Negativ Gedanken kënnen méi Stress am Liewen erschafen . Net nëmme kann "negativ beaflossen" oder bäig an enger schlechter Stëmmung fuerderen eis Experienz, sou datt vill vun deene Saachen, déi mir eis erliewen, méi stresseg an iwwerdriwwe schéngen, mee eis schlecht Stëmmung kann ansteckend sinn a kënne souguer anerer fir eis an e manner frëndlecht Aart, déi negativitéit an eis ëmmer an ëmmer ewell, déi mer eis treffen, zu engem Ofgäng.
Et ass einfach, an d'Gewunnechkeet vun negativ Gedanken ze fänken an z'änneren, dat ass e Ziel an der kognitiver Therapie. Vill Leit hunn dat fonnt als nëtzlech Instrument an der Stresstreckungsstrategie.
Kognitiven Therapie ass fonnt ginn zimlech effektiv an der Behandlung vu villen Froen wéi Angststörungen, Depressioun, a souguer staarken Stress. Egal ob de Stress zu Stëmmerkrankungen bäidréit oder just eng onauchtbare Gefühl kreéiert, déi eng glécklech Lifestyle beaflosse, kognitiv Therapie (oder e Mix vun kognitiver an Behuele) kann e ganz effektiv Behandlungsmodus sinn.
Wat ass d'Iddi hannert der kognitiver Therapie?
Kognitiven Therapie fir Stress läit op der Viraussetzung datt et net nëmmen d'Ereignisse an eisem Liewen, déi ons Stress verursaachen, et ass esou wéi mir iwwer si hunn.
Zum Beispill kënnen zwee Leit am Trafic ukomm sinn. Eng Persoun kéint dës Situatioun als eng Gelegenheet fir eng Musek ze héieren oder un Gedanken verluer sinn a ginn (oder bleiwen) entspaant.
Eng aner Persoun kann sech op déi verschwendeg Zäit oder d'Gefill vu sengem Besteierung konzentréieren a beweegen.
Et gi Honnerte Beispiller wéi eis Gedanken an eis negativ Selbstredukt a faarweg Erfahrung hunn. Dës kënnen zu enger ausgeléister Stressreaktioun oder enger ruhm Stierfhëllef führen.
Virun allem all Gedanke-Mustern déi negativ Auswierkungen op eis Erliefnisser kënne an eng vun 10 gemeinsame kognitiven Verzerrunge kategoriséiert ginn.
Therapeuten, déi eng kognitiv Approche maachen, schaffen mat Clienten fir dës gewollt negativ Gedankenuster ze erkennen an ze änneren.
Dir kënnt och e puer vun hinnen doheem schaffen. Kuckt dës Artikel iwwer kognitiv Ëmstrukturéierung fir méi Informatiounen.
Kognitiv Therapie Aarbecht fir Stressrelief?
Vill Leit hunn eng kognitiv Approche fonnt fir wonnerbar Hëllef an vill méi schnell wéi déi meescht therapeutesch Approche.
Laut dem Beck Institut fir Kognitiv Therapie a Fuerschung, eng führend Institution fir kognitiv Therapie, kënnen Clienten Resultater am 3 bis 4 Wochen a ville Fäll gesinn. Dëst ass vill méi séier wéi d'Joer op der Couch-Rate vun der psychoanalytescher Therapie, wat vill Leit ëmmer dovun denken wann se denken, datt se "schrëftlech ginn".
Ënnerstëtzung fir d'Effizienz vun dëser Approche ass vu Recherche op optimistesch a pessimistesch Erklärungsstil . Et gëtt och duerch déi positive Resultater bekannt, déi aus kognitiver Therapie vum Stress kommen, oder enger Mëschung tëscht kognitiver an Behuele-Therapie.
Kognitiven Therapie ass och mat der Praxis vu Mindestraum kombinéiert ginn. Dëst huet Gedanken iwwer Kognitiv Therapie (MBCT) gegrënnt , déi och verspriechend Effekter huet.
Wéi kann ech Kognitiven Therapie fir meng Stress benotzen?
Wann Dir interesséiert sidd fir e professionnel ze gesinn, fir Stress ze hëllefen, kënnt Dir Iech e gudden Empfehl vun Ärer primärer Sorgfalt Dokter, Frënn oder sogar online mat UCompare Healthcare fannen.
Wann Dir Intermédiaire potentielle Therapeuten, frot un d'Erfahrung mat dëser Approche. Dir kënnt och jemanden suchen, deen op kognitiv therapeutesch Interventiounen spezialiséiert ass.
Wann Dir net interesséiert sidd fir e Therapeut zu dësem Zäitpunkt ze gesinn, awer wéilt Dir kognitiv Techniken benotze fir Är Stressniveau ze reduzéieren, kanns du bei Iech begéinen. Entdeckt wéi Dir Äert Gedankenesschneider ännert am Interessi vu Stressrelief.
> Quell:
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Six-Joer Resultater vun der kognitiver Behandlungs Therapie fir d'Preventioun vu widderstanen Depressiounen. American Journal of Psychiatry. Oktober 2004.
Kubany ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL. Kognitiven Traumatherapie fir Frachtfaarme Mat PTSD Journal of Consulting a Klinik Psychologie Februar 2004.
Van Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, van Dijk FJ, Schaufeli WB. De Effekt vun engem kognitiven a physikalesche Stress-Reduzéierung Programm op psychologesche Reklamatiounen. Internationale Archives d'Occupational and Environmental Health March 2005.