Bananen stoussen Serotonin, awer gi se iessen Iech glëcklech?
Wann e Site vun de Gesondheetssegele sollen ugeholl ginn, sinn d'Bananen méi wéi e prakteschen Ziedel. Si sinn eng Wonnerhirung fir vill Konditiounen. Ee vun dësen ass depressioun , baséiert op der Tatsaach datt Bananen Serotonin enthalen. Dir hutt Zweiwelen héieren iwwer dës Gehireschemikalie, en natierlechen Neurotransmitter, deen Signaler enthalen an an tëscht Nerven. Eng wichteg Funktioun vum Gehir Serotonin ass d'Stëmmung vun der Stëmmung an d'Wuelbefannen an d'Geleeënheet bäidréit, sou datt vill Antidepressiva entwéckelt fir Niveauen vum Serotonin am Gehir erhéijen.
Bananen zum Gléck: et ass eng attraktiv Iddi, awer seet et aus?
Bananen a Serotonin
Et gëtt keng Bananenbehaaptung ennert Serotonin, mee eng Kéier fir e Snack gitt oder et fir Äerem Smoothie ze addéieren héiert Äert Geescht wann Dir net drun ass, well de Serotonin an Bananen net duerch d'Blutt-Hirnbarrière kreest. An anere Wierder kann et kierperlech net am Gehir an de Serotonin ergänzen, deen natierlech produzéiert gëtt.
Bananen kënnen eng indirekt Roll spillen an d'Stëmmung beaflossen, awer duerch Blos de Betrag vum Serotonin am Gehir kann et maachen. Dëst ass, well se eng räicher Quell vu Vitamin B6 sinn, déi néideg ass fir den Kierper ze hëllefen hiren eegene Serotonin ze synthetiséieren. Wann Dir eppes ze vill vun dësem Vitamin an Ärer Ernährung kritt, méi iessen kann dozou bäidroen datt Är natierlech Serotonin-Produktioun eropgëtt.
Och esou, eng Bananen am Dag bleiwen net de Blues away. D'Recommended Daily Allowance (RDA) fir Vitamin B6 fir erwuessene Männer a Fraen vu 19 bis 50 Joer ass 1,3 Milligramm (mg).
Eng mëttlere Bananen huet 0,4 mg Vitamin B6, ongeféier 20 Prozent vun der RDA, fir datt Dir wuertwiertlech eng ganz Rëtsch vun hinnen, fënnef Bananen, all Dag iessen ze hunn, wann se eng eenzeg Quelle vum Vitamin B6 sinn.
Et ass eng gutt Saach, dann, datt et vill aner Weeër fir de recommandéiert Betrag vun Vitamin B6 ze kréien. Vill aner Liewensmëttel sinn reich an dësem Nährstoff.
Zum Beispill, eng Taass Kuckpeas ass 1,1 mg Vitamin B6. De Vitamin ass och reich an Proteinen wéi Rëndelebehar, Gelberfin Thun, Sockeye Lachs, an Hënn Brust. Cereal ass oft mat Vitamin B6 befestigt an och Kartoffel kann konkurriéieren: eng Téicher gekachten Spuds huet e vill Vitamin B6 als Banana mat mëttelgrousse Bananen. (De US Department of Agriculture (USDA) definéiert eng mëttlere Bananen wéi tëscht 7 Zoll an 7 7/8 Zoll laang.)
Go Bananas!
Just well Bananen sinn net de Wonnerbuller hannerteneen hunn se agefouert fir se net bedeitend datt se noutwenneg wäert sinn. Laut der USDA ass eng eenzeg Bananen reich an Glasfaser, zum Beispill: Ee mëttlerem Fruucht huet ronn 3.1 Gramm Glasfaser-12 Prozent vum empfohldechentes Wäert. Bananen sinn kal an Kalorien (105) a si hunn naischt keen Fett. Zur selwechter Zäit sinn se eng rieseg Quell vu Kalium, e Elektrolyt, deen Zellen an Nerven hëlleft wéi och d'Häerz an aner Muskelen. Zu wéineg Kalium kann zu héich Blutdrock behalen (Hypertonie). Dir kënnt och eng uerdentlech Dosis Vitamin C vun enger Bananen-17 Prozent vum deegleche Wäert fir dësen Nährstoff kréien.
> Quell:
> National Institutes of Health. Office of Diabetes Supplementë "Diabetes Supplement Fact Sheet: Vitamin B6."
> Young, Simon N. "Wéi kënnt d'Serotonin am Gehirinn ouni Drogen erhéijen." Journal of Psychiatry an Neurosci. Nov 2007.
> US Department of Agriculture. National Nährstandsdatenbank fir Standard Referenz. "Grondbericht: 09040, Bananen, Raw." Mee 2016.