Kennen d'Trigger fir den Drang fir ze fëmmen an ze kämpfen
Daat ass den Tubak. Et ass net iwwer d'Nuecht geschitt, mee verglach mat der Zäit, déi de gréissten Deel vun ons verbrauchen huet, d' Erhuelung vun der Nikotin Sucht ass relativ kuerz.
Erfolleg Erhuelung beinhalt d'Léier wéi d'Identitéit vum Rettungszoustand an de Trigger hannert et ze identifizéieren an wéi mat bessere Choixen, wéi zum Beispill e Nues, en Iessen oder d'Bewegung ze reagéieren.
Associatiounen Zwëschen Aktivitéiten, Emotiounen a Fëmmen
Joere vu Fëmel hunn eis geléiert, op wuertwolleg alles ze reagéieren andeems d'Zigarette leeft. Wéi mer eis frou waren, wäerte mer mat der Beleidegung feieren. Wéi mer rosen, wäerte d 'Fëmmen eis rëmmuecht - oder datt mir geduecht hunn. Midd? Fëmmt eng Zigarette fir ze wakke bliwwen. Hung? Gefräi selwer en Damp. Dës Lëscht geet weider a weider.
Zwëschen der kierperlech Sucht op den Nikotin an d' mental Verknäpptbunnen, déi esou wéi all eis Aktivitéiten un Zigaretten gleewen, kann et Gefill ginn wéi wa mir mat der Verknëppung vum Stol waren.
Huet Gedold mat Iech selwer . Dës Fäegkeet fir ze bewäerten iwwer eis Verhalen a Vereenegungen e puer Zäit ze entwéckelen, a Dir kritt besser. Elo ginn d'Zigaretten als Fix fixéiert fir kierperlech an emotional Besoinen. Dir maacht Iech Choixen, déi d'Signal bezeechent datt Dir Äre Kierper schreift, ouni datt Dir zweemol denkt.
Wann d'Urge fir Smock Hits, Denkt HALT
HALT
( H eng, Een ngry, L onely, T ired) ass eng kräftech Checklëschten fir Iech ze decodéieren déi dréngend ze fëmmen fir datt Dir erliewen. Néng mol aus zéng, e Verlang ka mat engem vun dësen véier Staten verfolgt ginn:
Hung
Huelt e Snack oder e Iessen. Wann Dir hongereg ass, ass d'Nahrung d'Äntwert, net eng Zigarette. Wann Dir Iech iwwer Gewiicht gewannen , probeier drénken Waasser drun, ier Dir e Snack iessen, fir d'Betrag ze kontrolléieren déi Dir iesst.
Keep gesonden Snacks op der Hand. Saile stëckelt, raues Baby Mieres, a gefruerene Trapp bäi gutt kaloriege Snacks.
Normal Gewiicht ass wéinst dem Fëmmen opzehuelen 5 bis 8 Pond. De Metabolismus léisst e bësse séier ufänken, sou datt all Dag ausüben ass eng gutt Iddi. D'Saachen wäerte bal ausbalancéieren, an datt Quit-bezuele Gewiicht fällt innerhalb vu véier Méint, soulaang Dir d'selwecht ass wéi Dir war virdrun Dir stëmmt opzehalen.
Huet net ze schwéier fir Iech selwer. Probéiert Iech an der Moderatioun ze iessen, awer bis Dir Äre Fetteprogramm ënner staarker Kontrolle kritt, frett net wann Dir e puer Pär méi gewënnt. Daat Tubak muss eegend Prioritéit sinn fir soulaang wéi et dauert. Gewiicht ass ëmmer méi spéit verluer.
Angry
Anger ass e grousst Ausléiser fir déi meescht vun eis. Gitt gesonde Stécker fir Är Gefiller vu Frustratioun. Wann iwwerhaapt méiglech, maache mat der Situatioun, déi Iech bemierkbar sidd a mat deem gemaach ginn.
Gespréich mat Frënn a Famill iwwer Är Gefiller oder schreift Dir an Ärer Zäit . D'Wichtegst ass net datt d'Rëtsch simmer kënnt an d'Ober hannerlooss ass. Awer fir eng Zigarette ka gelauschtert wéi ee séier Fix, awer et ass e falscht Fix.
Mir kënnen net ëmmer d'Evenementer auswielen, déi ronderëm eis geschéien, mä mir hu kontrolléiert wéi d'Aussensituatioun eis emotional beaflosst.
Komm mat e puer Ideen vun Saachen déi Dir maache kënnt fir Iech negativ Energie ze vergläichen, déi Blaspelen up ass, ier et d'Chance hat fir Schued ze maachen. Daat, wann eng Situatioun erstallt gëtt, sidd Dir bereet. Et hëlleft Iech Kontrolle behalen an erreechen ouni Fëmmen.
Vergiess selwer datt keen huet d'Kraaft ze beaflossen Är Emotiounen ouni är Genehmegung. Dir kontrolléiert Ären internen Ëmfeld. Huet Verantwortung fir wéi Dir Iech fillt, an et wäert Iech erméiglechen, fir schwiereg Emotiounen a rauchfrei ze kontrolléieren.
Lonely
Fir déi meescht Ex-Fëmmerten, d'Einsamkeet kënne tatsächlech Léiwt sinn. Smoking war sou eng regelméisseg Aktivitéit, déi elo ouni et ass, hunn mer plötzlëch Zäit ze fëllen.
A fréizäiteg an der Opsplaatzung ass d' Distraktioun e nëtzlecht Instrument, deen Iech hëllefe kéint Léiere vu Lécke verwalten. Gitt eraus fir e Spadséiergank, kuckt en Film oder eng Aarbecht op e Hobby. Komm mat enger Lëscht vun Aktivitéiten déi Dir hutt genéissen a maacht Iech e puer. Maacht Iech Spaass a si hëlleft Iech iwwer den Hump of dësem Typ vu Fëmmen opléisdes.
Depressioun fällt och an dës Kategorie. Leit, déi de Tabak oppassen, sinn besonnesch empfindlech fir d'Blues , op d'mannst fréi op. Smoking war net nëmmen eng Aktivitéit, et war och wéi eng Begleeder déi ëmmer do war. Beim Verléiere vun Zigaretten hannert sech kann den Verlust vun engem Frënd fillen, awer e zerstéierend, liewegste Frënd. No Joër vu fëmmen, fillen déi meescht vun eis datt de Fëmmen opzehaalen an esou wäit.
Wann Dir Iech fillt Iech an eng Funk ze rutschen, huelt Action. Äert Ëmfeld Äert Äert Äert intern, extern oder béid, an et wäert Iech hëllefen, Är Haltung z'änneren. Et ass ok, den Doud vun Ärer Fëmmengewunnecht ze trauen, awer net ze gloréieren et als eppes ass et net. Et war erausgaang fir Iech ze vergiessen, erënnere mer!
Midd
D'Ermiddung kann e grousst Ausrutscher fir déi Leit zimlech fëmmen opzehalen. Stéit beleet wéi Dir midd sidd, gitt selwer d'Erlaabnis fir ze lass ze ginn ze relaxen, ze iessen oder ze fréi ze froen, wann Dir et braucht. Sounds esou einfach, sinn awer d'Leit oft zevill ze wäit matt all de Fuerderungen vum Liewen an dëse Deeg.
Loosst Iech selwer net erof goen. Wann Dir midd sidd, wäert Är Entschloss schwächt ginn, an Dir sidd méi empfindlech fir de Junkie Denken , den Drang fir ze fëmmen an d' Droge vum Réckwee . Schützt Äert Gefier, andeems Dir Är Gesondheet gesondheetlech a geeschteg schützt.
Dir sidd frei
Et kann fillen wéi Dir sidd nie frei vun Zigaretten an Gedanken vum Fëmmen ass ëmmer Pescht, awer Dir hutt Vertrauen an dech selwer an de Prozess - et funktionnéiert. Engagéiert, awer och Gedold mat Iech selwer. Mir hu geléiert eis fir ze fëmmen, a mir kënnen eis léiwer komfortabel léiwer ouni Fëmmen ze léieren.
Kuerz genuch, du kämmt op eng Plaz wou d'Ofhale vu fëmmen net méi eng alldeeglech Ustrengung ass an den Drang fir ze fëmmen. Dir kënnt Iech och mol froe firwat Dir net froe waart, well d'Liewen ouni Zigaretten natiirlech an einfach ass.
An der Zwëschenzäit halen HALT bei Äer Arsenalspiller ze vermeiden an ze benotzen fir ze deciséiere datt déi dréckt wéi se kommen, one by one.