Wat ass Gedold Meditation?
Mindfulness ass eng Praxis déi integréiert ass, wat alles ronderëm Iech geet. "Et ass einfach de Akt vun der Opmierksamkeet ze bezuelen wat Dir erliewt, wéi Dir et erliewt", erkläert Kate Hanley, Auteur vum Joer vum Daily Calm. "Wann Dir Ärt Opmierksamkeet aus dem Alltagskakar vum Geescht huet an op wat de Kierper mécht, da gitt de Geescht einfach genuch fir ze konzentréieren datt et roueg sinn."
Verknäppt: D'Gesondheets Benefits vun Mindfulness-baséiert Stress Reduktioun
Wéi et maache kann:
Hei ass eng Aart vu Meditationstechnik fir Ufänger:
1. Fannt eng roueg a komfortabel Plaz. Sëtzt an engem Stull oder op de Buedem mam Kapp, Hals a rëm direkt, awer net steif.
2. Verspriechen all Gedanke vun der Vergaangenheet an der Zukunft sou wäit an de momentan bleiwen.
3. Wësst Dir bewosst datt Äert Atem op d'Sensatioun vu Loft a bewegt an Ärem Kierper waarm wéi Dir atemt. Fillt sech de Bauch operstoen an ofstëmmen, d'Loft gitt Är Nasosten a léisst de Mëndel loossen. Opgepasst op d'Art a Weis wéi all Aster Ännerungen anescht ass.
4. Jiddwer kucke all Gedanke kommen an go, ob et eng Suerg, Angscht, Angscht oder Hoffnung ass. Wann d'Gedanken an Ärem Gedanken komm sinn, ignoréieren oder se net ze verstoppen, awer se einfach se notéieren, roueg bleiwen a benotzen Är Atmung als Anker.
5. Wann Dir Iech selwer an Äert Gedanken kritt hutt, beobachte wou de Geescht op d'Säit gaangen ass, ouni ze beuerteelen an einfach zréck an Är Atmung.
Vergiesst net fir Iech selwer schwéier ze ginn, wann dat geschitt.
6. Wéi d'Zäit un enger nächster Stonn ass, sëtzt fir eng Minute oder zwee a wéisst ze wëssen wat Dir sidd. Opstinn.
Verknäfft: Wéi hutt Dir Äert Belly (Diaphragma)
Aner Méiglechkeeten fir Äert Gedold an Äre Liewen ze integréieren:
Et gëtt keen Gesetz, datt Dir sitt op engem Këssen an engem rouegen Zëmmer, fir Aen ze maachen, seet Hanley.
Mindfulness Mediation ass eng Technik, awer deegleche Liewen bitt vill Méiglechkeeten un d'Praxis. Hei sinn d'Hanley Tipps fir d'Authentizitéit an Ärem Alldag ze cultivéieren:
Maachen d'Platen. Hutt Dir schonns bemierkt, wéi keen et versprécht Ären Aen opzehuelen wann Dir d'Platen mécht? D'Kombinatioun vun enger eenzeger Zäit an der kierperlecher Aktivitéit maacht Iech nach d'Ernärung nach eng super Zäit ze probéieren e bëssen Achtercher ze probéieren. Genéisst de Gefühl vum waarme Waasser op den Hänn, de Bléck vun de Blasen, d'Toun vun de Pannen, déi op der Uewerfläch vum Spull sinn. Zen-Professor Thich Nhat Hanh rifft dës Ausübung "d'Geschirsche wäschen, fir d'Platen ze wäschen" - net se ze kréien mat sou datt Dir Fernseh kucken. Wann Dir Iech un d'Erfahrung kënnt ginn, kritt Dir d'geeschtegt Erfrëschung vun enger Kierperpraxis an enger sauberer Kichen. Et ass Multi-Tackle bei sengem Bescht!
Broscht Är Zänn. Dir kënnt net deeg an Dag ouni Zänn gebrauchen, fir dës deeglech Aufgab déi perfekt Geleeënheet fir Astellung ze maachen. Fillt Är Féiss op de Buedem, de Pinsel an Ärer Hand, den Aarm erop an hannereneen. Den Einstein huet gesot, datt hien säi beschten Gedanken huet, während hien sech raséiert huet - ech soen dat wat hien wierklech an dëse Momenter gemaach huet ass d'Authentizitéit!
Fuert. Et ass einfach ze Zone wéi Dir fuert, an denkt un wat et fir Iessen oder wat Dir vergiess hues, op der Aarbecht an dësem Dag ze doen. Benotzt Är Rechter vu Geméis, fir Är Aufgab fir Iech am Auto ze verankert. Schreift de Radio of (oder en dréint et eppes berouegt wéi klassesch), stellt Iech vir, datt Äert Spinnewieder grouss ass, fënns de hallef Weeër tëscht Erhuelung vun den Hänn an de Gras ze schnell fest, a bréngt Är Opmierksamkeet zréck an wou Dir an Ären Auto am Raum, wou Dir deng Geck bewosst ass.
Ausübung. Jo, Fernseh kucken beim Laafen op dem Läifermiddel wäert Är Workout méi séier séier maachen, awer et wäert net vill ze räissen.
Maacht Är Fitness Iech eng Bewegung an Aacht opzepassen, andeems Dir all Bildschirmer gedréckt a konzentréiere sech op Äre Atmung an wou Är Féiss am Weltraum wéi Dir bewegen.
Bedtime. Kuckt Iech d'Schluechte fir Schlofzëmmer mat de Kanner verschwannen, wann Dir stoppen versicht ze duerchdrécken an einfach ze probéieren d'Erfahrung ze genéissen. Kommt op derselwechte Niveau wéi Är Kanner, kuckt an hiren Aen, lauschtert méi wéi Dir schwätzt a gitt jidder Nuddelen déi Dir kritt. Wann Dir relax, da se och.
Verknüpfter: 4 Tipps fir méi Méi Mindful Every Day a Meditation For Sleep
Quellen
Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, Berger Z, Sleicher D, Maron DD, Shihab HM, Ranasinghe PD, Linn S, Saha S, Bass EB, Haythornthwaite JA. Meditationsprogrammer fir psychologesche Stress a Wuelbefannen: eng systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse. JAMA Intern Med. 2014 Mär; 174 (3): 357-68. Doi: 10.1001 / jamainternmed.2013.13018.
Kabat-Zinn J. Mindfulness Meditation: Gesondheetsvirdeeler vun enger aler Buddhistlech Praxis. Mind / Body Medicine, Eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Consumer Reports Books, 259-275.
Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.