Virdeeler erwierme méi wéi engem kalmer Zoustand
Meditation ass allgemeng recommandéiert als gesond Manéier fir Stress ze kontrolléieren a fir gutt Ursachen. Si bitt vill Virdeeler fir d'Gesondheet ze verbesseren, wéi d'Symptomer vum Stress an der Angscht ze reduzéieren, physesch Reklamatiounen wéi d'Kopfschued ze erhuelen, a souguer d'Immunitéit vu Krankheet ze erhéijen. Wann Dir méi iwwer d'gesondheetlech Virdeeler vun der Meditation liesen , wäert Dir wahrscheinlech nach méi motivéiert ginn et en Deel vun Ärem Liewen ze maachen.
Basics vu Meditation
Meditation kann op verschiddene Weeër praktizéiert ginn. Obwuel et vill Meditatiounstechniken gëtt, féiert e gemeinsame Fuedert duerch praktesch all meditative Techniken :
- Quiet Mind: Mat Meditation, denken ech denken Iech roueg. Dir stitt op d'Stressuren vun Ärem Dag oder Äre Problem vun Ärem Liewen, an och d'Léisung vun dëse Problemer. Dir däerft just dës Stëmm an Ärem Kapp roueg sinn, wat méi einfach wéi gesond ass. Zum Beispill denken elo un näischt. (Et ass OK, ech wäert waarden.) Wann Dir net geübt gëtt fir Äert Geescht ze luesen, ass et wahrscheinlech net laang gedauert bis d'Gedanken an d'Luucht gekuckt hunn.
- Am Now: Anstatt wéi d'Fokus op d'Vergaangenheet oder d'Zukunft ass, betrëfft praktesch all meditative Praktiken de Fokus op de Moment . Dëst beinhalt mat Erfolleg vun all Moment a léisst et goen, erliewen déi nächst. Dëst gëllt och praktesch, well vill vun eis wunnt de gréissten Deel vun eisem Liewen, wat an der Zukunft denkt oder d'Vergaangenheet an d'Verjéngung vun der Vergaangenheet erënnert.
- Altered Staat vum Bewosstsinn: Mat der Zäit, déi e roueg Gedanken agesinn a sech op d'aktuell Gedächtnis féiert zu engem verännerter Bewosstsinn, dat net schlëmm ass, ass awer net zim ären duerchschnëttleche Staatssekretär. Meditation erhéicht d'Gehireraktivitéit an engem Gebitt vum Gehir, ass mat Gléck a positiven Gedanken an Emotiounen verbonne ginn, a verschidde Beweiser weist datt regelméisseg Praxis lues positiv Verännerungen an dëse Beräicher bréngt.
Meditation Techniques
D'Wëssenschaftler klasséieren d'Meditationstechniken an zwou verschidden Kategorien: Konzentrativ a net konzentresch. Konzentrative Techniken bezéien sech op e bestëmmten Objet dee virun allem ausserhalb vu sech selwer ass: d'Flam vun der Käerz, den Sound vun engem Instrument, oder e besonnesche Mantel . Onkonzentrative Meditatioun, an anerersäits kann een méi breeder fokusséieren: d'Tounën an der Ëmwelt wéi och den internen Kierperstaten a säin eegene Atmen. Et kann iwwerlappt ginn mat dësen Techniken awer; Eng Meditatiounstechnik ka konzentrativ a net konzentresch sinn.
Et gi vill, ënnerschiddlech Weeër ze meditéieren. Hei sinn e puer Kategorien Meditatiounstechniken, fir datt Dir e puer vun den Haaptoptiounen verstinn an wéi se sech vuneneen ënnerscheeden. Dëst ass sécher net eng komplett erschreckend Lëscht, awer et kann Iech e puer Ideen hunn.
- Basise Meditationstechniken: Dëst beinhalt d'Sëtzen an enger komfortabler Plaz an einfach ze verspillen de Geescht ze sinn, wann Dir un näischt denkt. Et ass net ëmmer einfach dat ze maachen, wann Dir keng Praxis matdeelt. Awer eng gutt Manéier fir ze begleeden ass Iech selwer als "Beobachter vun Ären Gedanken ze denken", just bemerkt wat d'erzéierende Stëmm an Ärem Kapp gesagt, awer net seelen. Wéi d'Gedanken materialiséieren an Ärem Geescht, se nëmme léiwer ginn. Dat ass déi Basis Idee. (Méi op Basis Meditation )
- Focused Meditation Techniques: Mat dëser Technik konzentréieren Dir Iech op eppes Intentiv, awer maacht Iech net Är Gedanken iwwer dat. Dir kënnt op eppes Visuell fokusséieren, wéi eng Statu; Eppes héieren, wéi en Metronom oder Bands vun Ozeanwellen; eppes konstant, wéi Äert eegene Atelen ; oder e einfachen Konzept, wéi "onbedingte Gefill". E puer Leit fannen et méi einfach fir dat ze maachen als op näischt ze konzentréieren, awer d'Iddi ass déiselwecht bleiwen an de momentane Moment an de konstante Stroum vum Commentaire aus Ärem Bewosstsinn ëmzeklammen, an datt Dir Iech an e verännerte Bewosstsinn bewosst ka ginn.
- Aktivitt-orientéiertem Meditationstechniken: Mat dës Art Meditatioun engagéiert Dir Iech op eng repetitive Aktivitéit, oder een deen Dir kënnt an 'Zone' erliewen an de Floss erliewen. Elo erënnert de Geescht, a erlaabt Äert Gehier fir ze verschwannen. Aktivitéiten wéi Gaardenaarbecht , Gestioun oder Yoga ausüben kënne all effektiv Form vun Meditation sinn. (Gitt Walking Meditation fir spezifesch Instruktiounen.)
- Mindfulness Techniques: Mindfulness kann eng Form vun Meditation sinn, déi, wéi Aktivitéit-orientéierter Meditation, net wierklech wéi Meditation. Et ass einfach ze bleiwen am momentan ze bleiwen an net iwwert d'Zukunft oder d'Vergaangenheet ze denken. (Wieder, dat ass méi schwéier wéi et schéngt!) Focuséiere vu Sensatiounen déi Dir an Ärem Kierper fillt, ass e Wee fir "am Moment" ze bleiwen. De Fokus op Emotiounen a wou Dir se se an Ärem Kierper fillt (net iwwerpréift firwat Dir se se fillt, mee se just als Sensatioun erliewen ) ass eng aner. (Lies Mindfulness fir méi)
- Spiritual Meditation: Meditation kann och e geeschtleche Praxis sinn. (Et muss net sinn an et ass sécher net spezifesch fir eng Relioun, mä kann als geeschtlech Erfahrung erfollegräich ginn.) Viele Leit erliewen d'Meditation als Form vu Gebitt - d'Form, wou Gott "schwätzt", an net nëmme lauschteren. Dat ass richteg, vill Leit erliewen d'Orientatioun oder d'innere Wäisheet, wann de Geescht roueg ass a Meditéiert fir dësen Zweck. Dir kënnt op eng eenzeg Fro stellen, bis eng Äntwert kommt (obwuel e puer soen datt et Iech ze denken ass zevill), oder Meditatioun fir hir Verständnis ze maachen an ze akzeptéieren wat och dee selwechten Dag ass.
Egal wéi meditative Techniken, déi Dir benotzt, déi potenziell Virdeeler sinn kloer a wéineg, et ass eent vun de méi allgemenger Recommandatioune vum Stressmanagement.
Quell:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: Staat vun der Wëssenschaft, Auswierkungen fir d'Praxis. De Journal of the American Board of Family Practice März / Abrëll 2003.
Davidson, Richard, et. al. Alterungen an der Brain an der Immunfuktioun Produzéiert vu Mindfulness Meditation. Psychosomatesch Medizin , 2003.
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, Peterson LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. Effizienz vun engem MeditationBbased Stress Reduktioun Programm bei der Behandlung vun Anxiety Stralungen. American Journal of Psychiatry , Juni 1992.