Taktesch ze bleiwen aus Zigaretten
Den Nikotin-Récktrëtt ass eng kleng Phase allgemeng, awer et kann intensiv sinn. Maacht et méi iwwergänglech, andeems Dir Äert Wësse verbessert, wat Dir erwaart wéi Dir d'éischt vun der Fuerderung vun der Fëmmen kënnt.
1. iwwerpréiwen Är Grënn fir ze fëmmen opzehalen
Vill vun de Grënn fir de Fëmmen opzehalen, sinn gemeinlech, awer e puer vun hinnen wäerten eendeiteg fir eis eens ginn.
Maacht eng Lëscht op Pabeier an als Notiz op Ärem Smartphone. Carry et mat Iech, doduerch datt et méi wéi vill Gründer an Äre Gedanken packt. Liest et dacks. Är Lëscht ass e wertvollen Instrument fir Iech ze hëllefen den Iwwerdroung ze fëmmen.
2. Wësse wou Dir Rationaliséieren
Gedanken vum Fëmmen eng eenzeg Zigarette passen op, wéi Dir Äre Wee duerch déi fréie Deeg vun den Nikotinhierritt mécht . Tatsächlech, während der éischter Woch oder zwee vun der Ofhale vu Fëmmen, kënnt Dir Iech fillen wéi Dir denkt iwwer näischt wéi Fëmmen.
D'Sucht huet nach méi streng op Iech geeschteg wéi dat physesch. Äre Geescht wäert sech selwer dréinen, versicht Iech iwwerzeegt ze sinn datt Dir misst nach ëmmer erëm fëmmen .
Maacht fir de mentalen Chatter, dee mat dëser Phase vu Fëmmen ophale kënnt. All nei Ex exmmer fënnt duerch e puer dovunner. Verstinn datt et just en Deel vum Prozess ass wéi Dir vun der Nikotin Sucht erholen an léiwer net ze gerüschen. Fir déi meescht Leit ass dat Schlëmmst vun der Zäit um Enn vun Ärem éischten Rauch ouni Mount.
3. Trigger fir Smoke-Be Prepared to Defeat Them
Physikalescher Ofkierzung vu Nikotin klëmmt d'Drang fir ze fëmmen. Wann d'Nikotin aus dem Blutt gefaange gëtt, fuerdert d'Iwwerlagerung vun den mentalen Associatiounen déi Dir iwwer d'Joer opgebaut hunn. Vun der éischt Kaffel am Mueren bis zum leschte wat Dir virum Bett mécht, ass de Fëmmen eng Deel vun deem wien Dir sidd.
Trigger erscheinen oft scheinbar aus dem bloe Waasser an verursachen kräfteger Ursaach fir ze fëmmen. Dës kënnen Iech Iech fillen wéi Dir sidd an der Mëtt vum kierperlechen Ofhuelen, och wann et kee Nikotin present ass am Kierper méi.
Mat der Praxis kënnt Dir al Zäitgewunnechten ofbriechen an neie nei sinn, déi vill méi gesond sinn. Probéiert e puer vun den folgenden Iddien, fir Iech ze hëllefen, Rauchtrigger:
- Ofbriechen Iech selwer. Halt Är Hänn voll no am Hobby. D' Lëscht vun de Saachen ze maachen amplaz vu Fëmmen erlaabt Iech séier eng Aktivitéit ze wiesselen.
- Keep gesonden Snacks op der Hand, fir Iech mat der Hand-Mouth-Association vu Fëmmen ze hëllefen.
- Drénken Alkohol drénken oder selwer an engem Ëmfeld wou et Fëmmerten gëtt. D'Zäit wäert kommen, wann Dir drénkt oder Leit ronderëm d'Leit fëmmen Iech net stierwen, awer erwaart et net an den éischten e puer Wochen (oder souguer Méint) vu Fëmmen opzehalen.
- Léiert décidéiere fëmmen opdréngert . Wann Dir begéint a verstoe wat Äre Kierper signaliséiert, wann Dir en Drogen drun erënnert, Dir kënnt besser Entscheedungen huelen, déi automatesch ze ginn.
4. Sidd Dir selwer mat Ënnerstëtzung
Är Fäegkeet, fir ze fëmmen opzehalen, gëtt ëmmer méi einfach ze halen, wann Dir staark, positiv Ënnerstëtzung ronderëm Iech hutt.
Frënn a Famill kann hëllefräich sinn, awer se verstinn net d'Tiefe vun deem Fëmmen opzehalen fir Iech, besonnesch wann se ni gefëmmt ginn hunn. Dir kënnt en Online-Stop-Stop-Support-Forum kucken. Oder, profitéiert vun der Smokefree.gov Telefon a léif Helplinen.
5. Gudden Dag selwer
Jiddwer Alliest du fëmmt Dir fréizäiteg fréi op ass en riesegen Erfolleg. Dir denkt net vill, mee d'Minuten, Stonnen a Deeg Dir hutt tëschent dir an déi lescht Zigarette, déi Dir gefëmmt hutt, schafft fir Är Entschlossenheit ze stäerken. E bësse anert, du léiert selwer, wéi Dir ouni Zigarette kënnt liewen. Gitt e gudde Käschte fir den éischten Mount oder firwaat Dir selwer op mannst eemol am Daag verwinnt.
Waart net fir aner ze paddelen Iech op der Réck - du et fir Iech selwer. All Dag Belounung braucht net erkläert ze ginn. Eppes ganz einfach wéi d'Zäit alleng ze relaxen mat engem gudde Buch oder e waarmen Bad am Enn vum Dag kann e wäit Wee goën fir datt Dir Iech gutt iwwer d'Aarbecht denkt, déi Dir am Fëmmen ophale kënnt. Wann Dir d'Belohnung auswielen, déi Iech och hëllefen, Spannungen ze spannend, all déi besser.
6. Wann Dir wëllt Äert Liewen Äert Gefier Äert Gezei änneren
Et gouf gesot datt déi duerchschnëttlech Persoun ongeféier 60.000 Gedanken am Dag huet. Dir kënnt iwwerrascht ginn, fir ze léieren wéi vill vun deem wat Dir denkt, ass negativ an direkt selwer. A schlëmmsten, widderhuelen et vill Leit déi sech selwer iwwerdréit Gedanken iwwer a méi wéi ëmmer erëm. Äert Geescht mengt wat Dir et geschenkt, also bezuelt op wat Dir denkt. Wann Dir e selbstverléissege Gedanken héiert héiert, erspueren et direkt mat engem, deen hëlleft. Erënnere Gedanken mat däer ech net mat Aussoen vu Ech kann an ech sinn . Gitt selwer positiv Zeilen.
Zum Beispill, Dir denkt: All dat kann ech soen, datt Dir fëmmen. Ech wäert ni ophalen op d'Zigaretten fehlen. Korrigéiere dës Ausso mat esou eppes: Ech weess, datt ech elo Zigarette fehlt, well ech sinn Nikotin ginn. Wann ech mech erholen, wäert ech net genuch Fëmmen méi ginn.
D'Liewenszäit déi Dir wëllt mat Äre Gedanken ufänken. Kuckt net an eng negativ, selbstverréierend Mentalitéit. Trainéiert Ären Gehir, fir staark Muskelen ze beweegen , fir aus der Nikotin Sucht zréckzekommen.
7. Denkt un Momentum als Tool
Dir fänkt Är Fëmmen op. Dir musst d'Häll an d'Hank Wochen ufänken (déi éischt an zweet Wochen vu Fëmmen ophaalen) an déi Onofhängegkeet jidderengem. All Daag ouni Daag mécht dech méi staark a méi Erfolleg. D'Gewënn sinn zimmlech onméiglech, awer alles geschitt.
Dag fir Dag bauen Dir Dynamik, déi Iech méi grouss gëtt wéi d'Zäit geet. Dëst Impuls wäert an aner Gebidder vun Ärem Liewen weiderféieren. Dir wäert et benotzen fir aner Ziler z'erreechen, déi Dir als Iwwerraschung geduecht hutt. Dir kënnt ëmmer méi maachen wéi Dir denkt datt Dir kënnt.
Bonus: Smoking Cessation ass net e Rennen
Déi Leit, déi opzehalen, fëmmen ëmmer nach all d'Unerkennung, déi mat der Genesung vun der Nikotin Sucht ass a séier ass. Et ass verständlech, awer net realistesch. Recovery ta Kes Zäit , also méi wéi Dir kënnt relaxen a benotzen d'Zäit fir Äre Virdeel, dest besser wat Dir maacht.
Gitt et Gedold mat Iech selwer a verstoe datt Dir ee heelen Prozess, deen perséinlecht ass. Wéi laang et dauert fir Iech ze fëmmen, ass wéi laang et da gëtt. An anere Wierder, vergläicht Iech net mat engem aneren. Vertrau mir an de Prozess a gitt Dir d'Zäit déi Dir braucht fir ganz ze heelen.