Meditation ass e starke Stressrelief . Hei ass eng einfach an effektive Form vun Meditation déi nëtzlech si fir Équipen, a léiere kënnen geléiert geléiert. Egal ob Dir se benotzt fir kierperlech Schlager oder just e Steierverwaltung am Büro ze preparéieren, ass eng séier Übung e bestëmmtenen Tool fir Iech ze relaxen, z'erwaarden an ëmmer méi fäerdeg ze maachen.
Hei ass Wéi:
- Sëtzt eng bequem Positioun. Während déi meescht Kampfkünstler d'Seiza ("Zach") Positioun benotzen, mat Beem ënnert den Hënner mat Knien direkt virun, sinn vill Leit dës Positioun unzedinn. Wann dat am Fall ass, kënnt Dir och eng gieleg sinn ('anza') oder an enger anerer Plaz, déi méi bequem ass fir Iech.
- Schreift Är Aen, mais deng Back direkt, d'Schulter entspaant, de Kapp, d'Aen (hannert Är Lidder) konzentréiert.
- Huelt Iech eng Deep, d'Aentwécklung, d'Bauch erweidert an d'Är Schëlleren entspaant an hale se fir de Grof vu sechs. Ofschätzen, a repetéiert zweemol méi. Dann normalerjeng éierlech a konzentréieren iech op Är Atmung. A wéi Dir dech ateméiert, an d'Nues zougemaacht an aarm duerch de Mound stännert, weider Äert Bauch erweidert anstatt Äert Schëller op a down.
- Wann Är Gedanken op d'Stress vum Dag virum oder am Dag hannert äus drénken, drénken Sie vull op der Atembewegung a bleiwen am Moment. Fillt d'Loft a léisst an fillt sech d'Loft aus. Dat ass et.
- Bleift dëst fir esou kleng oder esou laang wéi Dir wëllt, an Dir sollt datt Äre Kierper méi relax ass an Ären Geescht ass méi zentréiert. Genéisst de Rescht vun Ärem Dag!
Tipps:
- Wéi Dir ootme sidd, äert Bauch erweideren a contractéieren, anstatt Är Schulter erop op a dréint. Dës méi déif Atembewegung ass méi natierlech an ähnlech wéi d'Kanner anhalen. Et gëtt Iech erhéite Lungenkapazitéit, während d'"shallow breathing" Erwuessen Uspriechpartner normalerweis net esou vill Sauerstoff vum Blutt hunn.
- Ët Iech net séier ze laang oder ze lues; just op enger natierlecher Atmosphär atmen, awer méi déif.
- Wann Dir Är Gedrénks fannen zitt an zënter e puer dréint, kéng kee Suergen datt Dir et "falsch" mécht. Wann Dir beäntweren, datt Dir gefilmt an d'Ofkierzung fir Är Atmung ass Deel vun der Praxis an eppes wat Dir "Recht" mécht!
- Probéiert eng aner Meditatiounstechnik a fanne méi Ressourcen fir Stressmanagement a léiert besser Stress ze kontrolléieren an Ärem deegleche Liewen.