De Root vun der sozialer Angscht ass an Gedanken
Déi negativ automatesch Gedanken sinn d'onbewosst Gedanken, déi op d'Reaktioun op Reizen vur sinn, déi irrational, selbstverléissege Brennstoffer a sozialer Angststress sinn (SAD).
D'Roll vun Negativ Autoe Thoughts
Soziale Angscht ass seng Gedanken. An der kognitiver Verhalensbehandlung ass et gegleeft datt dat wat Dir mengt wat Dir fillt a maachen. Zum Beispill, wann Dir negativ automatesch Gedanken als "Ech sinn domadder" oder "Si maachen Spaass um mir", wann et ongeféier ee Präsentatioun mécht, Angscht a Angscht geschitt.
Déi negativ Gedanken kënnen iwwerwältegend sinn an domadder wéi Dir denkt a maachen.
An eiser Dag fir Dag Routine, déi gréissten Iwwerzeegungen sinn net geschwat. Är Meenungen vu Iech selwer als Persoun oder als Frënd sinn net ëmmer ausgedréckt, awer wann Dir eng gesellschaftlech Angscht huet, kënnt Dir onheemlech staark negativ Gefiller vu Iech selwer hunn. Fir eng Verännerung ze maachen, musst Dir dës onreegend Glaawen erkennen an verstoen datt se se Iech erëm zeréckhëllefen.
Identifizéieren vun Negative Automatesch Thoughts
Wann Dir Therapie fir gesellschaftlech Angscht mécht , kann de Therapeut Iech proposéieren datt d'negativ automatesch Gedanken iwwerdréit. Fir se ze identifizéieren, e recommandéierte Prozess ass fir puer Gedanken ze schreiwen déi Dir iwwer Dir op e Pabeierfond hutt. Et ass essentiell fir dës Gedanken ze schreiwen wéi se geschéien. Dir kënnt iwwer puer vun den negativen Gedanken iwwerrascht sinn, déi an Ärem Geescht komm sinn, awer ze schreiwen an ze huelen d'Zäit fir Iech selwer ze konzentréieren.
Dëst sinn déi richteg Iwwerzeegungen déi Dir maache wéi Dir denkt a handelen.
Dëst ass den éischte Schrëtt fir déi negativ automatesch Gedanken ze iwwerwaachen. D'Erzeechnung an d'Iwwerleeung vun negativ automatesch Gedanken ass wichteg fir d'sozial Angscht mat positive Gedanken ze iwwerwaachen. Är Therapeut wäert Iech mat Iech schaffen fir dës Iwwerleeungen ze revidéiert a wéi se ersat ginn.
Dir kënnt duerch Disputatioun gefeelt ginn, e Prozess wou Dir Är déif hiert Glawen an Gedanken gefrot.
Zum Beispill, loosst eis ee vun de Saachen, déi Dir iwwer Iech geschriwwen huet, ass "Ech sinn ongeléist". Dëse Gedanken äntweren alles wat Dir maacht, Äert Angscht ze verbesseren an Iech mat der Einsamkeet ze füllen. Äre Therapeut kënnt Dir duerch den Prozess vun der Erausfuerderung vun irrationalen Iwwerzeegungen. Dir sidd iwwer Äre Lieblingssëtz, Äre Elteren oder Ärer Famill, Äre wesentlechen aneren a Är Frënn gefrot. Seng Gefiller fir Iech direkt mat deem wat Dir als e Glawe vu Iech selwer identifizéiert hutt. D'Präsenz vun Äre Lieblings паказа ze weisen datt Dir tatsächlech lieweg a valabel ass an datt Är Innen Gedanken falsch an irrational sinn.
Besonnesch sozial Angscht iwwer Eliminatioun vun Negativ Autoe Thoughts
De Prozess vun der Erzeechnung an der Diskussioun vun negativ automatesch Gedanken ass en essentielle Schrëtt fir an de soziale Angscht ze maachen. Obwuel Är Therapeut Iech grëndlech fir eng Rei déifgräifend Iwwerzeegungen erauszekréien, ass et eng erfuerene Fäegkeet, déi Dir an Ärem eegene Liewen ausüben kann. Mat Praktike kann Dir d'Gedanken erkenne wann se se virstellen, realiséieren datt se irrational sinn an Är Gedanken mat der Realitéit spillen.
Wéi Dir weider op Iech selwer denkt, kënnt Dir Äert Iech méi zouversichtlech wieren an manner ängschtlech sinn. Wann Dir ëmmer nach nervös sidd oder Angscht vun bestëmmte Situatiounen ass, kann et net esou schwéieren oder iwwerwältegend sinn, datt Dir e méi reichste Liewen erliewt.
> Source:
> Kim, E. De Effekt vu verréngerten Sécherheetsverhale iwwer Angscht an Negativ Thoughts an Sozial Phobien "Journal of Angststörungen, 69-86, 2007.