De Link tëscht Depressioun a Nighttime Rumination
Fir e puer Méint elo schéngt wéi all Nuecht ech depressiv ze sinn, vill Zäit ze schreiwe an iwwer all déi schlecht Saachen an der Welt an an méngem Liewen ze lauschteren. Am Dag, virun allem am Mueren, fille ech awer normal normal. Et ass just nach Nuecht datt ech mech schlecht fillen. Ech hu Problemer mat mengem Liewen, mee ech handhaben se zimlech gutt vun der Zäit. Firwat sinn ech nëmmen dejûn Nuecht?
Depressioun an Ruminatioun
Déi Leit, besonnesch Leit mat Depressioun, fänke regelméisseg duerch e Prozess, deen an der Veräinsgeriicht gedeelt gëtt, an deene se ëmmer erëm iwwert d'Evenementer an d'Froe schwätzen, déi si betreffen, versicht sinn ze sinn oder sech virstellen datt se en anere Resultat hunn. Zënter depressioun verursaacht d'Tendenz sech op negativ Evenementer ze konzentréieren (zum Beispill mentell Relatioun mat engem Frënd), d'Gerücht kann Är Gefühle vu Depressioun a Angscht zéien.
Net ze iwwerraschend, Dir tendéiert an enger besserer Ausgesinn wann Dir eleng sidd an gratis vun Ablécker, déi zu der Nuecht fir déi meescht vun eis sinn. End-of-the-day Müdegkeet kann eis méi méi ufälleg fir ze fërderen. Och wann d'Geroch normaler ass, kann et extrem ongesond sinn, besonnesch wann et Är Depressioun oder Angscht mécht.
Breaking the Cycle of Nighttime Rumination
Fir dësen Zyklus vun nämmlecht negativ Gedanken ze stoppen, probéieren déi folgend:
- Engagéiert Aktivitéiten déi positive Gedanken kreéieren. E puer Beispiller maachen deelhuelen an engem Hobby deen Dir genéissen, wéi zum Beispill Schrëfts, en Instrument, Zeechnen oder Biller, a Meditation oder Gebieder. Am Prinzip, wat Dir maache wëllt, ass Äert Gezei mat positiven Saachen ze fëllen, fir datt et keng Plaz fir déi negativ Gedanken ze kräischen a besat ze raumen.
- Problem -Leistung déi negativ Evenementer. Leit, déi veruerteelen tendéiere net nëmmen Replayer ze bewältegen, awer och Gedanken wéi "Firwat maacht dat ëmmer mat mir?" an "Wat ass falsch mat mir, datt ech et net aushalen kann?" Dës Typen vun Gedanken ginn zu Gefühle verstanen datt näischt iwwer d'Situatioun geschitt ass. Stellt Iech e Moment vir, wann Dir Iech kloer denkt an Dir kënnt op d'mannst e puer Schrëtt z'ënnerhuelen, déi Dir kënnt huelen fir Är Problemer ze iwwerwannen. Dëst ka souguer eppes esou einfach wéi engem Frënd opruffen, fir a Brainstorm eng Léisung ze testen. Dëst hëlleft Iech d'Muecht iwwer d'Situatioun erëm zréckzekommen a fillen manner hëlleflos.
- Baut Är Selbstfeele. Wat sinn Dir gutt? Wat Iech gär? Denkt Iech e puer Weeër fir Äert Gefill vu Selbstvertrauen ze bauen, wéi zum Beispill eng Kampfkreeslaf ze ginn, e neit Hobby unzefänken, dat musikalescht Instrument ze spillen, deen Dir benotzt hutt oder d'Nuecht oder d'Online-Klasse an engem Thema hunn, deen Iech faszinéiert . Gitt Iech gutt iwwert Iech selwer a wat Dir maacht, hëlleft bei der Bucht.
- Gitt net op d 'Bett, bis Dir mŽcht midd sinn. Dëst gëtt Iech manner Zäit fir ze denken iwwer all Problemer an negativ Evenementer an Ärem Liewen. Wann Dir net verschlafen ass, probéiert e Roman oder e Magazin ze liwweren wann Dir sidd.
Therapie fir Ruminatioun
Wann Dir Selbsthilfstrategie wéi Dir net mat Ärer Verzeechnung hëllefe kënnt, ass eng Art Psychotherapie déi cognitive Verhalen (CBT) genannt, och eng Optioun, fir Iech mat dësem Problem ze beschäftigen.
Rumonesch fokusséiert CBT ass eng Art Therapie, déi speziell fir d'Patienten hëlleft mat der Beleidegung hëlleft, obwuel d'Studien bis haut nach effektiv gemaach ginn.
> Quell:
> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirsky S. Rethinking Rumination. Perspektiven iwwer Psychologesch Wëssenschaften. September 2008; 3 (5): 400-24. Doi: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Takano K, Tanno Y. Diurnal Variatioun an Ruminatioun. Emotion . Otober 2011; 11 (5): 1046-58. Doi: 10.1037 / a0022757.
> Watkins ER. Depressive Rumination: Mechanismen zur Unerkennung vu kognitiven Verhalensbehandlung. Kognitiv Verhalenstherapie . 2009; 38 (S1): 8-14. Doi: 10.1080 / 16506070902980695.