Sidd Dir Iech Sabotagéieren Iech selwer? Hei ass Wéi Stop
Vill vun de Stresser déi mir am Liewe maachen, sinn net ënnert eis Kontroll. Awer eis Réponses op dës Saachen kënnen e staarken Impakt op eis Stressniveauen hunn . Wat et méi ass, vill vun de Gedanken, déi mir hunn an Aktiounen, déi mir ënnersträichen, kënnen dozou bäidroen fir eis Problemer ze intensivéieren déi schonn negativ Gefiller, déi mir mussen hunn. Dofir ass et gutt fir eis ze kucken, wat mir kontrolléieren, ze stoppen, Saachen ze maachen, déi eis Stressniveauen verdeelen a weiderhëllefen a konzentréieren op wat mir maache kënne fir eis ze hëllefen méi méi entspaant ze maachen. Déi folgend sinn 10 schlechte Gewunnechten, déi allgemeng vu Leit ënner Stress gemaach ginn, déi d'Saache méi schlëmm maachen.
1 - Stop Ruminéieren
Mir alleng Gesiichter déi ons Stress verursaachen. Et ass natierlech, datt mir dës Stressuren iwwerdenken , wat mir maache kënnen fir d'Situatioun besser verstoen, fir datt mir et änneren kënnen. Mee heiansdo kënne mir an eng Art vu denken, dat net onproduktiv, iwwer negativ ass a Grenzen iwwer obsessiv. Dës Zort Gedanken ass bekannt als "Kulinatioun ". Wann mir ewechgeheien, datt mir d'Gejäiz leien, verstäerken mir den Stress, dee mir Iech scho gefaart hunn, andeems Dir op d'negativ Focus konzentréiere an ëmmer weider ze erhalen. Wann mir an dësem Muster ofdenken, ass eis Fokus méi op wat falsch ass wéi op wat mir maache kënnen fir Saachen ze fixen.
Ruminatioun ass méi heefeg wéi Dir denkt. Laut engem Ëmfank op dësem Site sinn zum Beispill ongeféier 70 Prozent vun de Lieser ganz heefeg ruminéis ze gesinn an nëmmen ongeféier 5 Prozent ze fannen datt se fäeg sinn, d'Saachen nawell direkt ze liesen.
Ruminatioun kann eng Gewunnecht ginn. Déi gutt Noriicht ass, datt Gewohnschauer gebrach ginn, souguer Gewunnechten ofgedréckt ginn. Méi erfier iwwer d'Ausgesinn an d'Roll an Ärem Liewen, a kuckt wat Dir maache kënnt fir ze vermeiden .
2 - Stop Losing Sleep
Vill Saache bäidroen eis Stressniveau, mais Schlofendkeet ass ee Faktor, deen e méi grouss Auswierkungen mécht wéi mir kënne realiséieren. Wann mer net genuch ausgeliwwert ginn, ginn net nëmmen wir méi reaktiv an Stress, mee eis kognitiv Aarbecht ass net esou scharf, wat zu Fehlzeen kann dozou bäidroen, datt en Zyklus vun Angscht mécht.
Stress kann och eis Fäegkeet Auswierkungen op Qualitéit schlofen. Awer vu gudde Schlofthygiène ze praktizéieren, wéi zum Beispill d'Vermeisung vun Televisioun oder Computeren virun engem Bett, fir d'selwescht Zäit all Dag Nuecht ze bauen an d'Dämmerung ze brengen, kënnt Dir besser schlofen.
3 - Stop Eet Junk
Wat Dir iesse kann befaassen, wéi Dir Iech fillt. Esou wéi de Schlof verluer kënnt Är Reaktivitéit beaflossen, also kann d'falsch Diät ginn. Wann Dir jemols vun engem Kaffi héich gestoppt oder e Zocker gekläert ass, wësst Dir et och an Instinktiv.
Stress kann och beaflossen wat Dir maacht an ech géif emotional ginn . Dëst kann eng nach méi grouss Erausfuerderung fir déi, déi betount sinn a sech besser ze iessen, awer et kann (a sollt) gemaach ginn! Léiert méi iwwer d'Bezéiung tëscht: Stress an Ären Iessprobleemer a wéi Dir Äert Gewunnecht geännert gëtt, wann et néideg ass .
4 - Stop op Frenemies
Bezéiungen kënne fantastesch Quellen vum Stressrelief sinn. Wann mir eis Stresszeen erwaart, déi emotional Betreiung, d'nëtzlech Ressourcen an d'Stabilitéit déi eis Frënn bréngen, kënnen e ganz Puffer géint d'Erausfuerderunge sinn, déi mir eis stellen.
Zousätzlech si vill Leit sichen am Bezuch am Wonsch wéi ënner Stress. Dës Äntwert, wéi déi allgemeng diskutéiert Kampf- oder Fluchreaktioun, kann eis hëllefen fir eis Besoien ze fannen, wann mir Stress erreechen. Dës Äntwert féiert eis fir mat aneren ze verbannen a Support ënnerstëtzen.
Dat gesoot, de Stress vun enger verfaalen Bezéiung kann e muesen Mäert op Är Gesondheet a Wuelbefannen huelen. D'Bezéiungen, déi heiansdo ënnerstëtzt a manchmal onberechenbar Konflikter sinn, kënnen besonnesch schwiereg sinn, well et en onverhuelende Sënn vun Onsécherheet a Spannungen ass.
Dofir ass et ganz wichteg net nëmmen ze wëssen wéi wann een gëftegt Bezéiung lassgelooss ginn ass, awer fir ze wëssen wéi all d'Relatiounen an Ärem Liewen gesond wéi méiglech ze halen.
5 - Halt Är Zäitplang ze stoppen
Wann mir ze ze beschäftegen, och wann de Spillplang mat spannenden Saachen voll ass, kënne mer méi betount ginn, einfach aus engem Mank vun Offallzäit. Wann de Spillplang mat stressegen oder onnéideg Aktivitéiten ugepasst ass, gëtt et nach méi diereg. Léieren fir ze soen Nee ze fuerdere fir Är Zäit a schneiden d'Saachen an Ärem Liewen, wat dréit Dir grouss Strategien fir den Inderfridd ze cultivéieren.
6 - Är Kognitiven Distortiounen ophalen
Denken an d'Muster kënne gewéinlech sinn, a wat Dir iwwer Gewunnechten iwwer d'Welt hues a fir Är Stressniveau bäidroen. Dëst kann gutt Noriichten sinn, wann Är Gedanke Mustern e optimistesch gebot hunn; Et kann ganz zerstéiert ginn, wann Är Thinking Modellen tendéieren op den negativen. Well d'Stressreaktioun duerch déi erfuerderlech Bedrohung ausgeléist gëtt, kann eng Haltung, déi den Negativ maximéiert, kann eis méi dacks gefeelt fillen an dofir betount.
7 - Stop Putting Off Exercise
Ausübung kann Iech hëllefen, Iech an der Kuerze manner belaascht ze sinn a bauen op Iech op de Wénkel géint d'Widerstands op Stress. Vill Leit wëssen dat awer hunn eng schwiereg Zäit, d'Couch regelméisseg ze versuergen, besonnesch wann et drëms geet oder zevill beschäftegt fir op der Couch op der Plaz ze kommen. Et ass ironesch, datt heiansdo wann mer de Benefice vun der Bewäertung profitéieren, dat ass déi lescht Saach, déi mir wëllen maachen.
8 - Stop Negativitéit
Wann mir keng Kontroll an enger Situatioun hunn, si mir méi wahrscheinlech betount ze stress. An, interessant, mir heiansdo Sënn, datt mir manner Kontroll hunn wéi mer eigentlech hunn! D'Erkennung vun de Choixen, déi mir hunn hunn - och wa se net d'Entscheedung déi mir wëllen hätten, kënnen hëllefen eis méi autoriséiert, optimistesch a manner Opfer vun der Situatioun ze fillen.
9 - Stop fehlen Chancen
Wann ënnersträicht, kënne mir oft oft besiegt oder midd aus dem Kampf falen, a vermeitlech Chancen opzefuerderen fir eng Situatioun ze maachen. Aner Zäiten, kënne mir enttäuscht oder enttäuscht ginn a vernoléissegen et ze verspriechen, wat maache wat en temporäre Réckschlag an eppes méi grouss ass. Eng optimistesch Haltung ze entwéckelen kann net nëmmen Iech hëllefen Iech glëcklech a méi dankbar ze maachen fir wat Dir hutt, et kann Iech hëllefen, Chancen ze gesinn, déi Dir eventuell verpasst huet, wann Dir virun allem déi Saachen betreffen, déi Iech betont.
10 - Ignoréieren net Är Stress
Vill Leit schwätzen oft net am Stress op enger proaktiver Manéier, bis si iwwerwältegt sinn, an oft sinn se éischter aktiv, an net pro aktiv, wat net ëmmer fir déi bescht Entscheedungsbefugnis féiert. Stressverwaltung ass e laange Prozess, net een eenzegen Akt. Et ass wichteg datt Dir en allgemeng Stresstreuverungsplang schreift, deen net nëmmen d'Stressuren auswiermt an d'Stress ze kontrolléieren déi Dir fillt, mee tatsächlech verstanen datt de Stress Dir erliewt, an datt Äert Stressniveau net ze héich ass.
Wann Dir Iech ze vill vun der Zäit geprägt huet, ass et eng gutt Iddi fir e Plan ze maachen fir Stress ze managen ze maachen fir Är Stressniveauen evitéiert Gesondheetsproblemer ze kreéieren. Dir kënnt d'Ressourcen op dësem Site benotzen fir e gudde Stressmanagementplang ze schafen, deen kuerzfristeg Belaaschtungsbeamten, langfristeg Widerstandsbudger a Basisunterzocker am Stress.
Wann Är Stressniveau ongesonder sinn a fillt Dir Iech méi Ënnerstëtzung a Ressourcen brauchs, kuckt Iech Hëllef.