Mindfulness-baséiert kognitiv Therapie (MBCT) ass eng Art Psychotherapie déi eng Kombinatioun vun der kognitiver Therapie , der Meditation an der Kultivatioun vun enger present-orientéierter, net-judikalt Haltung "Authfulness" befaasst.
D'Geschicht vu Mindfulness-baséiert Kognitiven Therapie
De MBCT gouf vum Zindel Segal, Mark Williams a vum John Teasdale entwéckelt, deen op eng Form vun Therapie, genannt kognitiv Therapie opbauen, entworf goufen vum Aaron T.
Beck an den 1960er Joren. Si hunn geduecht datt d'Integratioun mat engem Programm 1979 vum Jon Kabat-Zinn als Präventiounsreduktioun (MBSR) bezeechent gëtt, kann d'Therapie am Sënn méi effektiv sinn.
De MBSR ass an der Tëschenzäit baséiert op d'Authentizitéit vun de Buddhismus, eng östlech Relioun, déi vun Siddhartha Gautama gegrënnt gouf, deen eng Zäit tëscht dem 6. a 4. Joerhonnert Chr. Am nordöstlechen indeschen Subkontinent geléiert huet.
Wat ass Kognitiven Therapie?
Eng primär Hoffnung vun der kognitiver Therapie ass datt Gedanken virum Stëmme sinn an datt falsch Selbstvertrauen zu negativ Emotiounen wéi depressioun féieren. Den Ziel vun der kognitiver Therapie ass fir Iech ze hëllefen datt Dir Är Muster vun negativen Gedanken unerkannt an erofzesetzen an ze ersetzen mat positiven Gedanken, déi d'Realitéit méi wäit spigelen.
Wéi bréngt et op kognitiver Therapie opzebauen?
Mindfulness-baséiert kognitiv Therapie baut op den Prinzipien vun der kognitiver Therapie, andeems Dir Techniken benotzt wéi d' Authentizitéit Meditation , déi de Patient unzeschwätzen bewosst datt hien seng Gedanken a Gefühle bewosst huet, ouni iergendeng Urteelen op hinnen ze setzen oder ouni datt sech an deem wat kéint hunn oder kënnt an der Zukunft.
Et léisst d'Kloerheet vu Gedanken an kann Iech déi Tools benotzen, déi gebraucht ginn fir méi liicht negative Gedanken ze léisen anstatt se depressiv ze vermeiden.
Am Prinzip, ähnlech wéi mat der kognitiver Therapie, operéiert de MBCT op d'Theorie, datt wann Dir eng Geschicht vun der Depressioun hutt a sech beandrockt hutt, kënnt Dir Äert Auto automatesch kognitiv Prozesser nees zréckschécken, déi an der Vergaangenheet eng depressiv Episod ausgeléist hunn.
Mat MBCT kann Dir léieren dës automatesch Gedankenprozeduren ze interruptéieren.
Wat Dir benotzt
D'Zil vu MBCT ass fir Patienten mat chronescher Depressioun ze hëllefen, wéi Dir Reparaturen vermeit, andeems Dir Är automatesch Gedanken mat sech bréngt, déi d'Depressioun perforéieren. Fuerschung huet och gewisen, datt et hëllefe ka reduzéieren Engagementer fir Suchtfaktoren .
Wat fir ze fréi erwaarden Wann Dir e MBCT Programm erlaabt
De MBCT Programm ass eng Gruppenzäit, déi 8 Wochen gedauert. Während deenen aacht Wochen ass et e Wochenkurs, deen zwou Stonne leeft an eng Dag lang an der fënnef Woch.
Vill vun der Praxis ass awer ausserhalb vun der Klass geschitt. D'Participanten si gefrot Meditaarten ze benotzen an probéieren déi Authentizitéit an hirem Alldag ze kultivéieren.
Mä trotzdem vill vun der héicher Aarbecht vu MBCT ass selbstänneg, déi hannert dem Konzept Belaaschtung datt d'Klassen selwer fir d'Effizienz vum Programm wichteg sinn. Et ass awer net onbedéngt eng etabléiert Netzwierk vun den Enseignanten um Globus oder e puer eenzeg Verzeichnis, op deenen ee jemols direkt noheem fënnt.
Wann Dir interesséiert sidd, méi iwwer MBCT ze léieren, kënnt Dir méi iwwer d'offiziell Programmwebsplaz erfor.
Quell:
Crane, Rebecca. Mindfulness-baséiert kognitiv Therapie . New York: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Victoria M. Follette an Marsha M. Linehan, eds. Mindfulness an Akzeptanz: Erweiderung der Kognitiv Verhalen Traditioun . New York: D'Guilford Press, 2004.