Dir kënnt net ëmmer d'Ëmstänn kontrolléieren déi de Wee Äert Äert Weeert mécht, awer Dir kënnt kontrolléieren wéi gutt Dir Iech selwer këmmert. Dëst ass essentiell fir den Opbau vun der Widerstands op dës Stress am Liewen, déi Dir net aus verschiddene Grënn eliminéiert. Wann Dir ze midd ginn, schlecht Ernährung iessen oder allgemeng lafen, kënnt Dir wahrscheinlech méi Reaktioun op de Stress an Ärem Liewen. Dir kënnt souguer méi Problemer fir Iech selwer maachen andeems se schlecht reagéiert wéi eng Reaktioun vun enger Plaz vu ruhiger Kraaft.
Ëmgedroën, wann Dir gutt an Ären Kierper a Geescht sidd, kënnt Dir méi watt fir wat kommt, benotzt Dir d'Ressourcen déi Dir an Ärem Liewen op hir voll ass a mech méi reaktiv sinn wéi de Stress deen Dir mécht. Wann Dir Äre Kierper richteg gemaach hutt, Seele a Verstand kann Iech an der optimaler Form fir Stress behandelen , wat Iech esou vill Widderhuelung wéi méiglech hëllefe fir Iech déi onkontrollabel Saachen am Liewen ze managen. Déi folgend sinn e puer wichteg Basisversuergungsstrategien, déi Iech gutt féieren kënnen a bereet fir d'Herausfuerderung vum Liewen.
1 - Géi genuch verstinn
Schlof ass ganz wichteg fir Äre emotionalen a kierperleche Wuelbefannen. Feel vum Schlof kann negativ Auswierkungen op Är Kapazitéit de Stress grënnen, produktiv a funktionnéieren richteg . Leider, beschäfteg Plazen a Stress kënne Schlof méi ausklass maachen. Zwëschen ze hunn ze vill Zäit ze schlofen, mat enger schwéierer Zäit falen a schlofen a schlechte Qualitéit vum Stress ze kréie sinn, adequat zougespaart ass net ëmmer einfach, awer et ass néideg.
Glécklecherweis sinn et vill Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Schlofgewunnechten ze ënnerstëtzen, vu Strategie fir d'Zäitrevisioun ze benotzen fir méi Zäit ze erfannen, fir Entspanungstechniken ze fannen fir Iech ze schlofen an d'Qualitéit schlofen d'ganz Nuecht. A wann Dir wierklech nach net genuch Nuechten Schlof kritt , ënnersträicht den Wäert vun engem Stroumnapp !
2 - Pflege vun der richteger Ernährung
Vill Leit sinn net bewosst iwwer d'Ausmooss, wou et richteg ass, mee eng schlecht Ernährung kann Iech méi geféierlech fir Stress maachen . Ironescherweis, Stress (an d'Saachen an Ärem Liewen, déi et verursaachen) kann et méi schwéier fir Iech eng gesond Ernährung ze halen, déi zu méi Stress beitragen kann. Wann Dir ze besuergen ass, kënnt Dir et méi schwéier fannen fir Zäit ze gesin fir gesond ze iessen ze kafen, an Dir kënnt et méi verspriechen, ätzend "Convenience" Liewensmëttel ze iessen, wat Stress betrëfft. Et sinn zevill ze stierwen a Stress ze frustéieren an ze betoune kënnen Iech un onrecht Ernährung genéissen an hëlleft zu enger béiser Zyklus. Während hektesch Zäitpläng kann et méi schwéier ginn fir e proper Ernährung ze kréien , eng schlecht Ernährung ass net onweigerléch. Léiert wéi Dir eng gesond Ernärung gepackt gëtt . Dir kënnt iwwerrascht ginn, wéi vill Stress Dir kënnt mat Ärem Kierper gutt versuergt ginn.
3 - Dir sidd regelméisseg
Ausübung kann fir iech physesch a geeschteg sinn. Et gëtt e Stress erausgeholl a hält Äre Kierper gesond. Et hëlleft och Äert Kierper vun Endorphinen, déi Är Gefiller vum allgemengen Wuelbefändel erhéijen. Léieren iwwer déi positiv Auswierkunge vun der Bewegung, fir Stress ze leeschten a Ressourcen ze fannen fir mat enger Aktivitéit ze fänken, déi Iech passt. (Tipp: Hueg Puppelcher perfekt fir Aarbecht!
4 - D 'sozial Ënnerstëtzung
D'Sozial Ënnerstëtzung kann Iech méi gesond an glécklech bleiwen, e Puffer géint Stress. D'Frënn kënnen dech sichen eraussichen, wann Dir traureg sidd, Beleidegungen ubidden, wann Dir verwiesselt gëtt an Dir kënnt Spaass hunn, wann Dir Damp brauch ze béien. Léiert wéi een Ënnerstëtzungsfeieren kultivéiert an Är sozialen Krees erweidert, fir datt Dir jemanden hunn, wann Dir betount sidd. Vergiesst net, et ass wichteg, en Ënnerstëtzungszoustand ze kréien, wann Är Frënn et brauchen! Léift effektiv Hörerfäegkeete erofzehuelen, sou datt Dir eng besser Ënnerstëtzung fir Är Frënn a beléifte sidd.
5 - Hei fannt Dir Hobbien
Gitt e puer "Down-Down" ass wichteg, an Hobbien kënnen eng gutt Distraktioun vum Stress ubidden an hëlleft Iech "am Moment" ze bleiwen. Dat ass och e super Wee fir Spannungen ze léisen. Zeechnen a Gaart sinn grouss Belaaschtung, awer just iwwer alles wat Dir genéissen kann arbeiten. Et gi vill onkonventionell Belaaschtungssauger , déi e puer Spaass a Distraktioun u Stress ubidden .
6 - Vergewaltegt Iech selwer
Wann Dir Äre Kierper op der Äusserdeelung kennt - mat enger Wellnessbehandlung, kënnt Dir zB Wonner fir Ären internen Zoustand maachen. Verzweifelen net déi Wichtegkeet vun der Regioun op enger normaler Basis. Et kann Iech hëllefen, Iech gutt iwwer Iech selwer ze fillen a fille sech prett fir d'Welt ze huelen.
7 - Gitt Äert Gezeechen Scharf
Wann Dir d'Haltung behalen, datt de Stress eng Erausfuerderung ass - anstatt eng Gefor sinn, kënnt Dir et besser maachen. Duerch Äert Gezei scharf äntweren, Dir sidd méi equipéiert fir d'Problemer ze léisen an d'"Erausfuerderungen" ze léisen dat Liewen léisst. Dir wëllt et dobaussen ze léieren méi iwwer e Sujet, deen Iech faszinéiert. D'Schoul kann gespuert ginn, wann Dir net iwwer d'Gravitéit këmmere muss, gëtt d'Léierprozess ee Wee fir Iech ze konzentréieren an ze verstoppen. Spiller wéi Kreesewelt Puzzlen, Sudoku an Erausfuerderungen Erausfuerderunge kënne Spaass maachen an e Wee fir sech ze relaxen wann Dir Stress spiert.
8 - Hutt Dir déi richteg Haltung
Vill vun deem, wat Dir am Liewen erliewt, fille méi Stress méi oder manner wéi jee no Ärem Gesiicht. Wann Dir Saachen aus engem optimistesche Frame of Mind denkt, kënnt Dir net nëmmen Är Stressniveau ofhuelen , mais méi Erfolleger am Liewen a méi. Dir kënnt ustrengend negativ Gedankenstriketter méi positiv beweegen andeems Dir positiv Affirmatiounen benotzt . Sidd Dir en Optimist? Wann Dir net sécher sidd, kann dës Quiz op Optimismus a Stress Reduktioun Iech soen.
9 - Är Emotiséieren
Bleift Är Emotiounen, déi ofgedeckt sinn, kënne spéider an enger emotionaler Explosioun féieren. Et ass allgemeng méi gesond fir Är Gefiller ze héieren, ze verleeën a se ze verstoen. Bedenkt se "Boten", déi soen Iech, wann eppes ass net richteg mat Ärer Welt. Eng gutt Method fir Emotiounen ze verwierklechen ass de Akt vun der Zäitschrëft . Wann Dir iwwer Är Gefiller schreift an potenziell Léisunge fir Är Problemer kënnt Dir Är Belaaschtung an Ärem Liewen reduzéieren an och gesond Gesondheetsvorteile kucken.
10 - Eng spirituell Praxis behalen
D'Untersuchung weist, datt e Liewensstil, och Relioun oder Spiritualitéit, allgemeng e méi gesond Liewensstil ass. Vill Leit, besonnesch Senioren, benotzen Gebied als enorm Stressreltrieur a Strategie fir emotional Gesondheet. Dir kënnt Gebed benotzen fir Är geeschtlech Säit ze vergréisseren oder Meditation ze benotzen Iech net gutt mat der Gebuert ze fille. Geeschtlech Praxis ass déif perséinlëch, a wéi och ëmmer Är Praxis, da sollt Är Séil noutwenneg sinn.
> Quell:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Mechanismen Behënnert Reliéisitéit a Spiritualitéit Effet op Mentalen Gesondheet, Liewensqualitéit a Wuelbefannen. Journal of Religioun a Gesondheet . 2017. Doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Tipps fir Angscht a Stress z'änneren. Anxiety an Depression Association of America. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and- stress.