Anger ass an net selwer e Problem. Anger kann gesond sinn, datt et eis net nëmmen déi Aarmut ze informéieren, déi mir mussen änneren mussen an eisem Liewen änneren, awer et kann och eis motivéieren fir dës Ännerungen ze maachen.
Connections Between Wiesen an Stress
Wann mir eis iwwerdréit fërderen, kënne mir méi räich opzeechnen a wa se an dësem Zoustand méi schwaach a Stress méi schwéier behale kënnen.
Wann de Kampf oder d'Flight Response ausgeléist gëtt a mir physiologesch opgeriicht ginn als Resultat, kënne mir eis méi liicht angeredet ginn. Hei sinn e puer Grënn fir dës:
- Wann ënnersträicht, kënne mir méi dacks d'Situatioun als Gefor gesinn wieren, an dëst kann d'Wëller méi liicht ausléisen.
- Wann de Kampf oder d'Fluchgesellschaften ausgeléist ginn, kënne mir net vill kloer oder rational sinn, wat eis fillt mat manner Kapazitéit.
- Wann physiologesch vun der Stressreaktioun vum Kierper opgestallt gëtt, kënnen d'Emotioune méi séier séier beäntweren, wat e schnelle Temperament ze féieren.
- Faktoren, déi zum Stress beaflosse kënnen, wéi Bedréit fir sozial Steieren, emotional Wuelbefannen oder just ze vill Fuerderungen, kënnen och zu Rëng féieren.
- Matger an Stress kënne vuneneen ofstëmmen, wou mir kënnen méi liicht geéiert ginn, wann et betount ass, a méi schlecht Reaktiounen op Zouser kënnen méi Stress kreéieren.
Challenges Resultat Aus schlecht verwonnert Anger
Wéi schlecht geschafft Stress, Wëller, déi net op eng gesond Manéier behandelt ginn, kann net nëmmen onwuel sinn, awer och Schied un d'Gesondheet an de perséinleche Liewen.
Dëst ka natiirlech zu méi Stress Stress a Wut féieren. Bedenkt d'folgend Fuerschung:
- Eng Studie vun der University of Washington School of Nursing studéiert Kriibsprobleme bei de Fraen a Fraen. D'Wëssenschaftler zitéiert virdrun Beweis datt d'Zierprobleemer an depressive Symptomer mat alle wesentlechen Ursachen vum Doud verknäppt sinn, mee fest fonnt datt déi Frae spezifesch eng grouss Assoziatioun tëscht Wëllen a Symptomer vun Depressioun fonnt hunn, während d'Mënsche geduecht hunn, stattdessen eng Associatioun tëscht Wut a Gesondheet ze probéieren.
- Laut enger Studie vun der Ohio State University, hunn d'Leit, déi manner Kontrolle iwwer hir Rëng gehat hunn, e méi langsam vu Wounds ze heelen. D'Fuerscher hunn Blasmotoren op 98 Participanten gefeelt an hunn fonnt, datt no 8 Deeg d'Leit, déi manner iwwer hir Rëng gehat hätten, e méi langweileg Heiler sinn. Zousätzlech hunn dës Participanten och e puer Kortisol (Stresshormon) an hirem System während der Bléiserter Prozedur gehat, wat suguerend datt si méi schwiereg Situatioune kënnen ënnersträichen.
- En anert Studente vun der Harvard School of Public Health huet an der Männer Feindheet studéiert a fonnt datt déi mat méi héije Geschwindegkeetsrhythmus net nëmmen e schlechte Lounentwécklungsfunktiounen (Atemproblematik) erfuerscht hunn, awer méi héich Reduktiounen hunn wéi se am Alter haten.
- Fuerschung mat Kanner a Jugendlecher weist datt d'Wuelmanagement ganz wichteg ass fir déi jéngere Set. D'Resultater weisen datt d'Jugend, déi net mat hirem Wëllen konfrontéiert ass, méi grouss Risiko fir medezinesch Relatiounen tëscht Fra a Frënn sinn. Hir Gesondheet ass och am Risiko; Déi, déi schlecht mat Këkrauchen kämpfen tendéieren méi negativ Resultater, wann et ëm mental a generell Gesondheet geet. Dëst beweist d'Tatsaach datt d'Gestiounsverwaltung eng wichteg Fäegkeet ass fir froen ze léieren.
Dëst sinn nëmme e puer vun de villen Etuden déi Vergréisserung vun kierperlechen an emotionalen Gesondheetsproblemen verbonne sinn, vun de Faarwen un déi onerwaart. Well sou schlecht verwéckte Wëller esou e groussen Problem op esou vill Gebidder vum Liewen gëtt, ass et wichteg, Schrëtt ze léieren a mat gesondem Kierperverwaltungstechniken am Alldag ze hëllefen, zesumme mat Stressverwaltungstechniken.
D'Verwaltung rather than Ignore Anger
Angscht sollte verwalt sinn amplaz wéi gekäppt oder ignoréiert ginn, well et eis Informatiounen iwwer wat mir wëllen, wat mir net wëllen, an wat mir brauchen fir next next ze maachen. Wéi gesoot wéi e Signal fir ze luewen, wéi eng Emotioun ze ignoréieren oder schäftegt ze sinn, kann d'Zéck e nëtzlecht Instrument sinn.
A lauschteren, wéi ee Signal ass net averstaanen datt een an all ongewollte Gedanken ass, datt mir an engem Drénkwaaser glächen an allgemeng bewierken. Onkontrolléiert Këster kann méi grouss Problemer wéi d'Froe bewierken, déi d'Rëtsch an der éischter Plaz ausgeléist hunn. Et ass einfach wichteg fir d'Gefühle vu Wonsch ze bezuelen wann se mëll sinn, beurteelen, wéi se kommen aus a beschléissen eng rational Art a Weis wéi de beschte Laf vun der Aktioun war fir den Zousaz ze verwalten an d'Situatioun déi den Zéng ausgeléist huet. Dat kann méi einfach wéi gesagt ginn.
Hei sinn e puer Saache fir ze erënneren wann de Rëcht bewosst gëtt.
Calm Äre Kierper: Wann eis Rëck entstoe kann, kann et einfach sinn ze reagéieren op eng Manéier déi méi schlëmm mécht, egal, dat heescht Saache wat mir bedaueren oder Akzidenter maachen, déi all Aspekter vun enger Situatioun net berücksichtegen. Et ass besser besser ze reagéieren aus enger Plaz vu roue wéi eng Reaktioun vu engem Rageplatz ze reagéieren. Dëst ass et d'Ursaach fir Äre Kierper a Geescht ass e wertvollem éischte Schrëtt beim Wuelmanöver, wann et méiglech ass. Vill Techniken, déi zum Stressmanagement benotzt ginn, kënnen hei hëllefen, zB Atmungsexamen, schnelle Bewegung, oder souguer de Fokus fir e puer Minutten ze verschwannen, fir Distanz aus der Triggerung ze gewannen (wéisou datt Zuel bis 10 zënter den Joeren empfohlen ass e éischte Schrëtt priori reagéiert wann et rosen).
Identifie d'Ursaach vun Ärem Anger: Oftentimes wësse mer direkt wat et eis rosen huet, awer net ëmmer. Wann mer eis rosen fillen, heiansdo sinn mer rosen mat eppes anert an deem Ziel, dee mer fonnt hunn, ass sécherer wéi deejéinegen, deen eis wierklech rosen huet (wéi wann een et mam Mënsch mécht, deen eis schueden kann, op deen een net manner bedrohend). Heiansdo sinn et vill Saachen, déi opgeriicht hunn an de Trigger vun eiser Rëtsch ass einfach de final Strooss, deen d'Spruddelkamel zréckbrécht. An heiansdo huet d'Ausléisungsfäegkeet einfach op eng méi déif ongeléister Zouser, déi mir agehale goufen; Dëst ass oft de Fall, wann eis Äntwert onverständlech fir d'Ausléiserungsproblem scheint, besonnesch wann aner Stress an Trigger net evoluéiert involvéiert sinn.
Fir ze hëllefen d'Ursaach vun Ärem Rëng ze identifizéieren, kann et sinn hëllefreich ze sinn iwwer Är Gefühlefen an engem Journal ze schreiwen, bis Dir Iech méi kloer fillt, mat engem gudde Frënd iwwer Är Gefiller ze schwätzen an ze hëllefen datt Dir Är Gedanken verleeft oder d'Hëllef vun engem gudden Therapeut. (Dir kënnt och eng Kombinatioun vun alle dräi probéieren.) Dës Aktivitéiten kënnen och mat Stressmanagement hëllefen, well et ass en Duebelstéck.
Entscheedungsprozess op eng Course vun Action: Dir kënnt d'Ënnerstëtzung vun engem Journal, Frënd oder Therapeur ennerstetzen. Stress-Management-Techniken kënnen och hier praktesch kommen. Techniken déi Schichtperspektiven hëllefen, wéi Kognitiven Reframing, kënnen Iech hëllefen, Dingscht anescht ze kucken a vläicht eppes ze gesinn, wat Iech manner rosen mat der Situatioun kuckt, oder Léisungen déi Dir zeguttst net gesinn hunn. Op der Sich no Perspektiven vun anere Leit kann och nëtzlech sinn an och Iddie fir aner Aktiounen ze sichen an alternativ Punkten ze kucken fir d'Situatioun anescht z'erënneren, vläicht an enger Form déi manner frustréierter ass. Zousätzlech mat Hëllef vu Stabilitéits-Stress-Stressverwaltung kann Dir hëllefen, emotional Widerstands ze bauen, déi och mat der Wuel hëllefe kënnen.
Wësse Wann Dir Ënnerstëtzung fënnt: Verschidde Leit hu chronesch Froen mat Wëssen, a verschidde Leit kënne sech an enger spezifescher Situatioun fannen, déi iwwerwältigende Gefill auswierkt. Wann Dir mengt datt Dir méi Ënnerstëtzung bei der Wuelmanagement benotzt huet , Är Gedanken an Gefühle mat engem Therapeur diskutéieren kann extrem hilfreich sinn, net nëmmen fir d'spezifesch Problemer déi d'Wëllen ausléisen, mee beim Schaffen e Plan fir Äert Gefier an Stress op eng gesond Manéier z'ernimmen der Zukunft. Wann Dir fillt datt Dir eng zousätzlech Ënnerstëtzung beim Wuelmanöver braucht, da sidd Dir net Angscht, dës Ënnerstëtzung ze fannen.
> Quell:
Carrére S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. Anger Dysregulatioun, depressive Symptomer a Gesondheet an bestuete Fraen a Männer. Nursing Research , May-Juni 2005.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. De Afloss vu Wuelergoen op Wound Heil. Brain, Behaviour an Immunitéit 8 dezember 2007.
Anger Ausdrock an Kanner a Jugendlecher: En Iwwerbléck vun der empirescher Literatur. Kerr MA, Schneider BH. Anger Ausdrock an Kanner a Jugendlecher: En Iwwerbléck vun der empirescher Literatur. Klinesch Psychologie Review , August 9, 2007.
Kubzansky LD, Spatz D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ. Angscht Atmung: Eng préift Studie vun der Feindlechkeet an der Lungefunktioun an der Normative Aging Study. Thorax , Oktober 2006.