Besonnesch betrëfft Gefühle vu Suergen, Angscht a Bewältigung. Angscht gëtt normalerweis op kognitiv, emotional a kierperlech Niveauen. Zum Beispill, wann Dir ängschtlech mengt, datt eng Persoun negativ oder stierend Gedanken hunn. Op emotionalem Niveau kann ee sech Angscht oder Erausfuerderung fillen. Et ass och heefeg fir schwiereg Angscht mat somatesche Gefühle wéi Schwëtzen, Zidderen oder Asteroiden ze erwaarden .
Dës Symptomer sinn allgemeng fir Leit, déi mat enger Angststrooss diagnostizéiert goufen . Leit mat der Panikerkrankung si normalerweis vertraut mat de Kampf fir d'Gefill vun Angscht z'afféieren. Et kann e Gefill fillen wéi wann d'Angscht iwwer all d'Kontroll kontrolléiert.
Besteet Angscht eng iwwerwältegend Pull op Äert Liewen? Glécklech sinn et e puer einfache Schrëtt déi Dir maache kënnt fir Äert Angscht ze verwalten. Lëscht hei drënner sinn 4 Tipps fir Iech mat Äre Geféierunge vun der Angscht ze maachen:
1 - Stop an Atem
Wann Angstzéiung flackert, da kuckt een Zäit a Gedanken iwwer dat wat et ass datt Dir esou nervös sidd. Angscht gëtt normalerweis als Suerg vun engem zukünftegen oder vergaangene Evenement. Zum Beispill, Dir kënnt Iech suergen datt eppes schlecht ass an der Zukunft geschitt. Vläicht fannt Dir Iech ëmmer op engem Event, deen schonn geschitt ass. Egal wéi Dir Iech besuergt sidd, e groussen Deel vum Problem ass datt Dir net vun deem momentan ass. An Angst verléiert säin Grip, wann Dir Är Gedanken iwwer Suergen klickt a bréngt Är Bewosstsinn zréck un d'Presentatioun.
Déi nächst Kéier, wann Äert Angscht u kënnt aus der aktueller Erzéiung erunzekommen, erliewen d'Kontroll duerch ee Sëtz an eng kleng Tiefwasser. Einfach an d' Atemdroen kann hëllefen e Sënn vu perséinleche Gläichgewënn ze restauréieren an bréngen Iech bis zu dësem Moment zréck. Wann Dir awer déi Zäit hutt, probéiert dës Aktivitéit e bësse weider ze maachen an experimentéieren mat engem Atmungstest an Mantra . Praktesch dës einfache Atemtechnik:
- Fänkt un an eng gemittlech Positiv Plaz.
- Schéckt Är Aen a léiert lues duerch Är Nues. Gitt dës Inhalatioun mat enger déif Exhalatioun.
- Fuert emol déif a voll, an an der Nues. Elo kënnt den Atem fir e Guide ze ginn.
- Benotzt de Mantra, "Be Present" wéi Dir däerf austoen. Mat all Ae vuneneen, denkt un Iech "sidd" a mat all Atem aus, fokusséiere sech op d'Wuert "present".
Atemdreiwungen wéi dësen sinn mächtlech Entspanungstechniken , déi hëllefen an Äre Kierper a Geescht vu Angscht z'erhalen, andeems Dir Är Aufgab zum aktuellen Zäitpunkt kuckt.
2 - Aus dem Auswierkunge wat dech versprécht
Déi kierperlech Symptomer vu Panik an Angscht , wéi zidderen, Këscht vu Schatz a schnelle Häerzkrankheet, sinn normalerweis méi kloer wéi d'Verstoe ganz genau wat Iech ängschtlech mécht. Mä, fir datt Dir op d'Wurzel vun Äere Angscht sidd, musst Dir erausfanne wat Iech do stéiert. Fir un der Behaaptung vun Ärem Angscht ze ginn, setzen e puer Zäit fir Är Gedanken a Gefiller ze erforschen.
Schreiung an enger Zäitschrëft kann e super Wee fannen, fir mat Ären Quellen vun Angscht ze kontaktéieren. Wann Ängstlech Geeschter Iech no uewe loossen, probéiert e Journal oder Notizblock niewent Ärem Bett ze halen. Schreift all déi Saachen déi Iech stierwen. Schwätzen mat engem Frënd kann en anere Wee sinn fir Äert Ängstleche Gefill ze entdecken an ze verstoen. Maacht et eng Gewunnech fir regelméisseg opzemaachen an Äert Gefill vun Angscht ze weisen.
3 - Dump oder Deal With It
Vill Onméiglech Besteie vun Angscht viru Saachen, déi net esou geschitt hunn an net méi geschéien. Zum Beispill, obwuel alles okay ass, kënnt Dir ëmmer nach potenziell Froen beonrouegen , wéi Dir Är Aarbecht verletzt, krank gëtt oder d'Sécherheet vun Ärem Geschlecht hues. Liewen kann onberechenbar sinn a egal wéi schwéier Dir probéiert, Dir kënnt net ëmmer kontrolléieren wat geschitt. Dir kënnt awer entscheede wéi Dir mat dem Unbekannten handhabt. Dir kënnt Äert Angscht an eng Quell vu Kraaft maachen, andeems Dir Angscht hutt a sech op Dankbarkeet konzentréieren .
Erënnert Äert Ängschtlech duerch Äert Verännerung vun hinnen. Zum Beispill, datt Dir beest huet Angscht fir Är Aarbecht ze verléieren an ze konzentréieren sech un wéi dankbar Dir sidd eng Aarbecht ze hunn. Kommt ze schaffen amgaang fir Är Bescht ze maachen. Anstatt Äert Lieblings seng Sécherheet ze befriessen, verbréngt Zäit mat hinnen oder ausdrécklech är Merci ze soen. Mat engem klenge Praxis kanns du léieren Äert Angscht ewechzehalen a gitt e méi positiv Ausgesinn.
Auerzäit kann Är Ängstschaft tatsächlech vun enger realer Situatioun am Liewen verursaacht ginn. Vläicht fannt Dir an enger Situatioun, wou et realistesch ass ze besuergt datt Dir Är Aarbecht verléiert wéinst héich Firmen ofleeën oder Diskussiounen vu Downsizing. Wann Angscht genee wéi e aktuellen Problem verursaacht gëtt, da kann d'Äntwert d'Äntwert op d'Reduzéierung vun Angscht sinn. Zum Beispill, Dir musst fir d'Aarbecht ze fannen oder ze schaafen Interviewen no Aarbecht. Wann Dir méi proaktiv ass, fillt Dir Iech wéi Dir e bësse méi Kontrolle iwwer Är Situatioun.
4 - Focus op Eppes Manner Angscht-Provokéieren
Zu Zäiten ass et am meeschten hëllefräich ze sinn, fir Iech einfach ze vermeiden fir op eng aner wéi Är Angscht ze konzentréieren. Dir wëllt et fir aner erreechen, do eng Aarbecht ronderëm Äert Heem oder eng gutt Iddi oder Hobby engagéieren. Hei sinn e puer Iddien vun Saachen déi Dir maache kënnt fir Angscht ze verhënneren:
- Musek lauschteren
- Gitt fir e Spazéiergang oder eng aner Form vu kierperlech Übung
- Maacht e puer Aarbechten oder d'Organisatioun um Haus
- Engagéiert eng kreativ Aktivitéit, wéi zB Zeechnen, Zeechnen oder Schreiwen
- Liest e gutt Buch oder kuckt e komeschen Film
- Bied oder Meditat
Déi meescht Leit sinn vertraut mat der Angscht vun der Zäit zu Zäit ze erwaarden. Allerdéngs ass chronesch Angscht kann e Zeechen vun enger diagnostiséierter Angschtstress sinn. Wann d'Angscht op seng Bezéiungen, d'Aarbechtleistung, an aner Gebidder vum Liewen beaflosst, da kann et potenziell sinn datt dës Angschtgefiller eng tatsächlech Indiz fir eng psychesch Krankheet sinn.
Wann Dir Angscht a Panikschwieregkeeten erliewt, schwätzt mat Ärem Dokter oder aner professionnell ze bewältegen, déi Panikerkrankheet behandelen . Si wäert Iech Är Bedenken hunn, déi Dir hutt, Informatiounen iwwer Diagnos, a diskutéieren Är Behandlungsoptioune .