Kuerzstreck vun Breath Can Be a Terrifying Symptom
Panikattacke sinn d'prominentste Symptom vu Panikrankheeten . Dës Attacke kommen oft onerwaart op a si begleeden vu villen enttäuschende kierperlech Sensatioun, wéi Aart a Knascht oder Hyperventilatioun.
D'Erfahrung vu Kürzegenheet kann duerch eng erschreckend Symptom sinn. Dir kënnt Iech fillen, wéi wann Dir et net kanns se z'ënnerhuelen oder genuch Loft an d'Lunge ze kréien.
Vill Leit beschreift et als Spull, däischter oder ergoe Sensatioun.
Dir hutt Iech gefillt wéi Dir kéint erausfonnt oder potenziell stierwen, wat nëmmen Är Panik a Angscht erhéicht. Verschidden Leit suergen, datt si e legale Gesondheetszoustand hunn, wéi Asthma oder Häerzproblemer. Allerdéngs ass d'Aart a Knapp e gemeinsame Symptom vu Panikattacken a normalerweis gëtt net méi e groussen medizinesche Problem.
Wat mécht Ursaache vu Breath
D'Aart a Knappheet, déi während Panikattacken a Angscht gëtt ass oft duerch eng Verännerung vun Ärem normale Atmungsmuster verursaacht. Normalerweis si mir bewosst datt eis Atmung net bewosst ass. Wann d'Panik an d'Angstzou koum, kann eis Atmung méi flaach a limitéiert ginn. Amplaz datt d'Lunge mat voller, komplette Atmung gefüllt ginn, huelen ech a schnelle a kuerzen Atem.
Bekannt als Hyperventilatioun bewierkt dës Iwwerhuelung Kuelendioxidniveau am Blutt. D'Reduktioun vum Kuelendioxid kann vill physesch Symptomer verursaachen, wéi z. B. Kribbelen a Tauche, Schmerzen an de Fruucht an de Buedem.
Hyperventilatioun kann sech och an Gefühle vu Schwaarz, Schwindel, Hellegkeets a Verwirrung entwéckelen. Eng Persoun déi hyperventiléiert huet, kann séier a laangen Hëtzt vu Loft lueden. Allerdéngs sinn vill Leit nëmmen e klengen Zeechen vun Hyperventilatioun, wéi Hust a schnelle Atmung.
Wat Dir maache kënnt fir d'Kuerzwierder vu Breath ze verwalten
Eent vun de wertvollst Saachen, déi Dir maache kënnt wann Dir Kuerze vum Atem erlieft ass, ze probéieren net ze panikéieren, egal wéi schwéier et ass.
Knappheet vun Atem ass e ganz erschreckende Geescht. Wann Dir awer méi ängschtlech a ängschtlech sidd, da sidd Dir an der Gefor vu Hyperventilatioun an d'Steigerung vun der Intensitéit vun Ärem Panikattack. Déi nächst Kéier, wann Dir Kreativitéit erwaart, sollt bereet sinn mat Äre kierperlech Sensatioun an Angscht ze provozéieren Gedanken .
Et gi vill Strategien fir eng Panikattacke ze kréien . Et ass wichteg datt Dir eng Technik auswielt, déi Iech richteg fillt, an datt Dir dës Fäegkeet regelméisseg ze praktizéieren. Fir bescht Resultater, fuert Är Entspanungstechnik ze oft wann Dir kee Panikattack hutt. Wann Dir am Laaf vun engem relaxen Staat praktizéiert, kënnt Dir besser Är Strategie benotzen wann Dir se wierklech braucht.
A Breathing Exercise for Shortness of Breath
Wann Dir Shortitude Atem erliewt gitt Dir séier a flaach Atem. E gudde Wee fir dës Muster ze entgéint ze léieren wéi Dir Tief, voll a komplett Atome hutt. Déif Atmung kann Iech hëllefen Iech an Ärem normale Atmungsmuster zréckzeginn an och e relaxen Effekt huet. Fir Äert Arem op der Streck ze kréien, befollegen dës grondsätzlech Richtlinnen:
- Benotzt Äert Atem a wéi se geännert huet. Erënnere selwer datt Dir kontrolléiert sidd fir Är Atmung.
- Plaz Är Hänn op Ärem Rippenkäfer. Loosst Iech lues duerch de Nues zréck a fëllen Är Riffbréck mat Loft. Lues iwwert d'Nues zoumierksam maachen, andeems en de Rippenkäfig contracts.
- Wiederholen e puer Atemstonnen, zielen bis 10 wéi Dir ereischt an 10, wéi Dir Iech exhale. Mat all Ament probéiert d'Spannungen an Äerem Gesiicht, Hals a Schëlleren ze relaxen.
- Plaz Är Hänn op Ärem Bauch. Bleift mat Ärem déifen, glatem Atem. Huelt Iech en déif Atem an fëllt Är Bauch mat der Loft. Remark: Wéi kënnt Äert Bauch an den Hänn wéi Dir äntweren an wéi Äert Pneus an d'Baach winnt wéi Dir ausrüstert. Wiederhol fir méi verschidden Atmungen.
Huelt op mannst fënnef bis 10 Minutten e puer Deeg op dës Atembewegung.
Probéiert Dir ze praktizéieren, wann Dir wakreg gëtt fir d' Muergen Angscht oder virun engem Bett ze reduzéieren fir eng besser Nuecht erëm z'erreechen . Wann Dir mat Intresse atmen, kënnt Dir Är nächst Panikattacke verwalten, ënnert anerem der Kürze vun Atem.
Méi iwwer Atmung .
Sich Professionelle Hëllef
Niewent der Entwécklung vun Äre eegene Fäegkeete vun de Fäegkeete förderen, sollt Dir ëmmer Är Dokter oder engem aneren Dokter fir Är Gesondheetsariichtung konsultéieren, déi Panikrankheeten behandelt. Hien oder se wäerte fäeg féieren, ob d'Kürze vun Atem duerch Är Panik Stéierungen oder e separate Krankekeuer verursaacht gëtt.
Quell:
Bourne, EJ The Anxiety and Phobia Workbook. 5. Ed. 2011.
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. De Relaxatioun & Stress Reduktioun Workbook, 6. Ed . 2008.
Seaward, BL Stress Stress: Prinzipien a Strategien fir Gesondheet a Wuelbefannen, 7. Editioun 2011