren: e systematesch Iwwerpréiwung an Meta-Analyse vu Randomiséierter Kontrollgeriicht. Depressioun an Angscht, 29 , 545-562.
Kabat-Zinn, J. (2005). Voller Katastrophenliewen: Mat der Weisheet vun Ärem Kierper a Geescht op Gesiicht Stress, Schmerzen a Krankheet. New York: Bantam Dell.
Miller, JJ, Fletcher, K., & Kabat-Zinn, J. (1995). Dräi Joer no Follow Up a klinesch Implikatiounen vun enger Mindfulness Meditation-baséiert Stress Reduktioun Interventioun bei der Behandlung vun Angststéierungen. General Hospital Psychiatrie, 17 , 192-200.