Verspriechen dës Beweispolitik fir e Liesen
Heiansdo stressige Situatiounen kënnen ufänken mat eis ze stëllen. Déi meescht vun eis sinn opgefuerdert eis ze vermeiden oder negativ Gefill ze hunn, wat mir iwwert Stressuren oder Konflikter an eisem Liewen zu enger Zäit oder engem aneren hunn. Leider kann dës Tendenz de Stress verlängeren, deen mir erliewen an souguer ze vergréisseren. Hei sinn e puer bewährte Strategien fir datt Dir Loscht vu Loscht hutt , Loscht vu Rëtsch ze halen a Fridden ze halen.
Expressive Schreiwen
Verschidde Leit schreiwen en rosen Bréiwer, déi se bësse brennen. Aner schreiwen iwwer hir Gefiller an Brainstorm Léisungen. E puer Wierder schreiwe Bicher oder Kuerzgeschichten, déi hir Gefühle ausdrécken a Kummerung bekämpfen. Egal wéi d'Form dauert, hunn vill Leit e Journal ze schreiwen an expressiver Schreift hëllefe fir de Stress an déi negativ Emotiounen ze liesen. D'Recherche bestätegt datt d'expressiver Schreif hëllefe kann fir déi betount ginn: Eng Studie huet gezeechent datt d'expressive Schreifweis effektiv wierksam wier an de Senkung vun depressiver Symptomer bei deenen mat Tendenz zu Brout an Rumzerien. Dëst kann eng relativ schnelle a preiswerte Wee maachen fir duerch schwiereg Emotiounen ze schaffen an d'Saachen ze goën.
Meditation
Et schengt datt jiddereen vun Oprah zu Sting d'Virdeeler vun der Meditation an Achterhéicht fir Stressrelief ass a fir gutt Ursaach.
E Schlësselwierder vun der Meditation ass e Concert op d'aktuell. Wann Dir aktiv am aktuelle Moment konzentréiere an äert Gefier verhënnert datt d'Vergaangenheet vu vergaangene Evenementer oder zukünftegen Ängscht ze fixéieren ass, ass et vill méi einfach ze vermeiden negativ Emotiounen ronderëm dës Saachen. D'Fuerschung ass bestätegt datt d'Meditation-baséiert Stressverhaltenspraktiken d'Belaaschtung an d'Verankerung reduzéiert.
Dës Techniken verbesseren och d'Tendenz zur Verzeiung , déi seng eege Präisser bréngt.
Äert Gedanken änneren
Basis vun der kognitiver Therapie ass datt d'Manéier wéi Dir Iech iwwer e Fall denkt an d'emotional Reaktioun géift Dir eng gegebene Situation hunn. Zum Beispill, wann Dir eng Situatioun als "Drohung" bezeechent gëtt, wäert Dir eng aner emotional (an dofir) physesch Responsabel hunn, wéi wann Dir déi selwecht Situatioun wéi "Erausfuerderung" gesinn hutt. Dës Behaaptung ass och ënnerstëtzt vun der Fuerschung. Dir gesitt eng Situatioun aus enger neier Lens, anstatt nëmmen op den negativen Wunnsëtz, kann mat Kriisverwaltung hëllefen an d' Stressreaktioun ze reduzéieren . Sidd Dir verstitt, wéi Är Gedanken d'Erfarunge färten? Dir kënnt dës Informatioun benotzen fir Stress mat engem Prozess ze kognitiven Ëmstrukturéierung ze reduzéieren.
- Kognitiven Therapie fir Stress
- Kognitiven Distortiounen - Stress-Prone Thinking
- Kognitive Restrukturéierung - Äert Äert Gedanken änneren!
Äert Konverte Äert Äert Verhalen änneren
Dir kënnt och Äert Gefill änneren andeems Dir Äert Verhalen geännert huet - de "falsch et" erofhuelen fir Iech et ze maachen. Dir kënnt et op e puer verschidden Weeër maachen. Vläicht ass et am einfachsten ze bewäerten, Choixen ze maache fir e puer neier Stressmanagementaktivitéite fir Äert Liewen ze addéieren: Regelméisseg exercéieren , Meditationen e puer Mol pro Woch maachen oder e Hobby maachen , wat Dir hëllefe Stress.
Eng aner efficace Strategie ass Äert Verhalen ze änneren wann Dir Iech um negativen Wunnsëtz féiert: Aktiv Aktiv Aktivitéit fir eppes ze maachen, wat Är Gedanken net aus wat Dir dréckt. Wann Dir gär méi strukturéiert Approche gitt, ass d' Verhalentherapie méi wéi 80% effektiv bei der Behandlung vun eegestänneg Tendenzen ze gesinn a gët als "Mainstay" vun der Behandlung betrachtet; Et funktionéiert relativ schnell, an Dir kënnt et wierklech effektiv fannen.
Kognitiver Verhalensbehandlung , oder CBT, ass eng aner effektiver Form vun Behandlung, déi verbirgt kognitiv Therapie a Behuelen-Therapie . Dës Zort Interventioun eleng, oder kombinéiert mat der SSRI Medikamenter, ass nëtzlech fir depriméiert Patienten, déi neideg ausruegen.
Quell:
Attri N, Ravipati M, Agrawal P, Healy C, Feller A. Ruminatiounssyndrom: e emergende Fall Szenario. Southern Medical Journal Abrëll, 2008.
Ray RD, Wilhelm FH, Gross JJ. All am Geescht vun der Geescht? Anger Rumeignatioun a Reappraisal. Journal of Perséinlechkeet a Sozial Psychologie . Januar 2008.
Sloan DM, Marx BP, Epstein EM, Dobbs JL. Expressive Schreifweis fir schlecht Verspriechen. Emotion . Abrëll 2008.
Wilkinson PO, Goodyer IM. D'Effekter vun der kognitiver Verhalensbehandlung op Stëmment relativen Respektstil an depriméierte Jugendlechen. Kand a Jugendlecher Psychiatrie a mentaler Gesondheet . Januar 2008.