Los goe vu Panik a schloe roueg
Besonnesch ass de Sënn vun Onsécherheet, Suergfalt a Bewächtnis, datt déi meescht Mënschen gewiesselt sinn, all sou oft ze erliewen. Fir Leit mat enger Angschtstrooss sinn dës Léiermethoden gewunnt, déi suergfälteg verwalt ginn musst fir ze féieren an erliewende Liewen ze liewen.
Egal ob Dir mat enger Angststrooss diagnostizéiert gouf, wéi zB Panikstierwäert , kënnt Dir et schwéier fannen datt Är Angscht oder Nervositéit kontrolléiert gëtt.
Vill Leit froën Angscht Angscht, fille sech un den Dag vu virkoum. Auteure kämpfen mat der Angscht während den ganzen Dag, d'Gefiller am gréissten am Dag duerch. Iwwerdeems vill Leit se fannen datt hir Owender mat Angscht-Suergen a Spannungen gefüllt sinn.
Angscht datt den Owend am Owend kann onheemlech ongezunn sinn, wéi et vun Ärer Fräizäit kann weg zéien, Äert Energie, an och selwer fir Problemer ze schlofen . Fir Panikersécherheet, erhéijen Angscht kann Panikattacken erreechen . Glécklech sinn et Schrëtt déi Dir maache kënnt fir Är Ouer drun ze reduzéieren, sou datt e Spaass a entspannten Owend zu enger erholsicht Nuecht. Virun 6 Tipps zevill virstellen kéint Iech hëllefen Owend Angscht maachen.
Eng Intentë festleeën
Vill vun eis gi vun enger Aktivitéit an der nächster all Dag, ouni wierklech bedenkt wéi mer eis fillen, loosst eis wéi mir wëllen fillen. Zum Beispill, sidd Dir jeemols no engem längeren Dag an der Aarbecht ze goen an denkt Iech selwer: "Ech well wierklech relax a genéissen den Owend?"
Hätt Dir wahrscheinlech vill ze vill beschäftegt oder bemierkt ze stoppen an ze iwwerleen wéi Dir wëllt den Owend ze sinn. Allerdéngs, andeems Dir eng Intentioun festleeën, Dir sidd méi wahrscheinlech fir d'Resultater ze kréien déi Dir wëllt. Also, zum Beispill, wann Dir Iech all Dag erënnert, datt Dir e festen Owend festleeën, Dir sidd méi wahrscheinlech fir dat ze maachen.
Wann Dir drun denkt, eng Intentioun ze setzen ass méi einfach, wann Dir e bestëmmten Punkt an Ärem Dag markéiert. Zum Beispill, beim Fleegeheem vun der Aarbecht, kënnt Dir an Ärem Gedanken all de Stress goen, deen Dir duerch dee Dag getraff huet. Op e gewëssen Zäitpunkt während Ärer Fleegeheem, wéi wann Dir iwwer eng Bréck fuert oder e bestëmmt Wahrzeichen zitt, kënnt Dir d'Intentë setzen fir ze schaffen Stress vun dësem Punkt unzefänken an de Rescht vun Ärem Owend genéissen.
Eng aner Optioun kann een Alarm setzen, wat Iech erënnert datt Är Intentioun fir e gudden Owend ze setzen ass. Egal wéi Zäit vun der Schrëftgréisst fir Iech, kritt Dir d'Gewunnech fir Äre Personaiv Objektiv ze setzen wéi Dir wëllt all Owend fillen.
Léiert ze présentéieren
Niewt déiselwecht Linnen, déi net kontaktéieren, wéi mir wëllen fillen, vill vun eis verbréngen vill vun eiser Zäit vun der momentaner Geschicht ganz oder deelweis. Mat engem Effort ze sinn, méi vernoléisseg ze maachen, kënnt Dir besser an den Owend genéissen. Mindfulness kann Iech verhënneren datt Dir all Suergen an Ärem Kapp gitt an erlaben Iech ze erkennen datt Dir net op all Gedanken reagéiert, déi an Äert Gezei bliwwen.
Mindfulness ass eng Fäegkeet déi duerch Aktivitéiten wéi Mindestens Meditation geléiert gëtt. Awer wann dat sou onerwaart oder ze ze laang ze verléieren fir Äert Liewen, kënnt Dir ëmmer einfach eng Beméihung fir méi d'Liewe méi bewosst ze sinn, wéi et ass anstatt Äert Geck fir Nervositéit an Angscht ze maachen.
Probéiert Iech härzlech ze lauschteren, genéissen d'Nahrung déi Dir ësst, kuckt d'Schéinheet vun der Äerd - et sinn all einfache Weeër, fir Angscht ze verhënneren a méi verstoe ginn.
Gitt e puer Extra Iwwergangszäit
Iwwergangszäite sinn déi Zäit déi tëscht Tasks gebraucht gëtt. Vill vun eis ze underestimate wéi vill Iwwergangszäit néideg ass. Zum Beispill kënnt Äre Gesondheetszoustand vu ville verschiddenen Aufgaben, déi Dir braucht, fir ze froen, ier Dir mam Bett ginn.
Egal wéi laang Zäit Dir fir all Task ze gesetzlech ass, méi e bësse méi Zäit wéi ee Puffer sollt eng Aufgab méi laang daueren wéi Dir denkt. Esou wéi Dir Iech vermeit, datt Dir iwwerléift sidd, probéiert zevill ze fréi ze schlofen.
Bereet fir den nächsten Dag
Vill Leit se fonnt sinn Angscht-provozéierend ze denken iwwer alles, wat se brauchen fir de Nettag ze maachen. Ee vun de beschten Saachen, fir ze verhënneren, dës Zort vun Angscht z'erreechen ass ze preparéieren. Gitt esou vill bereet wéi Dir kënnt, wéi Är Kleeder erausgesicht hunn, Lunches a Päck packt, an Är Alarmuhr setzen. Eng kleng Unzuel vu Ustrengung a Virbereedung maachen hëlleft den Owend Angscht ënner Kontroll.
Maacht e puer Raum fir ze entspauselen
Wann alles an der Nuecht gemaach ass a fäerdeg fir den nächsten Dag brauch Dir e puer Zäit ze relaxen a regeneréieren. Zäit festleeën halen all Owend einfach ze relaxen an ze lass goën. Dir kënnt et gutt schmaachen fir eng Entspanungstechnik ze praktizéieren , wéi déif Atmung , Journaléierung oder Yoga . Vläicht fannt Dir et drun z'erreechen fir e Buch ze liesen. Vläicht fannt Dir am beschte mat engem waarme Bam oder Téi.
Egal wéi wat Iech Är Relioun bréngt, verbréngt op d'mannst 10 Minutten e bësse méi Zäit. Dat maachen dat Iech erlaabt Iech ze fillen während Ärem owes a fënnt och den Ufank fir eng gutt Nuecht Ruhe ze kréien .
Gitt eng Bedtime Routine
Mat enger Schlafzesummenaarbecht léisst Dir Iech u proaktive Schrëtt fir Iech virstellen anstatt Äert Angscht ze gleewen. Är Bedierfin Routine kann Aktivitéiten wéi d'Dusche maachen, d'Zähne brengen, Äpperen, Pabeiren änneren, Liese vun engem inspirativen Buch, Gebied oder Musek héieren.
Är Bedierfin Routine sollt equipéiert ginn fir Iech fir eng besser Rëscht ze setzen. Gitt net eng Aktivitéit déi kéint ze stimuléieren, wéi zum Beispill Liese vu sozialen Medien oder Fernseh kucken. Stellt Iech vir, Äre Routine ze roueg ze maachen a bis zu Iech schlofen. Dëst wäert Iech an Ärem Gehierdeignal signaliséieren, datt et Zäit ass fir ze rouen an erlaabt Iech ze schlofen ouni eng erschreckend oder ängstlech Geescht.