Eng kleng kognitiv Restrukturéierung kann eng bedeitend Changement bréngen
Et gëtt vill Beweiser, datt wéi mir denken iwwer wat an eisem Liewen geschitt kënne staark kënne beitragen, ob mir eventuell Evenementer an eisem Liewen stress sinn. Kognitiv Verzerrungen oder Muster vu fehlerhaftem Denken, kënnen eis Gedanken, Verhale an Erfahrung vu Stress beaflossen.
Eis Selbstreduktioun , den internen Dialog, deen an eis Koppelen entwéckelt, Interpretatioun, Erklärung an d'Beurdeele vu Situatiounen, déi mir beweegen, kënnen d'Dinge wierklech besser oder méi schlëmm ginn, bedrohend oder net bedrohend, stresseg oder och ... Dir kritt de Bild.
Verschidde Leit hunn d'Dinge an enger méi positiver Liicht gesinn, an anerer hunn d'Dinge méi negativ gesinn, sech selwer am Nodeel am Liewen ze setzen. (Kuckt dësen Artikel iwwer Optimismus a Pessimismus fir ze kucken wéi.) Awer eis Selbstreduktioun entwéckelt sou wéi se an der Kandheet entwéckelt, wéi geet iergendeppes ëm dës gewollt Gedankenstroum ze änneren?
Kognitive Restrukturéierung, e Prozess vun der Erkennung, der Erausfuerderung an der Verännerung vu kognitiven Verzerrungen an den negativen Gedankenmuster kënne mat der Hëllef vun engem Therapeur ausgebildet sinn an der kognitiver Therapie oder der kognitiven Verhalenstherapie . Allerdéngs kënnen e Resultat och heiansdo mat der richtig Informatioun an eng Verpflichtung zur Verännerung erreecht ginn. Hei sinn e puer allgemenge Tipps zum Äert negativ Selbstgespréich . Fir méi spezifesch Rotschléi, ze liesen.
Awareness ass den éischte Schrëtt
Wësst Dir bewosst iwwer Är kognitiv Verännerungen vun der Wiel. Den éischte Schrëtt fir d'Gripp vu kognitiven Verzerrungen ass fir se ze bewäerten. Maacht Iech e Bléck op dës Lëscht an kucke wéi eng Klang vertraut. Wann Dir e Numm fir si hutt, a verschidde Beispiller vu wéi se schaffen, ginn et vill méi einfach ze erkennen - oder méi schwiereg ze ignoréieren! Wann Dir bewosst datt Äert Muster vu fehlerhaftem Denken kennt, kënnt Dir dës Gedanken ëmmer méi erausfuerderen: kuckt fir Ausnamen wann Dir en all-oder-néng Denker sidd; et mécht e Punkt fir Äer Beweiser ze kucken a versiche alternativ Schlussfolger ze fannen, wann Dir Iech selwer Schlusswierkungen op d'Schlëss kënnt oder Dir emotional bewäerten .Mat der Zäit an der Praxis, dës Zort vun kognitiven Ëmstrukturéierung gëtt eng zweet Natur fir Är negativ Reflexiounsstrategie erauszefuerderen a se ze ersetzen a méi positiv Gedanken a Meenungen gëtt einfach.
Erkannt Är Energie
Studien iwwer Burnout weisen datt Leit dozou méi méi betount ginn, wann se fillen, datt se keng Choix hunn wat et mat hinnen geschitt. An e puer Situatiounen, wéi zum Beispill am Kader vun enger Aarbecht, ass et ganz wéineg Choix. Mä mir kënnen och e Choix manner Realitéit an eis Gedanken erënneren wann mer net erkennen wann d'Entscheedungen existéieren. Opgepasst op Är Selbstgespréich: Sidd Dir éischter soen Dir "muss" oder "ka" net vill maachen?D'Ausso: "Ech kann net schaffen, well ech nach eng Kéier op der Schoulschoul freet," ignoréiert d'Realitéit datt déi Aktivitéiten Choix'en sinn. Just well et eng Auswiel net gewielt gëtt, heescht et net datt et net d'Entscheedung wier ze beginn. Äert Äert ze hunn an et kann net "an" wielen "a" net wielen "(oder méi glatteren klingende Approximatiounen) kann Iech drun erënneren datt Dir eng Entscheedung an enger Situatioun hutt an Iech hëllefe fillt manner ënnersträicht. "Ech wéilt gäre schaffen, mee ech wielen op fräiwëlleger Basis an der Schoulschoul anstatt", fillt manner manner begrenzt a kléngt méi Spaass, ass et net? (Fir méi iwwer d'Erkennung vu Choixen an Ärer Realitéit ze gesinn, kuckt dës Ressource op Locus vu Kontroll .)
Fir méi Tipps iwwer kognitiv Ëmstrukturéierung kuckt op d'Säit 2 vun dëser Fonktioun.
Op Säit 1 vun dëser Fonktioun hu mir diskutéiert wéi negativ Gedanken an kognitiv Verformungen den Impakt vun Ärem Stress beaflossen. Hei ass eng Fortsetzung, wéi eng méi positiv Aart a Weis ze entwéckelen, Stress ze reduzéieren am Prozess.
Ausgeschnidden op d'"Shoulds"
Wéi ech studéiert hunn, ee Therapeur ginn, hunn ech eemol ee Kolleg gesot e Client ze soen "Stop" ze maachen "ganz iwwer Iech". Et war eng nett Manéier fir de Client ze bemierken, wéi oft se d'Wuert "soll" beim Pläng maachen. Wat ass de Problem mam Wuert "Soll", kënnt Dir froen? Et ass eng aner Schrëftgréisst, déi implizéiert datt et e Wee ass, datt d'Dette brauchen ze maachen, a normalerweis ass et e Wee, deen vun engem aneren ass, deen net onbedéngt fir Är Situatioun passt. D'Wahrheit ass, mir maachen Saachen, well mir wëllen (normalerweis, awer net ëmmer, well mir gëlteg Grënn hunn) ze maachen, a wann eis Selbstsprooch dëst spigelt, fällt et normalerlech méi spannend. "Ech sollt mäi Frënd nennen" kléngt a fillt besser wéi "ech hätt gär meng Frënd ze ruffen". A wann et net eng richteg Ausso ass, da kéint Dir d'Aktioun iwwerzeegen.Aktiv aktiv op de positiven
Oft menge Leit eng ongeheierlech Nokomme op den negativen Fokus, d'Reduktioun vum Positiv, oder de Fichier net positiv ze gesinn. Dëst féiert zu enger Weltvisioun, déi iwwerwältigend erspuert a Problemer, déi onméiglech sinn. Wann Dir e positiven Aspekt op déi positiv Aspekter vun enger Situatioun konzentréiere gëtt a friddlech mat der Negativste féieren, da gëtt d'Situatioun manner stresseg. Wann Leit net rudéiert gi sinn, da gitt ären Wee, fir d'Leit ze gesinn, déi neutral sinn oder héiflech sinn. Wann d'Saache just nach falsch féieren, da maachen et e Effort ze bemierken an ze schätzen, wat gutt ass.Entdeckt dës Linn sinn vill Leit datt d' Dankbarkeetzeitschrëften ze halen - e Dagprotong vun Dingen, fir déi se dankbar sinn - ass enorm Hëllef, datt et net nëmmen eng Lëscht vu Segen ubelaangt, mais den Ament ze bemierken dës Sengungen am ganzen Dag, an et beaflosst hir ganz Erfahrung Stress.
Bleift hei an elo
Wann Dir mat engem Problem behandelt hutt, probéieren ze konzentréieren wat wierklech geschitt ass, ouni datt Dir d'Zukunft virstellt an d'Zukunft kritt. Et behält Iech mat deem wat elo geschitt. Zum Beispill d'mëttlerweil Konflikter sinn oft komplizéiert vun de leschte Griewerten, a wann Leit konzentréieren op net nëmmen wat geschitt elo, mee op all déi virdrun hunn se rosen openeen a Projet an d'Zukunft an d'Zukunft wäert änneren. Wëller a Frustratioune schaarf erloscht.Probéiere am heiten, dem spezifesche Problem ze bleiwen an eng Léisung ze fannen déi funktionnéiert. Dëst kann Iech effektiv hëllefen, mat enger Vielfalt vun Stressuren ëmzegoen, ouni esou iwwerwältegt. (Fir méi, fannt och dësen Artikel iwwer Kommunikatiounsfäegkeeten .)
Wann Dir mat méi enger schaarger Form vu Stress oder enger klinescher Stéierung handelt, kritt Dir déi bescht Resultater mat engem ausgebilte Therapeur. Allerdéngs kënnen dës Techniken fir kognitiv Restrukturéierungen nëtzlech sinn fir negativ Gedankenentricke ze veränneren fir deegleche Stress ze reduzéieren ; mat der Praxis, kënnt Dir e wesentlecht positiven Changement am Ausléisse gesinn, an eng Verlosung vun Ärer Stresserkennung.
Quell:
Burns, David, MD Feeling Good: The New Stood Therapy. Avon Books: New York, NY, 1992.
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Six-Joer Resultater vun der kognitiver Behandlungs Therapie fir d'Preventioun vu widderstanen Depressiounen. American Journal of Psychiatry. Oktober 2004.