Léiere gesond Gesellschaftsmethoden mat Dee an Frustratioun
Dëst ass e gemeinsame Problem fir vill Leit: wéi wëlle mir eis mat negativen Emotiounen ze beschäftegen, déi weider kommen, wann mir betount oder verréckt sinn? Sollt mir eis Wëllen a Frustratioun zerstéieren a maachen wéi se et net existéieren, sou datt mir de Fallout vun dësen Emotiounen ze minimiséieren? Oder géift Dir riskéieren d'Saache méi schlecht ze soen oder ze maachen? Wéi et sech erausstellt, "Stuff Emotiounen" ass definitiv net déi gesondste Optioun, et gëtt einfach Techniken, déi jiddereen kann benotzen.
Wann Dir Iech gewonnert sidd wat mat dëse Gefühle matzemaachen, awer Dir sidd net eleng, mat negativen Emotiounen ze kämpfen. Vill Leit hunn déi selwecht Fro iwwer Stress a bewäerten. Wann se fillen mat negativen Emotiounen wéi Schold, Frustratioun oder Zouso iwwerwannen, si wësse si sollen net virstellen, datt se näischt fillen, awer se wëllen och net op negativ Gefiller a geheien. Awer déi meescht vun eis hu gehofft, datt dës net gesond Strategien fir Stressrelief sinn, wat aner Optiounen sinn do?
Dir sidd richteg datt d'Geheimen ignoréiert (wéi "Är Rëtsch" ze fëllen) ass net de gesondsten Wee fir se mat hinnen ze treffen. Am allgemengen, dat heescht et féiert se net fort, awer kann se verlaangen an op verschidde Weeër erauskommen. Dat ass, well Är Emotiounen als Signaler op Iech do sinn, datt wat Dir maacht an Ärem Liewen ass oder schafft net.
Wann Dir Iech rosen oder frustréiert, kann dat e Signal sinn datt eppes muss änneren.
Wann Dir d'Situatiounen oder Gedanke Muster net verännert, déi dës onwuelbare "roude Fändel" Emotiounen verursaachen, wäert Dir weiderhin ausgeléist ginn.
Och wann Dir net mat den Emotiounen handelt, déi Dir fillt, kënnen se Problemer mat Ärer kierperlecher an emotionaler Gesondheet verursaachen .
Ruminatioun , oder d'Tendenz, op Wut ze bleiwen, Ressentiment an aner onwuel Gefiller huet awer och gesond Konsequenzen.
Also et ass wichteg fir Är Emotiounen ze lueden a da misst Schrëtt huelen fir se ze goën. Hei ass wat ech recommandéieren:
Verstinn Är Emotiounen. Kuckt an no a probéiert d'Situatiounen ze weisen, déi d'Stress an d'negative Emotiounen an Ärem Liewen kreéieren.
- Negativ Emotiounen kënnen aus engem Triggerung kommen: eng iwwerwältegend Aarbechtslëscht, zum Beispill.
- Negativ Emotiounen sinn och d'Resultat vun eiser Gedanken iwwer eng Veranstaltung; Wéi mir interpretéiert sinn, wat geschitt huet, kënne geännert ginn, wéi mir d'Veranstaltung erliewen an ob et kee Stress verursaacht.
De Schlësselen vun Äert Emotiounen ass fir Iech ze gesinn fir dat Problem ze maachen, sou datt Dir noutwendeg Ännerungen maacht.
Äert Ännerung Wat Dir Kann. Huelt wat Dir vun menger éischt Empfehlung geläscht hutt a se an d'Praxis setzen. Kuckt op Äert Stress Trigger an Dir fannt Dir Iech negativ Emotiounen ze kleng ginn.
Dëst kéint dozou gehéiert
- Stress op Stress Stress .
- Léiert d'Praktiken vun enger assertiver Kommunikatioun (sou datt Dir net vu Leit getrunkt fillt).
- D'negativ Gedankenstrategien änneren duerch e Prozess, deen als kognitiv Ëmstrukturéierung bekannt ass .
Find A Outlet. D'Verännerunge vun Ärem Liewen kënne sech op negativ Emotiounen hinschneiden, awer et wäert Äre Stress net komplett ausléisen. Wéi Dir Ännerungen an Ärem Liewen mécht, fir manner Frustratioun ze bréngen , musst Dir och gesonde Kachplazen fir dës Emotiounen ze fannen.
- Regelméisseg Übung kann e emotionalen Lift wéi och e Outlet fir negativ Emotiounen sinn.
- Meditation kann Iech hëllefen, eng bannenzeg "Raum" ze fannen, fir ze schaffen, sou datt Är Emotiounen net esou iwwerwältegend sinn.
- Gitt Méiglechkeeten fir Spaass ze maachen a Loscht méi Laachen an Ärem Liewen ze änneren och Äert Perspektiv änneren an d'Stress ze erhuelen.
Fannt e puer vun dësen Ausléisungen, an Dir wäert manner iwwerliewt ginn, wann déi negativ Emotiounen opstoen.
Dir wëllt och gesond Méiglechkeete fir weider Stréimung reduzéieren . Gitt hinnen et a probéiert an Dir fillt manner manner betount.
Quell:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. D'Effekte vun Ruminatioun a Kognitiven Negativ Strukturen op Depressioun: Eng Mediatiounsanalyse. Behavior Research and Therapy , Abrëll 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. De Relatioun tëscht Anger Coping Strategies, Anger Mood and Somatic Beschwerden an Kanner a Jugendlecher. Journal of Abnormal Child Psychology , August, 2007.