Wann Dir un Ärt Liewen denkt, ass et ganz méiglech datt Äre Geescht Trikoten op dir trëfft, déi Är Suergfalt verformen kann. Kognitiv Verzerrungen - wou Äert Gezecht eng "Spin" op d'Ereegnisser geséit, déi Dir gesitt an eng net-objektiv interpretéiert Erklärung zu deem wat Dir erlieft - passéiert all d'Zäit. Si sinn besonnesch an Leit mat Depressioun an aner Stëmmung.
De Psychologe Aaron T. Beck koum ursprénglech mat der Theorie vu kognitiven Verzerrungen an den 1960er Joren. Villen Therapeuten hunn doduerch Clienten méi Positives geliewt andeems se hir kognitiv Verformungen hunn a korrigéieren. (Et ass ee vun de Geschwindegkeeten vun engem ganz erfollegräichen a schnelltrockenen Modus vun Therapie genannt Kognitiven Therapie .)
Wann Dir wësst wat et op der Lookout ze sinn ass et e méi einfach, d'kognitiv Verformungen an aneren ze gesinn. Et ass e bësse méi eraussträichen fir Är eegen ze gesin, awer et ass méiglech. Wann Dir esou normalerweis dauerhaft Positives Verännerung denkt, wéi Dir Stressuren an Ärem Liewen erliewen.
Eng interessant Saach fir ze beuecken ass datt verschidden kognitiv Verformungen effektiv op Äre Virdeel schaffen. De Schlëssel ass ze wësse wéi a wéi se et maachen.
Hei sinn déi 10 heefegsten (an offiziell erkannt) kognitiv Verzerrungen, mat Beispiller wéi se si betreffen. Dir kënnt Iech glécklech sinn wéi Dir een oder zwee erkennt wéi d'vertraut "Frënn". Wann Dir an de kommende Deeg ze kucken, a se richteg korrigéieren, da sidd Dir gutt op Ärem Wee fir Är Reaktivitéit op de Stress an Ärem Liewen ze reduzéieren.
All-oder-näischt denken
Dës Zort vu Verzerrung ass d'Täsch, wann d'Leit an extremen denken, ouni grau Gebidder oder mëttlere Buedem. All-oder-näischt Denken oft benotzt Wierder wéi "ëmmer" an "ni" wann Dir Saachen schreift. "Ech hunn ëmmer am Traffic gespaart!" "Meng Boss hu mech ëmmer ni lauschteren!" Dës Zort Gedanken kënnen d'Stressuren an Ärem Liewen vergréisseren, sou datt se sou grouss wéi si Problemer wéi si kënne an der Realitéit sinn.
Overgeneralization
Déi geduecht fir d'Uebergeneraliséierung tendéieren dozou, isoléiert Evenementer ze huelen an huelen datt all künftlech Evenementer déi selwecht sinn. Zum Beispill, en iwwergeneraliser, dee mat engem gudde Verkafsklausel ugeet, kann u froen datt all Verkafsclereren rudderlech sinn an datt de Shopping ëmmer eng stresseg Erfahrung ass.
Mental Filter
Déi, déi géint d'mental Filtering tendéieren, kënnen iwwer positiven Iwwerreschter glacéieren an eng Lupe op d'Negativ halen. Zéng Saachen kënnen richteg goën, mee eng Persoun déi ënner dem Afloss vun engem mentalen Filter funktionnéiert, kann nëmmen bezeechnen datt eng Saach, déi falsch ass. (Fügen eng kleng iwwergeneraliséiere an all-oder-näischt ze denken un d'Gleichung, a Dir hutt e Rezept fir Stress.)
Disqualifizéieren de Positiv
Ähnlech wéi mental Filterie sinn déi, déi d'Positiv disqualifizéiert hunn, e positiven Evenementer wéi Flukes behandelen, doduerch datt et zu enger méi negativ Weltvirstellung festgeluecht ginn ass a vu nidderegen Erwaardunge fir d'Zukunft opgebaut. Hutt Dir jeemools probéiert e Frënd ze hëllefen e Problem ze léisen, nëmmen all Léisung déi Dir poséiert, mat engem "Yeah awer ..." Äntwert erschoss? Dir hutt dës kognitiv Verzerrung zemol gesinn.
Spréng op Conclusiounen
Leit maachen dëst eng ganz Zäit. Anstatt d'Beweiser ze léisen op eng logesch Schlussfolgerung ze bréngen, hunn se hir Viséier op e Schluss opfonnt (oft negativ) an duerno no Beweiser fir et erëm ze bréngen, ignoréiere Beweiser am Géigendeel.
Deen, deen décidéiert datt jiddereen an der neier Klasse him héieren huet, an "weess" datt si nëmme schéi sinn, fir d'Strof ze vermeiden, spréngt op Schlusswierkungen un. De Conclusioun-Jumper kann dacks d'Gedrénks vum Liesen falen (wou se gleewen, datt se déi richteg Intentioune vu aner wëssen, ouni hir ze schwätzen) a Fortune erzielen (wat virsiichteg ass, datt d'Zukunft an Zukunft zougänglech ass an datt dës Prognosen richteg wëlle sinn). Kënnt Dir Iech vun Beispiller vu Erwuessen wëssen déi Dir wësst? Ech wetten, datt Dir kënnt.
Magnifikatioun an Miniméierung
Ähnlech wéi mental Filtratioun a Disqualifikatioun vum Positiv ass dës kognitiv Verzerrung eng méi staark Betonung vun negativen Ereegnisser ze plënneren an d'Positiv ze weisen.
De Client Servicedirekter, deen nëmmen d'Kläng vu Clienten bemierkt a keng positiv Interaktiounen notéiert ass en Opfer vu Vergréisserung a Minimaliséierung. Eng aner Form vun dëser Verzerrung ass bekannt als Katastrophen , wou ee sech virstellt an dann erwart et am schlëmmste Szenario. Et kann u vill Stress leiden.
Emotionell Reasoning
Dëst ass eng enk Relativ vu Spréng op d'Conclusiounen an datt et ignoréiert verschidde Faktiounen bei der Schlësselung vun der Conclusioun. Emosiounen sinn hir Emotiounen iwwer eng Situatioun als Beweiser anstatt objektiv op de Fakte kucken. "Ech fille mech ganz iwwerwältegt, dofir musse meng Probleemer ganz iwwer d'Fähegkeet ze léisen," oder "Ech sinn rosen op Iech; Duerfir musst Dir hei am falschen sinn ", sinn zwee Beispiller vu fehlerhafter emotionaler Begrënnung. Awer dës Iwwerzeegungen wéi d'Tatsaach ka maachen, verständlech, doduerch méi Probleemer ze léisen.
Sollten Aussoën
Déijéinegen déi op "Aussoen" vertrauen wëllen tendéieren héigen héigen Regelen, déi vu sech selwer oder anerer festgeluecht hunn, déi ëmmer ze verfolleg sinn - op d'mannst an hirem Geescht. Si gesinn keng Flexibilitéit an ënnerschiddlech Ëmstänn, a si hunn sech ënnert deemnoge Stress verséchert, déi versicht, dës selbst erwaart Erwaardungen ze liewen. Wann Äre internen Dialog eng gréisser Zuel vu 'Éischt' ass, kënnt Dir ënnert dem Afloss vun dëser kognitiven Verzerrung sinn.
Etikettéieren a Mislabeling
Déi Label oder Fabelabel hunn d'Gewerkschafte gewëssenhaft Label unzepassen, déi dacks ongenau oder negativ sinn op hir a fir anerer. "Hien ass e Pëtz." "Si ass en Scheedung". "Ech sinn nëmme nëtzlech Suerger." Dës Etiketten tendéieren d'Leeschtunge vu Leit a befaassen eng eidel Dimensioun ze maachen, déi de Wee fir iwwer Generaliséiere fir en ofzehuelen. Leit an Rollen déi net ëmmer anstänneg maachen an eis ze verhënneren, datt Leit (selwer ugebueden) wéi mir wierklech sinn. Et ass och en groussen No-Nee Bezéiungskonflikter .
Personaliséierung
Déi Leit, déi hir Stresspersoneren personaliséiert hunn tendéieren hir Schold oder aner fir Dinge, iwwer déi se keng Kontroll hunn, Stress schafen, wou et net braucht. Déi geduecht fir Personaliséierung tendéieren tendéiert d'Aktiounen vun aneren oder d'Schold fir anerer fir hir eege Gefill.
Wann iergendeen dovun fillen sech ze vill vertraut, dat ass eng gutt Saach: D'Erzeechnung vun enger kognitiver Verzerrung ass den éischte Schrëtt vu virstelle .
> Source:
Burns, David, MD Feeling Good: The New Stood Therapy. Avon Bicher >: New > York, NY, 1992.