Wéi Smoking Cessation mécht et schwéier fir ze schleefen
Schlëmmste Stéierunge sinn e gemeinsamen Nieweneffekt vum Nikotin-Récktrëtt . Nei Exokokteren kënnen schlofen méi wéi allgemeng duerch dës Phas vum Fëmmen opzehalen. Eis Kierper reagéiere mam ganze Verletzten vu villen Dosen am Nikotin an aner Chemikalien am ganzen Dag. Et kann a normalerweis eis léif Füchzeg a lethargesch.
Wann dat beschreibt wéi Dir Iech fillt, kämpft net d'Notzung fir extra Rescht.
Huelt Änn, wann Dir kënnt fréi an d'Bett fréi wéi normal. Äre Kierper wäert erëmfannen mat wéineg Zäit. Am entgéint kommende Spektrum sinn déi Ex-Fëmmerten, déi Schwieregkeeten hunn op jidde Fall schlofen. Insomnia ass och e gemeinsamen Symptom vum Nikotin Récktrëtt .
Wann Dir Iech selwer bei der Insomnia leiden während den éischte Wochen nodeems Dir mat Fëmmen opzehalen, probéiert Dir e puer vun dësen natierlechen Efforte fir Är Dëssversécherung ze maachen.
1. D'Kaffi ze schneiden
Caffeine ass e stimulant. Déi meescht Leit wëssen dat, awer hei ass eng Tatsaach, déi manner wäit bekannt ass: Kaffi am Kierper vun engem Fëmmert gëtt metaboliséiert (verdaut) un ongeféier duebel sou wéi e vun engem Nonschoker. D'Resultat ass eng héich Toleranz fir Kaffi.
Wann Dir fëmmen opzehalen, kënnt Dir d'Quantitéit vu Kaffi oder Kéi, déi Dir benotzt fir ze drénken, Iech jiddefalls a beweegen. Redukt oder reduzéiert Kaffin aus Ärem deegleche Regime komplett fir eng onéierlech, besonnesch wann Dir Schwieregkeeten huet schlofen an der Nuecht.
Chancen sinn gutt, wann Dir am Auszuchsprozess sidd, Dir kënnt Kaffi erëm drénken, awer vläicht net esou vill wéi Dir als Fëmmert gemaach hutt.
2. Huelt Iech e waarme Bäim
Liichte e puer Käerzen, benotzen e bësse bësse Salzeg a ginn den Stress vum Dag. E waarme Bad ass en exzellente Wee fir Ären Kierper a Geescht ze entspanen an och a Virbereedung fir den Schlof.
3. Schreift e Massage
Enkelt Äre Fra oder e weidere Pair vu Hänn, fir ze hëllefen den Stress aus Äert Muskelen ze schaffen. Wann Dir eng ganz Kierpermassage kritt, gutt, mee och 10 oder 15 Minutten fir Är Hals verbrauchen, Schëlleren, Gesiicht a Kopfhaut kënnen Wonner walten, fir Iech ze entspaanten an ze preparéieren fir eng gutt Nuecht schlofen.
4. Huelt eng Coupe Kräidertees
Et gi verschiddene Kräizgelen, déi speziell opgemaach ginn, fir d'Schlof ze erhéissegen an ze ënnerstëtzen. Kuckt Iech de Tee-Sektioun am Supermarché, oder besicht äre lokale Gesondheetsspezialist a freet Iech Suggestiounen.
5. Lauschtert un der Soothing Music
Soft, mellow Musek kann Iech hëllefen, fir genuch ze schlofen. Probéiert Iech op eng Aufnahme vu Wellen ze héieren, déi de Strand klickt. Maillänglech Toun ass eng ganz gutt Schlofhilfe. Vergewessert Iech datt Dir e Spiller oder App hutt, déi sech selwer mécht. Dir wëllt net opstinn an et mécht et selwer, wéi dat de Zweck huet.
6. Dreck d 'Elektronik
Egal ob Dir e Smartphone, Tablet oder Laptop hutt, parken se un der Tür vun Ärem Schlofzëmmer a verstoppt sech dofir datt Dir keng Messagen oder Notifikatiounen héiert. Lauschtert den Fernseher och. Stellt e Buch (en eigentleche Buch, net een op Ärem Handy) e bësse fir Iech ze hëllefen drun.
7. Gitt e Glas Warm Milk
Spice et mat e bësse Hunn a Kardamom oder Muskat.
Warme Mëllech hëlleft Schlof wéinst der Tatsaach, datt et e Liewensmix ass deen an der Aminosäure L- Tryptophan reich ass. L-Tryptophan hëlleft eis Kierper ze produzéieren Neurotransmitter wéi Serotonin. Seratonin ass en chemeschen Nerv ugestouss, deen den Kierper erzielt fir no zou ze schlofen a schlofen. Méi vun de L-Tryptophan an der Mëllech kritt Dir an Ärem Gehir, wann Dir e Kärbiskeat zesummen mécht. Kee Wonner, dass Milch a Kichelcher scho laang d'Lieblingsbetter giess hunn.
Aner Liewensmëttel déi d'Aminosäure L-Tryptophan enthalen:
- Huelt, Kichen, Fësch a Schellgefäin
- Eggs
- Sojavaware Produkter wéi Tofu
- Mëllechprodukter
- Séis, ënnert anerem Sonnenbléiebesen
- Nëss wéi Pistache, Cashewen, Mandelen a Haselnüssen
L-Tryptophan-Nahrungsergänzungsmethoden sinn net recommandéiert wéi se mat Eosinophilie-Myalgie-Syndrom ass.
8. Alkohol net drénken
Alkohol deet näischt Schlof. E puer Drénken kënne et méi einfach ginn, amgaang ze schlofen, mee Alkohol am System verursaacht oft datt Dir nëmme e puer Stonnen an den Schlofzyklus erwaart. Schlof ass dann periodesch fir den Rescht vun der Nuecht.
9. Gitt e puer Exercise
Och eng kuerz 15 Minutten Spazéiergang hëlleft, awer wann Dir net schlofe kënnt, versprécht e flotte Wee ze ginn e puer Stonnen virum Bett. Timing ass wichteg mat dëser. Gidd net just virun der Bettheet ze bewälte wéi et sech ëmklëmmt, ier se méi laang daucht.
10. Meditéieren
Meditation hëlleft den Dag op de richtege Fouss ze starten an en och schmaachen. Als Schlofhilfe probéieren d'Meditation am Bett ze léien, leed lass, d'Aen zou maachen. Fänkt un mat der Fokussioun op d'Muskelen an Ärem Kierper, bewosst ze relaxéieren, Sektioun no Sektioun.
Niewt weg op d'Gedanken an Ärem Geescht. A bestätegt jidderengem wéi et kommt an da loosst et goen. Loosst Äert Gezeechen dréien a fléissend, Stress a Verzicht freet wéi et geet.
D'Meditation ginn op Är Moiesinréierin (op enger oprechtsamer Plaz) kritt Dir mat bessere Kontrolle an Rou an Äre ganzen Dag och.
11. Gitt net Nap
Obwuel et gutt fille kann datt endlech zougespaart gëtt, wann et am Dag net do ass. Power-Naps si net Äre Frënd, wann Dir leid aus Insomnia kënnt. Dir wäert et bezuelen wann et Zäit ass fir d'Bett.
12. Beginn Ären Dag e kleng fréier
Eng aner nëtzlech Technik fir Iech ze hëllefen fir Är intern Buerzeg ze verschwannen ass Ären Dag e bësse méi fréi unzefänken. Dir kënnt e puer vun der Zäit benotzen fir ze meditéieren, ze gewannen, ze gewannen.
A Wuert From
Déi kierper Entreeung vun der Fëmmen opzehalen ass eng temporär Conditioun. Är Schlësselmuster ginn zréck an d'normale Koppelen, wann Dir keng Insress hutt, ouni ze fëmmen opzehalen. Wann d'Symptomer den éischte Mount sinn oder solle sinn, schreift en Besuch mat Ärem Dokter fir datt d'Ofhängegkeet fir d'Fëmmen verantwortlech ass wéi Dir Iech fillt.
> Quell:
> Schlofensturz: In Tiefen. National Center fir Komplementaritéit a Integrativ Gesondheet. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.
> Tipperman D. Just Fëmmen opzehalen? Kuckt Äert Kaffeneins Intake. Substance Abuse a Mental Health Services Administration. https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8.