Wéi schnell déck Kierper fir Smochen
Wann Dir éischt mam Fëmmen opzehalen, da kann et fille wéi Ären Dag eng laang, onduereg eng Drang fir eng Zigaret. Wann Dir awer ganz Opmierksamkeet kaaft, kënnt Dir soen datt déi meeschte Verréckelunge just nëmmen dräi bis fënnef Minutten gefëmmt ginn. Si tendéieren d'Blöcker staark aus a ginn erof gaang, bis se fort sinn.
Et ginn zwou Zorte vu Schwieregkeeten déi Erfahrung an den éischten Deeg vu Fëmmen ophale ginn.
Physikalesch Schwieregkeete sinn d'Reaktioun vun Ärem Kierper op den Ausnam vum Nikotin . Dir kënnt eng Dichtheet am Kriibs oder Bauch fillen, begleet vu Gefiller vun Spannungen oder mëllen Angscht.
Psychologesch Luew gëtt duerch d'Evenementer an Ärem deegleche Liewen ausgeléist. Als Fëmmerten hu mer all honnerte vu Bewosstsinn, déi mir eis fëmmen. Wann Dir opzehuelen, ginn dës Zeechen d'Zigarettendung aus. Aktivitéiten wéi Fuiten, Iessen, Kaffi oder Alkohol drénken oder einfach Entspannung kënne Gedanken hunn fir e puer vu ons ze fëmmen. Mental Enquête kënnen a normalerweis déi selwecht Gefill an eise Kierper wéi kierperlech Verréckelunge produzéieren.
Léiert wéi een Iwwerdeelung fir Smoke iwwerleeft
Héichwaasserer Houfe geet wéi se kommen, one by one. Déi effektivste Manéier fir dat ze maachen ass Är Gedankesch Muster op der Plaz. Zéit d'Gears an et maachen eppes anescht fir e puer Minutten. Äert Aktivitéit Äert Äert Aktivitéit, entweder geeschteg oder kierperlech, a fuerdert fir ze fëmmen d'Macht verléieren a gitt ier e weess datt et ass.
Versucht een vun de Tipps ënner, oder kënnt mat e puer Ideen vun Ärer eegener Situatioun un der Situatioun déi Dir sidd.
Trepplen goen. Gitt erop a réckelen. Wann Dir kënnt, gitt elo fir eng fënnef Minutten Spazéier. Maacht eng Ronn iwwer d'Block oder de Gebai, sou déif aarme wann Dir gitt. Eng kleng Übung an eng Verännerung vu Landschaften kënne Wonner maachen.
- Walking for Fitness a Gesondheet
Huelt Iech e Mini-mentale Vakanz. Är Aen zou. Erstellt een Plaz an Ärem Geescht datt Dir sichtbar ze visualiséieren wann Dir ze lues a lues ass. Et kéint e richtegt Lokal sinn oder net, ma se virstellen an et gëtt an äert Detail gemaach an Dir Äert. Gitt op dës Plaz all Kéier wann Dir dës Ausféierung gemaach, fir datt se vertraut a gemittlech gëtt. Wéi Dir Iech begéint, fänkt un Är Atembewegung ze folgen a lues a lues ze luesen. Atleet déif an a fir dräi bis fënnef Minutten.
Drénken e Glas Waasser. Wann de Gedanken vum Fëmmen ophale gëtt, klüden fir e Glas Waasser. Net nëmmen de Buedem den Drang fir ze fëmmen, et wäert Iech kierperlech hëllefen. Vill vun eis si léisst sech ouni Waasser ze dréie loossen, sou datt Waasser Waasser fir Är Ernährung ass eng gutt Iddi. Gutt Hydratatioun hëlleft Ären Metabolismus méi effizient a fillt Dir Iech besser insgesamt. Waasser ass ee vun de beschte Feierdeeg vun der Natur; benotzen se Iech op Äre Virdeel.
- Wéi gesitt Dir gesond an aromatiséiertem Waasser
Maacht eng Lëscht vu Grënn fir ze fëmmen opzehalen. Liest d 'Grënn, firwat Dir géift fëmmen hate a wëllt ophalen ofhaalen ass eng schnell a einfach Manéier fir Är Prioritéite ze realiséieren a mat Ärem Fëmmen ze bleiwen. Maacht fënnef Minutten wann Dir wënscht Dir kéint fëmmen a richteg erënneren wéi Dir Iech gefillt huet wéi Dir schliisslech opzehalen.
Denkt iwwer d'Grënn, firwat Dir den Taux hutt an d'lescht Zigarette stécht . Si sinn esou richteg wéi se dann sinn, mee d'Zäit kann d'Ränder erweideren, während junkie mengt, et ass ze stëmmen fir eng oder just fir ze fëmmen.
Huet e portable Hobby. Hei fannt Dir eppes, wat Dir schéi maachen, dat ass ganz einfach drop an de Moment ze gesinn. Huelt et praktesch fir eng fënnef Minuten Paus an do ze fanne. Dir kënnt e kräizeweile Puzzel oder eppes e puer Säite vun engem Roman lesen. Wann Dir Strécke oder Kroch, traut e einfachen Projet mat Iech.
Gitt Ënnerstëtzung. Gitt e Fëmme fir d'Ënnerstëtzung fir Hëllefsmoossnamen, a maacht e klengt Liest iwwer d'Aart a Weis wéi d' Nikotinhierr an d'fréie Deeg vu Tubak ophalen.
Post eng Noriicht fir Ënnerstëtzung ze maachen an sprange fir aner ze hëllefen, déi kämpfen.
Wann Dir Iech ausserhalb vun Ärem eegenen Unerkennung schrëftlech ze konzentréieren an aner Leit mat hirem hëllefen ze hëllefen, ass et déi beste Medizin an der Welt. Sot hinnen, datt se et maachen kënnt an Dir wäert Iech déi selwecht Meldung ginn - e Gewënn / Gewënn.
Gräift Är Seng. Huelt Iech e puer Minutten fir all d'Saachen am Liewen ze reflektéieren, déi Dir Iech dankbar maachen. Et ass en einfachen, awer e kraftvollen Wee, fir Iech selwer aus engem Trëppel ze zéien an d'Motivatioun ze erneieren.
Iessen e gesonden Imbiss. Wann Blutzuckerspigel drop, d'Luucht fir den Damp kënnt méi staark a gläichzäiteg, fillt Dir Iech manner färdeg ze verwéckelen. Eet eppes Nahresfäeg, wéi e Stéck Uebst, eng Tubusjoghurt oder e Iesselbett op e puer Kriibsen. Huelt e Glas Waasser mat Ärem Snack wann Dir do sidd!
- 11 gesond a super Nahrhéicht Snacks - 100 Kalorien oder manner
Rufft e Frënd. Huelt Iech e puer Minutten fir mat engem Gespréich ze suergen. Är Séilen ginn opgeheescht, an Äert Geescht wäert vun der Gedanken vum Fëmmen abstrakt ginn. Chancen sinn Äre Ruf wäert se och maachen.
E Wuert aus:
Maacht Äre Mäiwel: De Cravings fir d'Fuerderunge sinn net Kommandoen .
Wéi Dir decidéiert, op eng Verlang ze reagéieren, kann hir Kraaft iwwer dech erhéijen oder zréckhale. Probéiert eng kleng Reverse Psychologie - anstatt fir e Kampf ze stoen, wann den Drang fir d'Hetten ofhuele muss, entspaant an geeschtegent Mentalitéit. Loosst de Haachen iwwer dech wäschen, an et als Zeeche vun der Erhuelung akzeptéieren, wat genee ass wat et ass. De Verlangeren lafen seng Course a passen.
Praxis mécht perfekt mat dëser Technik. Dir kënnt Äert Zimlech ufänken, éierlech a fënnt een datt Dir dës Gedanken méi liicht beweegt. Eventuell fëmmen d'Gedanken ganz aus Mangel un Opfer. Deen Dag wäert kommen, wann Dir plötzlech erkennt datt Dir Stonnen oder souguer ee ganzen Dag ouni Zigaretten denkt. Wann dat passéiert ass, wësst Dir datt d'haar Aarbecht bis ufänkt ze bezuelen.
Huet e puer Glawen an Vertrauen an de Prozess vun der Genesung vun der Nikotin Sucht . Dausende vu Leit net ënnerschiddlech wéi Dir selwer fëmmen opzehaalen all Dag vum Joer. Si hunn keng Besonnesch Qualitéiten déi Dir hutt net hunn.
Gleeft an Dir selwer a Gedold . Huelt d'Zäit, déi Dir braucht ze heelen an ze léieren wéi Dir Äert Liewen fëmmen raucht. Dir kënnt et grad esou sécher wéi déi nächst Persoun.