Eng Iwwersiichtsbeschreiwung wat Dir erwaart Dir no Fëmmen opzehalen
Déi meescht Fëmmerten ënnersicht d'Fëmmenhellestatioun fir d'éischte Kéier datt se mam Fëmmen opzehalen. Mir denken oft datt et einfach ass eng Saach vu Fëmmen net ze vergiessen, bis mer et net méi genuch verpassen, a wann d'Abstinenz natierlech sécher ass fir den Erfolleg, ass et vill méi wéi dat.
D'Informatioun hei ënnendrënner gëtt Iech e Kapp no Startprobleem ze léieren iwwer wat ass aktiv wann Dir opzehalen. Fäert net Angscht wat vir geet. Stuet Är lescht Zigarette eraus a fänkt u mat.
Top 5 Saachen zu Wëssen iwwer no der Quitt
1. Äre Kierper fänkt un Iech an de Minutten vun Ärer leschter Zigarette ze heelen . Den mënschleche Kierper ass erstaun an de Wuelstand, a banne just 20 Minutte vun der lescht Zigarette geräift, fänkt physesch Heilung un. D'Virdeeler féieren och weider Joere weider.
2. Medikamenter déi Dir ugeholl hutt, kënne vu Fëmmen ophale beaflosst ginn . Eng Rei Medikamenter ginn méi schnell vu Fëmmerten metaboliséiert, sou datt d'Dosis, déi Dir kritt, méi héich ass wéi et wär fir en Net-Fëmmert.
-
Wéi Ären Kierper heelt no der lescht Zigarette
-
Dir kënnt ëmmer nach Gewiicht ze vermeiden Wann Dir e Fëmmen opzehalen
Wann Dir d'Fëmmen ophaalen, kann d'Héichdosis Schwieregkeete verursaachen. Also kontroléiren mat Ärem Dokter, ier Dir mat all de verschéinte Medikamenter Dir iwwerpréift.
3. Widderhuelung vu Nikotin Sucht ass e Prozess, net e Fall . An anere Wierder, wegdrécke keng virgeschriwwe Begrëffer déi Dir iwwert d'Ofluetung vun der Fëmmen hutt. Entspaart an der Haltung nodenken datt et sou laang wéi et geet, wat fir jiddereen eenzegaarteg ass. Gitt Iech d'Zäit a Plaatz Dir braucht voll ze heelen.
4. Ëmweltschutz fir d'Fëmmen sinn net kommandéiert. Smoking urges si vill ze fréi am Stëmmung vun der Fëmmen opzehalen a mëcht e bësse méi spéit, wann eng Aktivitéit oder e Gefill eng Reaktioun zum Damp mécht.
Dëst ass Deel vun der Genesung vun der Nikotin Sucht. Erwaart et a wësst datt den Drang fir eng Zigarette net e Schëld ass dat onëmgänglech ass. Eng Hoffnung ass net e Kommando ze fëmmen.
5. Dir wäert Iech fillen, wéi Dir Iech eng Zäit laang eng schlecht Puppelklat (vu Scratch-Woll) mécht. De Fakt vum Fëmms gëtt grondsätzlech mat alles wat mir am Liewe maachen, aus dem Opmierksamkeetswénkel bis an d'Nuecht dreemen. Mir hunn Zigaretten benotzt fir all Emotiounen an Event ze hëllefen an eisem Liewen. Wa mer ophalen, fillt näischt un normal, maar awer Gedold. Al ginn Associatiounen allméiglech duerch nei, gesonde Verbindungen ersat. Zäit a Praxis maachen d'Aufgab ze maachen a normal normal erëm.
8 vun den heefegste Symptomer vum Nikotin Remedail
Nikotin ass deen Suchtstoff vun Zigaretten an duerfir kann et esou schwéier sinn ze fëmmen wann Dir sidd bereet. Et betrëfft am Geescht an am Kierper, sou erwaart esou datt d'Ofwécklung physesch an emotional gefeelt gëtt.
Den Drang fir ze fëmmen . Virbereet fir den onverhale Foren, fir ze fëmmen, dat fréi am Fall fir all Ex-Fëmmerten geschitt ass an Dir fannt Dir dës intensiv (awer temporär) Phase vun der Genesung vun der Nikotin Sucht erfollegräich managen.
Den Drang fir ze iessen . Vläicht eng vun den heefegsten Symptomer vum Nikotin-Récktrëtt - den Drang fir ze iessen - ass duech, zum Deel, a chemesche Verännerungen, déi am Kierper stattfannen, mat engem psychologesche Besoin, fir d'Hand-an-Mouth-Aktioun vu Fëmmen ze ersetzen.
Schlof Behörden . Vun der Insomnia op Gefühle vu Lethargy, déi Dir wëllt den ganzen Dag am Bett ze verbréngen, kannt de Tabak ophalen ouni datt Dir Är normale Schlofvirstellung aus dem Whack kënnt.
En neien Houscht . Et kann alarméierend fir en Houf ze entwéckelen, nodeems Dir Fëmmen ophalen, awer et ass net onkomplizéiert. Kuckt Iech un firwat et geschitt a wéi een evaluéiert ob de Hack méi eescht gëtt wéi en Symptom vum Nikotin-Récktrëtt.
Verstipung . Eng gemeinsam, mee net dacks diskutéiert Ofkommes vum Fëmmen opzehalen ass eis Verdauungsystem. Benotzt d'Tipps an dësem Artikel fir Iech z'erreechen dësen Uncomfortabel Symptom vum Nikotin-Entzug.
Stress verursaacht duerch Fëmmenhellung . Während der Ofuetung vun der Fëmmen kënnt schliisslech Iech de Stress am Liewen erofgoen reduzéieren, éier et Stress erhéicht.
Dir kënnt d'Effekter vum Ofgesiessene Stress mat dësen Tipps spueren.
Junkie denkt . Junkie denkt ass datt déi bannent Stëmm, déi eis erzielt, et ass gutt fir nëmmen eng Zigarette ze fëmmen oder einfach fir haut as. Obwuel et schwéier ze kontrolléieren ass, ass d'junkie denken eng Phase déi mat der Zäit passéiert, sou laang Dir net fëmmt.
Feet drénken . E puer nei Ex-Fëmmerten fillen ënnerholl / schwindeleg, wann se mam Fëmmen ophalen. L Dir wuerde firwat dat passéiert an wat Dir maache kënnt wann Dir dëst Symptom vum Nikotin-Récktrëtt erliewt.
Nicotine an Mind Games
Wann den Nikotin an de Gehir vum Blut geéiert ass , verdeelt se bei Rezeptorplazen, wat verursaacht datt en Hormon als Dopamine genannt gëtt. Dës chemesch Reaktioun erstallt e gudde Geescht fir de Fëmmert. D'Dopamine gëtt ugeholl datt eng grouss Roll bei dem Suchtfaktor spillt.
Als Fëmmerten kommen mir erwaart datt dës Dopamine vill Mol am Dag aacht gëtt, a wann et ofgeschaaft gëtt, sinn d'Iwwerleeungen iwwer Iwwerstonnen ze probéieren, eis ze iwwerzeegen datt dat wat mir brauchen ze maachen ass elo eng Zigarette elo richteg ze maachen.
Fir déi meescht nei Ex-Fëmmerten ass dësen internen Dialog e stännegen Begleeder fir déi éischt e puer Deeg vu Fëmmen opzehalen.
-
Huelt den Dag: en Dag am Liewen vun enger Ex-Smoker
-
Fëmmen opzehalen kann Ernährung beaflosse de Medikamenter Dir fuert
Et ass net agreabel, awer et ass normal. Wann Dir selwer abléise kann a fëmmen opzehaalen vun der Fëmmen, et wäert méi einfach waarm sinn, bis et erofgeholl gëtt a schliisslech verschwënnt.
Healing Hënn net an enger richteger Linn
Dëst ass e wichtege Bestanddeel fir séier ze halen, wéi Dir während dem éischte Joer vum Fëmmen opzehalen . Nikotin Sucht verléiert eis an de Stadien, a well vill vun der Heelung op mentalem Niveau stattfënnt, kënnen d'Gedanken d'Gefühle ausléise fir datt Fëmmeren dréngend drun fir Méint ze bubbléien. Mir kéng Gedanken, datt mir mat eisem Quitprogramm verléieren oder datt mir ëmmer fëmmen opzehalen wann et geschitt, awer net wier.
Denkt un d'Ups a Downs, déi Dir fillt als en noutwendege Bestanddeel vun deem Prozess. E schlechten Dag wou Dir fëmmen opzehalen, awer d'Luucht net weider bewegt Iech weider. Mat der Zäit, Är Deeg wäert manner sinn iwwert Fëmmen opzehuelen an méi iwwer de genéissen an d'Fräiheet ze genéissen, datt d'Ofdreiwung fëmmen kënnt zréck.
Erwaard eis Virdeeler fir ze verstoppen
Déi meeschten Fëmmerten erwaarden sech physesch besser fillen an hunn méi Suen an hir Faarwen ze hunn, awer déi positiv Aspekter vun der Iwwerhuelung vu Sucht erliewen méi Kucken a Krounien vun Ärem Liewen wéi Dir kënnt virstellen. E puer Virdeeler erreeën séier no der Quittung, an anerer wäerten an der Zäit entfalten.
Är nei Rauchfräiheet wäert dech virstellen, firwat Dir esou laang gewaart hutt opzehalen.
Rotschléi From Ex-Smokers Who Walked the Walk
D'Auswiel vu ex-Smoker Comptuser Quellen sinn voll mat fundéiert Berodung fir nei Quitters.
10 Dinge, déi mir gehollef hunn Fëmmen opzehänken - Leo's Tips
22 Tipps, déi mir hëllefe mat Hëllef vu Smoking Cessation - Nenejune Story
D'Pros a Cons des Smoking - Zoe Quit Lëscht
17 Stécker Berodung Iwwert de Fëmmen opzehuelen - Dee's Story
A Wuert From
Déi bescht Saache, déi Dir kënnt fir Iech selwer ze maachen, ass fir Är gefiel gratis Rees ze preparéieren, ze léieren wat e läit. Jo, et ass Erausfuerderung, awer mat Wëssen an Hëllefsprogrammer , déi Dir verwalten hëlleft, ass d'Ofgasung vu fëmmen net nëmme ka maachen, et kann ee vun de liewegsten Erliefnisser vun Ärem Liewen ginn.
Quell:
Centren fir Droge Kontroll a Präventioun. Virdeeler vum Stëmmen. Aktualiséiert: 5. Dezember 2014. Beaarbechtt: 17. Mäerz 2016.
> Smokefree.gov. Ausgesinn Répertoire.