Wann Dir leid mat méi streng Depressioun an eng verlässlech Relief vu de Symptomer huet, sinn Rezeptantid Présidenten déi bescht Alternativ. Mä wann Dir méisseg bis eng moderéiert Depressioun ouni Suizidgedanken hutt an dréckt, sinn verschidden Iwwer-Konteraproben e Wäert.
St. Johannes säi Wuert
St. John's Schort huet eng laang Geschicht vu Gebrauch, geet zréck an aale Antillen. An der moderner Welt ass et zu enger populärer Depressiounsbekämpfung ginn, doduerch datt d'Ënnerstëtzung vun der medizinescher Literatur verstäerkt gëtt.
Déi berichtend Nebenwirkungen si ganz ongewéinlech an seelen, och Droberoot, Schwindel, Verstopfung, gastroendestinalen Symptomer a Verwirrung. Ech kann och mat verschiddenen aner Medikamenter interagéieren. Experts och empfänken d'Benotze vu Sonneschutz mat dësem Kraider wéinst dem Potenzial fir d'Sonneneffizitéit z'ersetzen.
D'Dosagen déi an de Studien agesat ginn, sinn zimlech variabel an hänkt vun der Formuléierung vum Kraider oder seng Extrakter. Dir misst d'Pauschal guidéieren fir Äre bestëmmten Markenprodukt suivéieren.
Omega-3 Fettsäuren
Omega-3 Fettsäuren si ganz wichteg fir d'Gesondheet; Mä, well eis Kierper net kënne se maachen, musse se aus de Liewensmëttel déi mir iessen. Leider si mir net genug genuch ze essen, fir e gudde Gläichgewiicht an eise Kierper ze behaalen, wat gëllt als Stress fir depressioun an aner Froe vu Gesondheetsproblemer.
Obwuel Omega-3 Fettsäure-Nahrungsergänzungsproduiten, déi allgemeng aus Fëschemittel abgoen, ginn als ganz sécher bezeechent ginn, kënne verschidde Leit Magen uginn a fëschere Bicher mat méi héicht Dosen erliewen. Zousätzlech soen d'Dokteren, datt se d'Effekter vun der blotdausend Medikamenter erhéijen.
Kee speziell Dosséierung gëtt zu dëser Zäit fir Depressioun empfohlen, obwuel eng allgemeng Recommandioun Startdosis ronn 0,5 g 2 Deeg. De FDA recommandéiert net iwwer 3 g pro Dag ouni Är Dokter déi Erlaubtung wéinst engem potenziell erhéicht Risiko fir Blutungen. Fir déi Fësch opzehalen, anstatt dat ze ergänzen, empfänkt d'American Heart Association zwee Fangtën pro Woch fir allgemeng Gesondheetssuerg, déi als eegene Mindestnotverbrauch getraff kënne ginn.
5-HTP
5-HTP oder 5-Hydroxytryptophan ass eng Aminosäure, déi eisen Kierper aus enger diateräiner Aminosäure mam Titel l-Tryptophan mécht. Well et kann zu Serotonin gemaach ginn, e Neurotransmitter, dee gleeft datt d'Stëmmung vun der Stëmmung betrëfft, gëtt et geduecht datt et an der Pilleform ergänzt ginn kann fir depressioun ze hëllefen.
Während besser Qualitéitstudien noutwenneg sinn fir hir Effektivitéit als Antidepressiva ze festzehuelen, ass et e Beweis fir et an der Depressioun ze hëllefen. Ausserdeem ass et normalerweis sécher a gutt toleréiert, obwuel Side Effekter opfälleg kënne sinn an et besteet doranner datt et zu enger geféierlecher Erhéijung vun héich Serotoninniveau kënnt ginn, wann et an Zesummenaarbecht mat anere Medikamenter benotzt gëtt, déi d'Serotonin beaflossen.
Dosen vun ongeféier 200-300 mg pro Dag schéngt relativ gutt toleréiert ze sinn.
SAME
D'SAME (S-Adenosylmethionin) gëtt an eisem Kierper aus der essenzieller Aminosäuremethionin an dem energiewendenden Compound-Adenosintriphosphat (ATP) produzéiert. Et kann och als Nahrung ergänzt ginn.
D'SAME spillt eng Roll bei Methylatioun, e Prozess deen an der Regulatioun vun Neurotransmittern ähnlech wéi Serotonin involvéiert ass, sou datt et méiglech wier eng Roll bei der Depressioun ze spillen.
D'Studien weisen datt d'Depressioun entlaascht wéi och e méi alen Typ vun Antidepressiva genannt tricyclesche Antidepressiva. Bis elo war et net vergläicht mat de méi populär SSRI-Antidepressiva.
Keen seriöse Neben Effekter goufen gemellt.
An klineschen Testen, déi hir Verwäertung bei der Behandlung vun Depressioun involvéiert sinn, sinn tëschent 800-1,600 mg gedeelt. Gitt weg d'Pauschalguide oder kuckt mat Ärem Dokter fir eng passende Dosis fir Iech.
Rhodiola Rosea
Obwuel net vill Englesch Sproochefuerschung am Moment op Rhodiola rosea verfügbar ass, gouf et extensiv an Russland a Scandanavia als Kräuter-Antidepressivum a Stressreliever studéiert. Ausserdeem huet se laang vun Herbalisten als adaptogen genotzt , wat heescht datt et als Gedanke geluecht gëtt, d'Leit ze hëllefen d'Kreatiounseffekt besser ze engagéieren. Während d'amerikanesch an d'europäesch Fuerschung nach ëmmer an der fräier Stuf war, huet dësen Kraider e puer Aktiounen als Antidepressiv ze hunn an et huet e gudde Sécherheetsdatum.
Allgemeng benotzt Dosen reemt vun 200 bis 600 mg / Dag. Am Studium hunn 340 bis 680 mg vun engem R. Rosea- Extrait bekannt als SHR-5 fir bis zu 12 Wochen Uwendung gepréift.
Vitamine a Mineralstoffer
Eng grouss Varietéit vu Vitaminnen a Mineralstären goufen fir hir potenziell Roll an der Depressioun untersucht. E puer vun den Ernährungsbehandlungen, déi erfuelt gi waren Vitamins B12 , Chrom oder Inositol. Et ass net méiglech am Kader vun dësem Artikel fir all Detailer vun all Ernärungsfaktoren déi an der Depressioun involvéiert sinn. Méi detailléiert Informatiounen sinn op de Linken. Allgemeng ass awer eng adäquat a gutt ausgeglachene Ernährung all déi Vitaminne a Mineralstécker déi vum Individuum brauch fir e gudden Gesondheets- an Emosiounen. Alternativ kann Vitamin a Mineral-Nahrungsmëttel benotzt ginn. Kuckt Ären Dokter, wann Dir Besonnesch Bedenken iwwert e Vitamin oder Mineral-Defizit hutt.
Quell:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava a David Michoulon. "Second-Tier natierlech Antidepressiva: Iwwerpréiwung an Kritik." Journal of Affective Stéierungen . 130 (2011): 343-357.
Michoulon, David, MD, Phd. "Update a Critique of Natural Remedies als Antidepressant Behandlungen." Obstetrie & Gynecologie Klinik vun Nordamerika 36 (2009): 789-807.
"Rhodiola Rosea." Drugs.com . Wolters Kluwer Gesondheet. Veröffentlicht: 2009. Zougang: 27. Juni 2015.
D'Natural Standard Research Collaboratioun. "Drogen an Nahrungsergänzungsmittel: SAME." Mayo Klinik . Mayo Foundation fir Medizinesch Edukatioun a Fuerschung. Lescht aktualiséiert: 1. November 2013. Zougank: 27. Juni 2015.