Entdeckt New Ways of Managing Your Emotions
Wann Dir e posttraumatesche Stress Stralung, oder PTSD , kënnt Dir iergendeng Problemer mat der Gestioun vun Emotiounen hunn , wat heiansdo sech ganz staark a schwéier ënner Kontrolle behalen.
Wat kënnt Dir maachen?
Éischtens ass et hëllefrier datt Dir wësst net eleng. Vill Leit mat PTSD fillen sech emotional aus der Kontroll kontrolléieren. Dir sollt och wësse, datt Leit mat PTSD tendéieren:
- Probleemer mat der akzeptéierter hir schmerzhafte oder extremer Emotiounen
- A lues vu senger Sensibilitéit
- D'Invaliditéit, hiert impulsiv Verhalen ze kontrolléieren, wann se erschuer ginn
Glécklecherweis ass et e puer Weeër fir Verantwortung am PTSD ze verwalten. Benotzt dës Techniken, déi hei opgeluecht sinn, fir ze kucken, déi fir Iech kënne schaffe kënnen.
Dir Äert Emotiounen ze identifizéieren
D'Gestioun vun Emotiounen ass schwéier, wann Dir wësst net wat Dir fillt, ausser datt Dir Iech kontrolléiert a ka guer net sécher sinn, wat nächstes geschéien. Dëse Mangel vum emotionalen Bewosstsinn léisst heiansdo zu ongesonde Kreatiounen vu Geescht besser wéi:
- Verflicht dat Dir fillt d'Emotiounen
- Erfaasst Sichbegrëffer vun hinnen duerch d' Selbstverwierkung mat Drogen an Alkohol
Glécklech sinn et gesond Manéier fir d'Emotiounen ze managen. Si fänke mam Identifikatioun wat Dir Iech fillt .
Wéi kënnt Dir wësse wéi eng Aart a Weis Emotiounen fir Iech am beschten Zäit am beschten ze schaffen? Kuckt dësen Artikel fir méi Informatiounen ze liesen wéi eng Emotioun ass a wéi Är emotional Bewosstsinn eropgoen.
Verwende Distraction fir ze stéieren mat staarken Emotiounen
Strong Emotiounen kënnen ganz schwéier an de Moment kontrolléieren. D'Distraktioun ass e Wee fir d'Gefiller ze verwéckelen An dëser Situatioun. Et funktionéiert doduerch datt Dir Är Opmierksamkeet konzentréieren wéi Dir Iech fillt.
Alles wat Dir maache kënnt fir Iech ze kuerz ze zerstéieren, Zäit fir Är Emotiounen ze scannen, fir datt se manner intensiv sinn an einfacher fir Iech ze kontrolléieren. Dësen Artikel stellt e puer einfache Léieren zur Distraktiounstechniken déi Dir "séier op" changéiere kann, wann et staark Emotiounen fänkt un der Kontroll ze féieren.
Positive Emotionen duerch Positiv Aktivitéiten erhéigen
Loosst eis et maachen, kann PTSD dech ënnerbriechen an Iech Iech fillen, datt Äert Liewen net Sënn mécht. Dir kënnt och fidderen ze depressiv fir Aktivitéiten ze maachen, déi Dir normalerweis genéissen.
Eng Aart vu Verwalte vun Emotiounen , déi onwuel a stéierend sinn, ass d'Erhéijung vun der Zuel vu positiven, an erfëllen Erfahrungen am Liewen. Et gi puer Zorte Wee, fir dat ze maachen, inkludéiert fir all Optaktaktivitéiten an all Dag.
Mat Self-Soothing Ways of Managing Emotions
"Self-Soothing" oder selbstverständlech Weeër fir Verwierklechung vu Gefiller ze beaflossen, eng oder méi vun Äre fënnef Sënner ze benotzen: Touch, Geschmaach, Geroch, Aicht a Klang. Dës Techniken kënnen besonnesch effektiv sinn, wann onkloerlech oder stresseg Emotiounen onbedéngt erwaart ginn.
Léiwer nëtzlech Selbstverwierklechungstechniken mat deenen Är 5 Sënner.
Manéier Ärger
Leit mat enger PTSD kënnen héich Néiergeroden an Irritabilitéit erliewen. Tatsächlech gëtt Reizbarkeet als e Symptom vu PTSD bezeechent .
Anger kann eng ganz schwéier Emotioun sinn ze kontrolléieren. Mee et sinn gesond Manéier fir dës intensiv Emotion ze administréieren. Hei ass en Artikel, deen eng vun dësen Techniken beschreift : Eng perséinlesch Zäitattube fir Är Rëtsch Zäit ze ënnerhuelen.
Schreift fir Äert Emotiounen ze expresséieren
Wann Dir PTSD hutt, kënnt Dir oft vill staark, onkloerlech Emotiounen. Heiansdo kënnt Dir versichen, "dréckt" oder ze drécke. Dës " emotionale Vermeidung " kann effektiv fir eng kuerz Zäit an och bréngen eng temporär Relatioun. Mä op laang Siicht sinn d'Emotiounen, déi Dir versicht ze vermeiden, tatsächlech méi staark ginn an et méi héicht ginn ze verwinnen.
Gesond Bunnen fir Äert Emotiounen auszedrécken: eng Technik déi "expressive Schreif" genannt gëtt, wat heescht datt Dir Är Gefiller schreift. D'Emotiounen duerch Schreiwe vun hinnen kënnen Iech e sécher a privaten Wee fir Äert déifste Gefiller ze verëffentlechen.
Är Emotiounen beobachten
Et ass gutt, eng Rei effektiv Weeër fir d'Gefill ze verwalten. Mee si si net alles fir all emotional Situatiounen. Also, wéi weess Dir, datt eng Technik déi Dir beuechte géift ginn?
Ee Wee fir d'Effizienz vun enger Technik fir d'Gestioun vun Emotiounen ze riichten ass ze iwwerwaachen mat dem Zil fir Är emotional Bewosstsinn ze erhéijen. Gitt dës Schrëtt aus dësem Artikel fir Äert Emotie-Iwwerwaachungslëschtblat anzebezéien .
Anxiety duerch Deep Breathing Managing
Deep breathing ? Jo! Et kann kleng ginn, awer vill Leit schwätzen net richteg. Wann Dir PTSD hutt, léiere lauter Tiefenmethoden kann Iech hëllefen Äert Angscht a Stress ze verhënneren.
Natierlech a Loft respektéiert Är Diaphragm, e groussen Muskel an Ärem Bauch. Wann Dir dech atmen, de Bauch soll dréien. Wann Dir dech bemoolt, de Bauch soll zéien. Vill Leit doen net op dësem Wee an z'ënnerhuelen a stattdessen hir Këscht an Schëlleren benotzen a kuerzen a shallow Atme verursaachen, déi Stress a Angscht verstäerken.
Och wann Dir iwwer d'Tatsuucht bis haut net kennt, ass et net ze spéit fir ze starten. Praktesch dës einfache Bewegung, fir Äert Atmosfär ze verbesseren .
Stress a Angst reduzéiert mat progressiver Muskelrelaxatioun
Duerch Entspanungsexamen kann e ganz effektive Wee fir Äert Stress an Angscht ze reduzéieren. Fir eng derzou Beweegung, progressiv Muskelrelaxatioun, gidd Dir éischt Spann an dann relax Muskelgruppen an Ärem Kierper.
Dësen Artikel léisst Iech duerch e progressive Muskelrelaxatioune bewegen, dat einfach an effikass ass fir Leit mat PTSD.
Dir gesitt Sozial Ënnerstëtzung
Gitt Ënnerstëtzung fir d'Gestioun vun Emotiounen ka bei engem groussen Faktor bei der Behandlung vun den negativen Auswierkungen vun der PTSD sinn. Mir schwätzen mat Leit, déi Ënnerstëtzung an sozialen Astellungen ubidden, huet zwee nëtzlech Resultater: Et léisst Iech Är Emotiounen ausdrécken a Feedback kréien fir se ze validéieren .
Allerdéngs schwätz mam Jidderee kann net nëtzlech sinn. Wéi kënnt Dir Är Regelen identifizéieren, déi d'Ënnerstëtzung ubidden, déi Dir braucht? Eng Manéier ass d'Wichteg Qualitéiten vun enger staarker Ënnerstëtzung ze léieren a Leit ze fannen déi si hunn.