Mat Hëllef vun engem Self-Modification Program fir Panik Attacke ze treffen
Self-modification Programmer konzentréieren op d'Hëllef vu Leit déi ongewollt oder onflexibel Verhalensreaktiounen verhandelen wann se hir Problemer hunn. Zum Beispill, wann Dir Panikattacken als Resultat vun der Panikerkrankung (PD) huet, ass eng gemeinsam Dysfunktional Verhaltensreaktioun d'Vermeitung. Leider, vermeit eis Angscht Situatiounen näischt ze hëllefe bei Ärer Erhuelung vum PD.
Fir e Selbstmodifikatiounsprogramm fir Erfolleg ze sinn, musst Dir zuerst een vollem Inventar vun Ärem aktuelle Verhalensmuster ze entdecken, wéi Dir mat Angscht a Panik ëmgeet. Zum Beispill, vermeit Dir op d'Mall stattfënnt, well Dir Angscht eng Panikattack fir Iech verzaubert? Oder, vläicht hues Dir Iech an sozialen Situatiounen aus Angscht gemaach datt anerer Är " Panik Geheim " entdecken.
Dir kënnt e Selbstmodifikatiounsprogramm starten andeems Dir dës grondsätzlech Schrëtt kënnt:
Realistesch Ziler setzen.
Vill Ziler Ziler sinn net erfollegräich wéinst onrealistesche Erwaardungen oder well et eng Persoun néideg ass fir hir Leeschtung ze verfollegen. Zum Beispill:
Betty konnt net fir déi lescht véier Joer féieren wéinst engem wackelege Panikattacken. Si ass glécklech, eng wonnerbar Ënnerstëtzung ze hunn, déi hatt mam Transport vermëttelt.
Unrealistic Goal: Fuert umellen op der expressauto fir eng Famillfunktioun an zwou Wochen ze studéieren.
Realistesch Goal: Fuere mir zwee Blocen an engem lokalen Geschäft, mat enger Ënnerstëtzung vun hirer Säit, an engem Mount.
Identifie Target Behaviors ze identifizéieren.
Kuckt Iech Är Ziler fir z'ënnerschreiwen, wat Verhalensfuerderungen ze erfëllen, fir datt Är Ziler erreechen. Kuckt, wéi eng Hënnernéit Äert Kapital beaflossen kann dës Ännerungen ze maachen an eng méiglech Léisungen ze bilden. Zum Beispill:
Lou hat 6 Monate Panikattacken erlieft. Hien huet gär mat Frënn a Kollegen eng Gesellschaft matzemaachen. Mee well hien seng Panikattacken ugefaangen huet, fënnt hien d'Entschuldigungen ze vermeiden datt se an sozialen Situatiounen gehalen hunn, déi seng Angscht an Panik-Reaktiounen ausléise kënnen.
An dësem Beispill ass de Zilverhalen evitéiert . Lou wäert sech selwer an déi Situatiounen setzen, déi hien Angscht huet. Fir dëst erfollegräich ze erfollegen, muss hie léieren a praktizéieren verschidde Bewegungsmethoden, wéi:- positiv Selbstreduktioun oder Affirmatioun
- Gedanken
- déif Atmung
- progressiver Muskelrelaxatioun ( PMR )
Self-Monitor.
D'Beobachtung vun Ärem eegenen Verhalen ass en noutwendege Bestanddeel vun engem Self-Modification Programm. Fir dat ze maachen, ass et am beschten fir e Panik-Tagebuch ze halen fir d'Trigger vun Äere Besuergniss a Panik ze schreiwen, Är Verhale an d'Konsequenzen.
E Plang fir Ändern.
Dëst gëtt Äre Aktionsplang. Dir fänkt un eng Lëscht vun Är Angscht Situatiounen un. Da seet Iech selwer an d'sou mannste gefarnt Situatioun a benotzen d'Techniken, déi hei uewen erwähnt sinn, fir Iech mat Äre Panik Trigger zesummenzekréien . Wéi Dir Äert Aktionsplang ubelaangt, ass et drëms fir d'Situatiounen ze verdanken, déi Är Angscht a Panik-Reaktiounen produzéieren.
Bewerten Äre Aktionsplang.
Ass Ären Aktionsplang Iech fir Är Ziler ze kréien? Wann net, et ass néideg fir e puer Ännerungen ze maachen. D'Evaluatioun vun Ärem Plan soll e laange Prozess ginn. Et ass net onkomplizéiert fir ze fannen wat e fir Iech duerch eng Prozedur a Fehlerprozess geschafft. An, Verhalensverännerungen hunn oft Zäit an d'Praxis. Gitt net enttäuscht, wann Är éischt Versuche net direkt aus a berufflech Resultater ginn. Probéiert et ze probéieren an Dir wäert wahrscheinlech fannen wat fir Iech funktionnéiert!
> Quell:
> Corey, Gerald. (2012). Theorie a Praxis vu Berodung an Psychotherapie, 9. Ed. Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.
> Watson, David L. & Tharp, Roland G. (2007). Self-directed Verhalen: Self-modification for personal adjustment (9th ed). Belmont, Kalifornien: Wadsworth.