Definitioun: De Géigendeel zur Kampf- oder Fluchreaktioun , d'Entspanung huet geschitt wann de Kierper net méi an der erfuerderter Gefaang ass, an de autonomen Nervensystem funktionéiert erëm normal.
Während der Entspanung huet de Kierper aus engem Status vun physiologeschen Erregung geschafft, z. B. erhéicht d'Pensiounsfähegkeet a Blutdrock, de Verzicht vun Verdauungsfunktiounen, de Bluttfäeg an d'Extremität verréckt, d'erhéngte Verëffentlechung vun Hormonen wéi Adrenalin e Kortisol , an aner Äntwerten déi den Kierper preparéieren fir zu engem Status vun der physiologescher Entspanung ze kämpfen oder ze lafen, wou Blutdrock, Herzreschter, Verdauung funktionnéiert a hormonell Niveauen op hiren normalen Zoustand zréckkommen.
Während enger akuter Belaaschtung trëtt dës Äntwert natierlech op. Dëst funktionéiert gutt fir eis an eiser Antikitéit, wéi d'Stressreaktioun e puer selten ausgeléist gouf an datt oft schnell bewegt physesch Gefore wéi Feindlécher waren. Allerdings, an der moderner Zäit, wéi d'Stressreaktioun ëmmer iwwer de ganzen Dag ausléisen, ass d'Entspanung net ëmmer d'Chance fir natierlech ze verfollegen. Zum Beispill, an Zäiten vum chronesche Stress , ass de Kierper an engem konstante Zoustand vu physiologeschen Erregungen iwwer empfandene Geforen, déi vill sinn an nett bedrohend sinn, an d'Entspanung fir d'Kierperkierper ze halen net ëmmer ze stierwen ier de nächste Stresstler Hits . Dëst kann zu enger Immunitéit verréngert ginn an erhéngert negativ emotional Konsequenzen wéi Angscht a Brandung.
A wéi dës kann d'Relaxéierungsaktioun duerch Techniken induzéiert ginn, déi Ären Kierper oder Äre Geescht entspanen. (Wann Dir Entsuergung esouguer gläichzäiteg ass et nach besser.) Déi folgend sinn e puer vun den effektivsten an praktesch Strategien fir d'Entspanung an Ärem Kierper ze induzéieren, wann Dir et net automatesch erliewen, wann Dir et braucht.
Praktesch dës, an Dir fannt et méi einfach ze relaxen an Zäiten vum Stress ze minimiséieren an ze minimiséieren, wéivill Zäit Äre Kierper a seng Stress Response verbréngt.
Meditation
Meditation ass e Kraaftwierk vun engem Stressrelief, well et gutt fir berouegend Kierper a Geescht funktionnéiert, an hëlleft Iech d'Resilience mat der Zäit ze bauen. E puer Leit fannen et schwéier, d'Medikamenter op d'éischt ze erreechen, awer aner Alternativen zu Meditatiounstypen ze maachen an realistesch Erwaardungen ze ënnerhuelen.
Léiert méi iwwer verschidden Zorte vu Meditation .
Atmosphäreschen Übungen
Stress Aarm ze liwweren kann extrem effektiv an de Kierper berouegen. Ech recommandéieren extrem ätzend Übungen, well se schaffen an d'Kierper zu all Zäit a Plaz setzen, och an der Mëtt vun stresseger Situatiounen, déi laange sinn. Et gi verschidde Aarte vun Atmung fir ze praktizéieren, ze probéieren e puer.
Progressiv Muskel Relaxatioun
Dës Übungen involvéieren d'Tensioun an d'Entspanung ënnerschiddlech Muskelegruppen an Ärem Kierper, bis et méi natierlech ass ze fannen a festleeën an enger kierperlecher Relaxatioun. Dës Technik brauch e bëssen Zäit a praktizéieren, awer schliisslech sollt Dir Iech amgaang sinn, Äre Kierper an e puer Minutten z'erliewen, wann net eng Saach vu Sekonnen. Méi erfueren iwwer PMR .
Yoga
Dir däerft net iwwerrascht ze soen datt de Yoga wonnerbar ass fir Entspanung. Dës Technik funktionnéiert Ären Kierper a Verstand gläichzäiteg z'erreechen, sou datt et Atmungseffizienz ze integréieren. Eng gutt Yoga Sessioun kann Zäit a souguer e Léierpersonal erfuerderen, awer et ginn och Positiounen, déi relativ séier praktizéiert kënne ginn, a souguer e puer vun deenen Dir kënnt op Ärem Schreif. Méi erfier iwwer d' Virdeeler vum Yoga .
A maache vun dësen Techniken eng regelméisseg Deel vun Ärem Liewen.
Wann Dir dës Techniken regelméisseg praktizéiert, kann Äre Kierper méi noutwänneg ginn, wann se néideg ass, eist Stressreaktioun z'evitéieren, sou datt Dir net an engem Stress vun enger ongesonderer Zuel vun Zäit bleift.