Wann Dir mam Stress Mueres klappt, da kënnt Dir Äert Dag "Reset"
Hutt Dir scho gemengt wéi Dir "een vun dësen Deeg" war, ier de Dag wierklech ugefaang huet? E puer Deeg kënnen esou stresseg sinn, datt mir nach ëmmer betount ginn, wéi mer de nächste Muer erwachen, obwuel alles wat mir fir déi lescht Stonnen erliewt hat, ass schlofen. Aner Deeg sinn esou beschäftegt oder erausfuerderend datt mir de Gewiicht vun hinnen fillen, soubal mer ophalen.
Wéi kënne mir dës dës "betonte sinn, ier mir eis betount" Gefiller hunn a mir e besseren Dag hunn? Déi folgend Strategien kéinten hëllefen Iech den gréissten Deel vun all Dag ze maachen an de Spannungswaasser de Réck zréckrollen.
Meditations
Meditation selwer ass e staarke Instrument fir Stressrelief. Et kann e ganz staark méiglechen Tool fir dat "Stressanghang" ze bekämpfen, well et Iech aus deem wat Dir denkt a gefühlt an Iech zitt an Iech e puer mental an emotional Distanz tëscht Iech an den Stressuren erofsetzen, déi beweegen. Gewësse Meditationstechniken si besonnesch nëtzlech fir d'fréie Mueresstonnen, well se Iech oppassen fir positiv Gefühle fir den Rescht vum Dag z'erreechen. Ech recommandéieren déi folgend Meditationstechniken fir déi moies, wann Dir gär méi gespannt a méi positiv fillt. Kuckt wat fir Iech am Beschten mécht.
- Loving-Kindness Meditation
- Musek Meditation
- Mantra Meditation (Tipp: wielen en empfaangende Wuert wéi "Hoffnung.")
Gnod
Kreativ e Gefill vu Dankbarkeet hëlleft Iech fir den ganzen Dag méi friddlech ze fillen an ass besonnesch nëtzlech. (Ech hunn d'Praxis vun der Schreiwen an enger Dankbarkeetzeitschrëft an der Nuecht gefillt, well ech tendéieren méi roueg Schlof erreechen.) Wann Dir wakreg a fillt sech och scho staark, kann et ganz nëtzlech sinn dat mat Dankbarkeet gefaangen ze ginn.
Dir kënnt d'Déieren zielen, déi Dir sicht am Dag, d'Déiere déi Dir schonn dankbar ass, oder déi Leit, déi Äert Liewen besser maachen, a fille méi positiv wéi Dir et op alles konzentréiert. Wann Dir gewëssen Zäit opgewuessst Gefill betount, kann e bësse Pre-Bedtime Dankbarkeet journalistesch en effektive Puffer tëschent Iech an Stress sinn.
Probéiert dës Dankbarkeet journalistesch Techniken.
Set Goals
Wann Dir opfällegst Gefill vun dem Dag, deen Dir virgeet, iwwerfälscht, kann et e puer Pläng maachen, datt den Ënnerscheed tëscht engem Dag vun der niddereg Angst duerstellt, wéi alles kann gemaach ginn, an een Dag dee just beschäftegt ass. Wann Dir opfällege Generaliséierungsstifter fillt, Ziele fir den Dag kënnt Dir Iech hëllefen, e Fokus ze fannen deen Iech motivéiert ka produktiv sinn a fillen manner Stress. Wann Dir wakreg op negativ Situatiounen aus dem Dag virdrun oder ängschtlech iwwer d'Erausfuerderung kënnt kommen, wann Dir op d'Ziler kënnt konzentréieren, da kënnt Dir Äert Gezei wäit vun dësen Saachen zéien.
Probéiert dës Ziler fest
Benotzt Musik
Den Akt vum Musek ze héieren, egal ob Dir et aktiv aktiv maacht oder et am Hannergrond ass, kann Äert Stressniveau praktesch direkt ofginn. Wéinst dëser Musek ass e ganz praktesch a krachtendst Instrument fir Stressrelief ze hëllefen: et kann Iech hëllefen, méi gespuert ze ginn, méi friddlech, méi frësch oder méi vu Stress géint d'Emotiounen.
Well musikalesch Är Physiologie an Är Stëmmung beaflosse mat ganz wéineg bewosst Effort vun Iech, et ass flott ze hunn am Auto ze fueren während Dir Äre Dag oder an Ärem Haus waart, wann Dir fäeg ass fort ze goe. (Wann Dir e schwieregen Moien virkënnt, kuckt Iech e Lidd, deen Iech e gudde Stëmmung als Alarm setzt!) Déi folgend sinn spezifesch Richtlinne fir nozekucken fir d'Musekstheme als Stressrelief ze maache.
Kuckt wéi d'Musek als Stressrelieftool benotzt.
Gitt e puer Ausübe
Ausübung kann d'Stëmmung erhéijen, sech ze fokusséieren a verloossen Iech gutt fir den Rescht vum Dag. Et ass och gutt fir Är Gesondheet, sou datt déi schnelle Workoutën als Deel vun Ärer Moarche routinemodell kann op vill Aart sinn.
Léiert een iwwer d'Virdeeler vun der Ausübung hei, a denkt un wéi eng Art kierperlech Aktivitéit am beschte kann ass fir Iech: Spazéiergang, Jogging oder e Gymnastronom-Routine kann all praktesch Optiounen fir de Moien sinn. (Wann Dir ganz beschäftegt ass, kann d'Intensitéit vum Intervall-Training praktesch d'selwescht Virdeeler vun méi luesen Training an engem Bruch vun der Zäit ubidden, datt d'Bewegung net den ganzen Mueren nëtt eran huelen.) Exercise erlaabt Iech de Geescht an de Prim Kierper fir den Dag virun, also ass et drëms wéi e Stresshär fir déi schwiereg moies.
Probéiert dës Trainingsmethoden unzefänken.
Build Rewards zu Ärem Dag
Heiansdo de Schlëssel fir eng stresseg Start fir en Dag wësst datt d'Saachen besser ginn. Dee Wee vun enger positiver Erfahrung erwaart Iech méi grouss Freed an d'Stonnen, bis et geschitt ass, sou datt de Schlëssel fir den Muer erhéicht een Plang virzebere kënnt am Ende vum Dag. Et ginn vill Initiativen, déi Dir selwer kënnt, an Dir wësst schonns wosst wat Dir wëllt hunn: Owes bei Äre Lieblingsrestaurant, Iwwerwaachung vun Ärem Lieblings Show, engem Chat mat engem Frënd, oder och ëmmer Dir kënnt genéissen. Gitt Iech eppes fir am Ende vum Dag ze froen an Dir wäert den Dag méi genieen wann Dir gitt!
Hei ass eng Lëscht vun "Geréier", déi bekannt sinn fir Stëmmung opzehuelen.
Recommandéiert Liesen: