Déi Top 4 Relaxatiounsstrategien fir Angscht
Entspanungstechniken sinn Strategien déi benotzt ginn fir Stress an Angscht ze reduzéieren. Dës Techniken kënnen och benotzt ginn fir Symptomer vu Panikstéierunge z'änneren an ze hëllefen eng Persoun duerch e Panikattacke ze kréien . Entspriechend Techniken schaffen d'Verwaltung vun der Kampf- oder Fluchreaktioun , oder Stressreaktioun ze manipuléieren, déi ënnert de Leit mat Angschtstoffer ze vill ausgeléist gëtt .
D' Kampf- oder Fluchreaktioun ass responsabel fir d'Gefühle vu extreme Angscht ze verursaachen, déi typesch all tatsächlech Drohung an der Ëmwelt erausgeet. Zum Beispill befaassen d' Leit mat der Agoraphobie oft entschloss Gebidder oder fräi Plaze passéiert, wou et schwiereg oder peinlech wärend flott ze flüchten wärend engem Panikattack . D'Kampf- oder Fluchdeelung verursacht oft onmëssverständlech kierperlech Symptomer, wéi beschleunegt Herzrhythmus, séier Atmung a méi Schwéierpunkt. Entspanungstechniken hu festgestallt, datt se de contrôlegen Effekt op den Kierper hunn, andeems d' Relaxéierungsaktioun verbessert , d'Häerzensättigung reduzéiert, d'kierpere Spannungen reduzéiert, negativ Gedanken vergläicht an d'Erhéijung vun der Selbstbezuelung a vun der Problemléisung verbessert.
Hei sinn d'Top 4 Entspanungstrategien fir Angscht. Fir déi meeschten aus dësen Entspanungstechniken ze kréien, ass et wichteg, datt Dir se oft an Ament ausgëtt, wann Dir net besonnesch ängschtlech sidd. Wielt eng Technik déi Iech zielt an Dir passt mat Ärem Liewensstil. Zil datt et fir mindestens 5-10 Minuten pro Dag praktizéiert. Duerch regelméisseg Praxis, wäerte Dir bereet sinn, d'Techniken ëmmer ze benotze wann ëmmer Panik a Angscht Streik.
Deep breathing Übungen
Atmosphärentübungen sinn d'Grënnung vu villen aner Entspanungstechniken a si ganz einfach ze léieren. Dës Übungen schaffen fir Iech ze hëllefen, lues a lues ze duerchzéien, wat Iech erlaabt Iech méi entspaant ze fillen. Atmungübungen sinn bekannt gewiescht, datt Dir e reinigend Effekter hutt, fir Iech gespuert an erfrëscht ze ginn. D'Dämpfung bréngt och Äre Fokus an d'Opmierksamkeet op den Atmungsprozess, fir datt Dir Äre Geescht bréngt an Iech hëllefe fir de Rhythmus vun Ärem Atem ze kontrolléieren. Dës Übunge kënnen hëllefe mat der Muskelkris ze reduzéieren, zesumme mat der sougenannter Symptomer vu Panik ze verbesseren, wéi z. B. d'rapid Herzlechkeet an d' Verhënnerung vun Atem a Knappheet .
Visualiséierung
Visualisatioun ass e käschte Wee fir Stress an Angscht ze lossen. Duerch Visualiséierung benotzt Dir Är Fantasie fir Iech selwer an enger méi kalmer an zolitt Ëmfeld ze bastelen, wéi zum Beispill am Strand oder an enger Blummeniwwerwécklung. Visualisatioun funktionnéiert Ären Kierper ze relaxen an Ären Gedanken ze fridden. Wann Dir Iech an enger méi verjüngender Situatioun gesitt, kënnt Dir Äert Geescht a Kierper maachen, wéi wann Dir do sidd.
Progressiv Muskel Relaxatioun
Progressive Muskelrelaxatioun (PMR) ass eng effektive Angstzéit-Reduktioun Technik, déi d'Spannung iwwerall an Ärem Kierper verringert an datt all Angscht Gedanken berouen. PMR bemierkt d'Verschrauung an d'Verëffentlechung vun ënnerschiddleche Muskelgruppen a reduzéiert kierend Spannungen. Wann Dir Är Aufgab konzentréiere wëlls de Stress am ganze Kierper goe loossen, kënnt Dir och roueg a roueg Äert Geescht maachen. Wann Dir am Laaf vun der Zäit praktizéiert gëtt, kann de PMR Iech hëllefe kennen andeems Dir Är Muskelen ageschränkt an méi liicht physesch Discomfort verëffentlecht, wat zur Angscht bäidroen.
Yoga an Meditation
Vill Leit fannen de Yoga an d' Meditation ze nëtzlech Weeër fir Stress a Angscht ze reduzéieren. Yoga kann Iech hëllefen, fir Spannung am ganzen Kierper ze spueren, d'Konzentratioun ze verbesseren an ze relaxen. Meditation kann alleng benotzt ginn oder als Deel vun enger Yoga Praxis an ass och e super Wee fir Iech beim Fillt Iech méi symmetresch, roueg a konzentréiert. Dës Entspanungstechniken kënnen opgewäipt ginn ginn op d'Ofsécherung a reduzéiert Angscht Angscht a reduzéiert den Dag fillt sech erfrëscht. Si kënnen och am Ende vum Dag benotzt gi fir all Gebaier Spannungen a Spannungen ze léisen.
Entspanungstechniken an Self-Care Strategien
Entspillte Techniken kënnen nach méi effektiv sinn, wann Dir Är Wuelbefannen an allgemeng Praxis ubidden . Self-Care-Strategien besteet aus Aktivitéiten déi Ären Gesondheetszoustand erhéichen, an déi emotional, kierperlech, geeschteg a relational Aspekter vun Ärer perséinlecher Wellness. Wann Dir mat der Panikerkrankung diagnostizéiert gouf, kann et nëtzlech sinn fir Är Gesamtbehandlungspraktiken ze besichen. Dës Strategien beinhalt d'Aushandlung vun Ären Entspanungstechniken, gesellschaftlech Ënnerstëtzung ze fannen , genug Ruhepropositiounen a këmmeren sech ëm Är kierperlech Fitness ze maachen.
Quell:
Den Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "Relaxatioun & Stress Reduction Workbook, 6e ed." 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Schiraldi, GR "The Self-Esteem Workbook:" 2001 Oakland, Kalifornien: New Harbinger Publications.
Seaward, BL "Stress Stress: Prinzipien a Strategien fir Gesondheet a Wuelbefill, 7. Editioun" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Léieren.