Entspanungstechniken kënnen Hëllef vu Panikattacken reduzéieren
Wann Dir mat der Panikerkrankung diagnostizéiert gouf, hutt Dir wahrscheinlech konstant Gefiller vu Angscht a Angscht. D'Recherche weist datt d'Entspanungstechniken dozou hëllefen d'Nervositéit ze reduzéieren an Är Entspanungsaktioun ze verbesseren. Wann Dir Är Entspanungsfäegkeete verbessert, kënnt Dir Är Fluch- oder Kampfaktioun ofhuelen , déi während Distanz vun Angscht a Panikattacken oft ausgeléist gëtt.
Verschidde gemeinsame Entspanungstechniken beinhalt d' Atomenergie , d' progressive Muskelrelaxatioun , d' Yoga an d' Meditatioun . Dës Techniken sinn relativ einfach ze léieren an kënnen op alldeeglecher Basis praktizéiert ginn fir mat Hëllef vu Panikattacken ze hëllefen .
Wat ass Visualiséierung?
Visualiséierung ass eng aner staark Technik, déi Iech hëllefe fir ze relaxen a stress ze entreechen. Visualiséierung implizéiert d'Verwaltung vu mentaler Bildmaterial fir e méi relaxen Zoustand ze erreechen. Ähnlech wéi Daytreaming, Visualiséierung gëtt duerch de Gebrauch vun Ärer Phantasie gemaach.
Et gi verschidde Grënn, firwat Visualiséierung kann Iech mat Panikrobe passen, Panikattacken a Agoraphobie maachen . Frot wéi Äert Gedanken wandelen wann Dir Panik oder Angscht fillt. Wann Dir e Panikattack erleedegt, kann de Geescht op d'Sorge konzentréieren, déi schlëmmste Saachen, déi geschéien an aner kognitiv Verformungen sinn, déi nëmmen Äert Gefill vu Angscht ginn. Visualiséierung funktionnéiert fir Är Kapazitéit ze erweideren an ze relaxen andeems Dir Äre Geescht op méi kalming a roude Bild sinn.
Virun enger vun dësen Visualiséierungsübungen ufänken, vergewëssert Iech Äert Ëmfeld fir Äre Confort. Fir besser ze relaxen, eliminéiert all Abléckungen, wéi Telefonen, Hausdéieren oder Televisioun. Probéiert e ruhten Ort ze fannen wou Dir am meeschten wahrscheinlech ongeléist ass. Nodeems Är schwéiert Bijouen oder d'Kleeder beschränken, wéi eng knascht Gürtel oder Schëffer.
Gitt bereet ze relaxen duerch entweder ze sëtzen oder leien an eng Stellung, déi Iech am meeschte gemittlech ass.
Fir ze beginnen, kann et hëllefräich sinn fir Är Atmung ze verléieren mat enger Tief-Atmungstechnik . Schéckt Är Aen an probéiert ze liesen iergendeppes ze spueren, deen Dir am ganze Kierper fillt. Fir Äert Kierper a Verstand weider ze relaxen, ass et och e Virdeel fir e progressive Muskelrelaxationstil ze probéieren ier Dir Är Visualiséierung beginn. Probéiert ongeféier 5 bis 15 Minutten weiderzeféieren ze visualiséieren.
D'Serene Beach Scene
Déi folgend ass eng Beachzene Visualiséierungs-Übung déi Dir op Iech selwer üben kann. Beach Szenen sinn eng vun de populärsten Visualisatiounen wéinst hirer berühmten a räichen Auswierkunge. Gitt Iech frëndlech ze änneren, fir Är Besoinen a Fantasie besser ze stellen. Mat dëser Visualiséierung ze relaxen, entspannen an kuerz déplacéiere vun Ären alldeeglechen Aufgaben.
Fir ze begéinen, fänkt un datt Dir Iech virstellen datt Dir op engem wäisse schwaache Stroum riicht. D'Waasser ass türkis an den Himmel kloer. Dir kënnt d'mëll Wellen vum Waasser lauschteren wéi d'Gezecht bliwwen a vläicht rullt. Dir fille sech sécher, roueg an entspaant. D'Gewiicht vum Kierper ass ofgespaart. Dir kënnt d'Wärme vum Sand fillen op de Féiss. En groussen Dachshais hält Iech e bëssen Schued, just fir déi richteg Temperatur, déi Dir zitt.
Dir entsprach Äert Gesiicht. Nennt Iech wéi Dir kënnt Spannungen an de Stierwen liesen, tëschent Äerbrau, Är Hals a Kriise. Du erleed Är Aen a Rou. Et gëtt keng Ustrengung fir hei ze sinn. Verbréngt e bëssen Zäit just dat ze maachen. Léit äre Atem fir ze lëschten an mat de Welle vum Waasser ze passen.
Wann dës Erhuelung fillt komplizéiert, sech virstellen datt Dir opstinn an lues wäit aus dem Strand kënnt. Denkt drun, datt dës schéin Plaz ass fir Iech, wann Dir braucht, zeréckzekommen. Huelt Äer Zäit a léisst sech seng Aen zou.
Benotzt Är eegen Kreativitéit
Wann d'Strandszene net wierklech passt, probéiert et mat ärer Visualisatioun ze kommen.
Denkt un enger Plaz oder enger Situatioun, déi Dir ze relaxen ass, wéi z. B. an engem grousse Gebitt vu Blummen a Gras, oder enger schéiner Panoramablick op ee Bierg oder Bësch. Wann Dir Är berouegend Szen ze visualiséiere, denkt un wat Dir duerch all Är Sënner erliewen. Nennt wat Dir héiert, richen, schmaachen a wéi Är Kierper fillt. Wann Dir Iech bereet fillt fir Är Entspanungsszene ze verloossen, huelt Är Zäit a lues a lues de Geescht zum aktuellen.
Fir besser bei der Visualiséierung ze kommen, probéiert et op d'mannst e puer Mol am Dag ze praktizéieren. Entspillungstechniken tendéieren méi hëllefräich wann Dir ufänkt beginn ze praktizéieren an enger Zäit wou Dir net héich Angst erfuersst. Duerch regelméisseg Praxis kënnt Dir méi einfach Visualiséierung benotze wann Dir se wierklech braucht, wéi wann Dir u kierperlech Symptomer vu Panik a Angscht fillt.
Source:
Seaward, BL Stress Stress: Prinzipien a Strategien fir Gesondheet a Wuelbefill , 7. Editioun, 2011.