Statistik erzielt eis, datt déi meescht Leit, déi opzehalen ouni Fëmmen opzehuelen, e puer Gewiicht zunächst gewannen. Am Duerchschnëtt ass dee Gewënn tëscht 5 an 10 Pond. A fir vill Leit, et ass temporär a fällt erëm am éischte Joer vum Fëmmen opzehalen.
Fir e puer vun eis awer de Gewiichtsverloscht setzen an / oder wäert wäerte ginn. Grënn fir dëst kënnen Saachen maachen wéi de Verlängerer Metabolismus duerch Fëmmen ophale oder d'Menopause, awer meeschtens ass et eigentlech just iessen fir méi Kalorien am Laaf vun engem Dag wéi Dir als Fëmmert gemaach hutt.
Wann Dir nach net genuch Fëmmen opzehalen, huelt Iech e bëssen Zäit fir Är Kichen mat gesonden Snacks opzemaachen an ze denken wat Dir maache wäert fir mat der Nahrung ze bleiwen, wéi Dir opzehuelen. Eng kleng Virbereedung kann e laange Wee goën fir Iech ze hëllefen d'Notwendegkeet ze investéieren an eng méi grouss Kleederschaf fir Är neit, net onrouegend Selbst ze passen.
Realistesch Zil gesat
Vläicht kann de einfachste Wee fir Äert Kapp iwwer Waasser ze halen a Kontroll a Gewiicht Kontroll ze vermeiden mat Iech ze vill Erwaardungen ze iwwerliewen. Fëmmen opzehalen, souwäit net wäit ewech, ass haart Aarbecht fir déi meescht vun eis fréi un. Fänkt eng nei Ernärung un der selwechter Zäit datt Dir mam Fëmmen opzehalen ass vill ze juggleieren.
Vill Leit ginn erwiermt, andeems ee Tabak verletzt a décidéiert och aner Herausfuerderungen ze bekämpfen, déi se am selwechten Zäit hunn. Wann dat geschitt ass et schwéier ze maachen a schliisslech alles leiden. Mir leiden en Fëmmen opzehuelen an normalerweis gidd zréck zu armen Iessgewunnechten.
Just konzentréieren Iech op Är aktuell Gewiicht behalen, während Dir den Nikotinhierriewen an d'Méint méi héich ass. Sidd Dir gemittlech mat Ärem dämmungslosen Zoustand, kënnt Dir Ärt Opmierksamkeet maachen fir all extra Gewiicht déi Dir traut.
Firwat Liewensmëttel ginn e Substitute fir Fëmmen
Fir nei ex-Fëmmerten gëtt d'Liewensmëttel oft nei eng nei Wichtegkeet, déi séier eng ongesundlech Obsessioun ginn kann, wann mir net vëllegbäi sinn.
Firwat?
En Deel, et muss mat Ersatz fir de Akt vu fëmmen. Smokers hunn eng mächteg Hand-to-Mouth-Associatioun an d'Iessen ass eng Hand-Mouth-Aktivitéit. Awer och, d'Liewensmëttel schmaachen nëmmen besser ouni Zigarette-Teer, déi sensibel Guttzorten op eise Sproochen verstoppt. Et ass net onbedéngt fir Ex-Fëmmerten ze bemierken, datt verschidde Liewensmëttel ganz verschidde schmaachen wéi se hu wéi se gefëmmt hunn.
An dann ass et déi Tatsaach, datt Nahrungssignale Komfort fir vill vun eis. Dëst Gefill vun Comfort kënnt fir eng Dopamine séier am Gehir , wat mam selwechte Mechanismus fir "Genoss" fëmmen . D'Fuerscher glaichen Dopamin ass e Schlësselfaktor fir Sucht, ob et zu Nikotin, Liewensmëttel, Alkohol oder aner Suchtfäegkeeten. Et ass net verwonnerlech datt mer an d'Nahrung erreechen hunn wann Dir en Damp behalen huet.
Wa mer net ophalen iessen, wéi mir d'Fëmmen opgehaalen hunn, kënne mir Choixen maachen, déi eis hëllefen d'Gewiicht ze vermeiden a souguer ze erhéijen, wéi mer eis physesch fillen.
Eng Ernährung déi en Nährstoff hëlleft, hëlleft eis bei eiser kierperlecher an emotionaler Bescht ze ginn, wat en ëmsou méi einfach ass, déi alldeeglech Ustrengung ze erhalen déi während den éischte Méint Moossnahmen ze fëmmen ass.
Benotzt de Tipps no, fir ze hëllefen datt Dir kreativ iwwerdene wéi Dir Liewensmëttel als Instrument fir eng gutt Gesondheet denkt anstatt e Fëllement fir Fëmmen.
10 Tipps fir Minimaliséieren Quit verbonnen Gewënn ze ginn
- Opgepasst op portiounen.
Downsize Servietten: Benotzt eng Lunch-Gréisst Platt anstatt e Dinner Plate, a stoppen no enger Platte voll.
- Liest Labels.
Zil fir Liewensmëttel niddreg Fett a héich an e Protein a Glasfaser. An Dir schwätzt vu Portiounsgréissten, vergewëssert Iech och verpakkert Nahrungslabel fir Portiounsgréissten ze kontrolléieren.
- Huelt d'Versuchung aus dem Haus.
Wann et net do ass, kënnt Dir et net iessen. Bitt de Fridge an d'Schrécke mat gesondem Iesse Choixen, fir datt d'Rechte vum Nout ze schnell erreechen.
- Genéisst Är Séisszahn an engem Restaurant.
Huet net en hallef Galon Eisbriessplatz an Ärer Fraser. Stellt Iech op d'Glacekart ze goen, wann Dir am Stëmmung fir eng Sonnegëtze sidd. Maacht dës Safeguarden géint de Goût fir eng aner Schauffeffer, oder méi schlecht, eng aner Schuel spéider op.
- Gitt vill Waasser drénken.
Wann Dir den Drang fir ze iessen gitt, drénken ech e Glas Waasser am Ufank. Et hëlleft Iech ze fëllen. Dir ësst manner iessen an och Schwieregkeeten ze fëmmen.
- Denkt 80/20.
Wann 80% vun de Iessen a Snacken iessen an engem Dag sinn gesond a an de richtegen Portioune kënnt Dir Iech e puer Leedere mat den aneren 20% erlaaben, ouni datt Är Diät aus dem Whack kënnt.
- Iesse méi oft.
Probéiert ësst 5 oder 6 kleng Iessen fir Ären Dag. Den Drang fir eng Snack ass intens fréi an der Ophellung, sou datt d'Snack-Mahlzeechen perfekt sinn. An déi gutt Noriicht ass kleng Miwwelen all puer Stonnen den Zougank zu Ärem Stoff. Kuckt einfach Är Kalorien a halen d'Gesamtgrupp fir den Dag am korrektene Beräich fir Äre Kierper.
- Trepplen goen.
Ausübung wäert Iech hëllefen, Gewiicht ze vermeiden. Wéi e bëssen eng hallef Stonn wackelen am Dag kann genuch sinn fir Iech ze halen wat Är Gewiicht stabil ass, soulaang wéi Dir ësst gutt ass. Awalt och verbessert d'Stëmmung och, e gudden fringe Benef.
- Ofbriechen Iech selwer.
Langerkeet ass e grousst Ausléiser fir ze fëmmen an ze iessen. Maacht eng schreifend Verännerung an wat Dir maacht an Dir kënnt Iech vun der onverzeechentlech Snackten ze zerstéieren.
- Fannt e puer Ënnerstëtzung.
Eise Fëmmen ophaalen Forum ass eng ënnerstëtzt Gemeinschaft vu Leit, déi schaffen, fir ze fëmmen opzehalen. Stoppen a kuckt de Message Board vun dëser aktiver Grupp als Guest, oder registréiert (gratis) an d'Diskussioun.
Do keng Romantik der Zigarette
De fréie Stëmmung vun der Fëmmen ass en onfähegen, onwuelgen Zoustand fir déi meescht vun eis. Gewiicht gewannen an d'Gleichung a mir reife fir e schlechte Fall vun junkie denken .
Vergewëssert Iech net ze fänken fir e Fëmmen opzehalen fir eist Gewiicht ze kontrolléieren. Wann Dir et wëllt liesen Iech eng schwéier Lektioun. Dir sidd e Fëmmert, deen muss verléieren a verléiert Gewiicht, well d'Pounds net magesch schmëlzen goen, well Dir fëmmen erëm.
Dig Är Fersepelen an konzentréieren op Är Verlobung un d'Nikotin éischt an d'Gewiicht zuerst ze verléieren. Sidd Dir ganz bequem an Ärer Nonsmoking Haut, Dir wäert besser si fir Är Zäit a Energie an d'Gewiicht vun der Gewerkschaft ze verléieren.
A spekuléiert vum Erfolleg, ass absolut näischt besser fir d'Selbstvertrauen an d'Kapazitéit fir d'Erausfuerderen effektiv wéi d'Erfolleg ze féieren.
Smoking Kills, Plain a Simple
Maacht wat Dir maache musst fir dës Sucht aus Ärem Liewen ze béien. Wann dat heescht datt Dir e puer Pounds am Prozess gewënnt, also sinn et. Gewiess kann ëmmer méi spéit verluer sinn, awer Är kostbar an onvergiesslech Gesondheet kann net sinn.
Source:
US National Library of Medicine. Gewiess Verloscht Nom Fëmmen opzehänken: Wat maachen? Besicht de 22. September 2014.