Firwat ass et wichteg fir ze wëssen genau wat Dir Iech fillt
Wann Dir PTSD hutt, kënnt Dir ganz staark Gefiller vun Angscht , Traureg , Wut, Schold oder Scham erfëllen , nëmmen e puer ze nennen. Wann Dir e puer vun dësen PTSD Emotiounen am schnelle Succès fillt, kann et ganz schwéier sinn datt Dir wësst wat Dir am allgemengen Moment fillt.
Wann et geschitt häuft datt Dir wësst net wat Dir Iech fillt, da kënnt Dir fir Problemer wéi zB:
- Feeling aus Kontrolle an Angscht iwwert wat Emotioun komm ass
- Feeling net kéint Är Emotiounen verwalten an a Kontroll bleiwen
- Wëllt Dir eng ongesonder Manéier fir Äert PTSD Emotiounen ze bewäerten, wéi zum Beispill d' Vermeit oder d' Self-Medikamenter mat illegalen Drogen oder Alkohol
An extrem opfälleg Situatiounen kann e puer Leit d' Dissoziation benotzen ("Ausbroch" oder e Gefill, datt Är Emotioune vun Iech ofgeschnidden sinn) fir sech vun all Aspekter vun enger Emotioun ze distanzéieren.
Firwat ass et besser fir ze wëssen genau wat Dir sidd fillt?
Wann Dir wësst genee wat Dir Iech fillt, hutt Dir déi richteg Informatioun fir ze verstoen, wéi Dir Iech besser fillt. Dir kënnt de Wee maachen fir Är PTSD Emotiounen z'ënnerstëtzen, déi am wahrscheinlechsten wierksam sinn.
Mee, Dir kënnt vläicht wonneren, sinn eis Behandlungsmethoden effektiv? Jo, awer net all eng gesetzlëch Handlungsstrategie funktionnéiert déi selwecht fir all emotional Erfahrung. Zum Beispill kann d' expressiver Schreif besser si fir d'Traure besser wéi fir d'Rëtsch ze sinn, wou eng "Time out" géif wahrscheinlech méi effektiv sinn.
Wéi kënnt Dir genau soen wat Dir Iech fillt? Als éischt musst Dir wëssen, datt déi verschidde Formen Emotiounen eran huelen.
Wat sinn d'Parts vun enger Emotion?
All Emotiounen huet dräi Deeler:
- Är Iddien : Ideen oder Biller, déi an den Kapp klappen wann Dir Iech Emotisatioun erënnert
- Är physikalesch Sensatioun : Déi physesch Ännerungen am Kierper (zum Beispill, erhéijen Päck oder Geschrei), wann Dir e Geck
- Äre Konfidenz : d'Aktioun, déi Dir fillt wéi wann Dir Iech Emot sidd
Wann Dir wéi déi meescht Leit sidd, mat oder ouni PTSD, hutt Dir wahrscheinlech net iwwer déi dräi Deeler vun Äre Emotiounen bewosst oder déi verschidde Weeër dës Saachen kënnen beaflossen wéi Dir Iech fillt. Zum Beispill, heiansdo een Deel, wéi zimmlech onmëssverständlech Gedanken, kann "kommen" esou staark datt et schwéier ass fir sech mat den aneren ze kontaktéieren. Wann Dir dës Erfahrung erliewt hutt, kënnt Dir einfach versichen, Är onwuel Gedanken weg ze drécken oder ze verhënneren - wat natierlech datt Dir Iech ze identifizéieren an eng adequat Iwwerwaachungsstrategie ze wielen déi Iech besser fillt.
Identitéit vun Emotiounen Ärer Meenung no
Déi hei ënnendrënner sinn e puer Formen, déi déi dräi Deel vun de gemengt PTSD Emotiounen erënnere kënnen.
Angscht
- Gedanken: "Ech sinn an der Gefor. Eppes schrecklech ass et geschitt."
- Physikalesch Sensatiounen: Racing Häerz, "Tunnelvisioun," Ofkierzung vum Atem
- Ëmgank: Wäerts vun enger Situatioun, "einfrieren", ruffen
Traureg
- Gedanken: "Meng Situatioun gëtt ni geännert. Ech sinn eleng eleng."
- Physikalesch Sensatiounen: Manner Energie, méi lues Häerzensfäegkeet, Nausea
- Verwiichtung: Isoléi dech selwer, rifft
Anger
- Gedanken: "D'Liewen ass ongerecht. Jiddereen ass fir mech ze kréien."
- Physikalesch Sensatiounen: Racing Häerz, Muskel Spann, Kichereng clenching
- Ëmfroën: Yelling, e Kampf, Schlamme vu Pëllen
Déi nächst Kéier, wann Dir eng Emotioun erleedegt, versicht all dräi Deeler z'identifizéieren. (Wann Dir net kënnt, wëssenschaftlech och een oder zwee kann hëllefräich sinn.) Fëllt Iech dann op dës Lëscht op fir ze kucken, ob Dir ee vun dësen dräi gemeinsame PTSD Emotiounen erënnert. Wann Dir net e Match kritt, benotzt Dir déi dräi Deeler, déi Dir identifizéiert hutt fir weider ze ermëttelen, wat Dir Iech fillt.
Auswielen eng Kopie Strategie fir Är Emotion ze Match
Wann Dir mindestens eent oder zwee Gedanken identifizéiert hutt, kierperlech Sensatioun a Verhale mat enger Emotioun, déi Dir Iech fillt, kanns de u sech Gedanken iwwer d'Art vu Bewegungsstrategie, déi am Beschten am Besëtz ass.
Zum Beispill, wann Dir eng Emotie erliewt, déi zu méi Zäite vu Muskulatur a Muskelkraaft verursaacht gitt, däerf Dir eng Copingstrategie probéieren fir dës kierperlech Sensatioun ze dréinen wéi z. B. progressiv Muskelrelaxen oder Tiefem Atem .
Elo, datt Dir geléiert huet wéi Är PTSD Emotiounen identifizéiert ginn, hoffentlech, Dir fillt Iech besser iwwert d'Gestioun vun hinnen. Glécklecherweis kënnt Dir aus enger Rei vu gesondem Verhandlungsstrategien entscheede.
Quell:
Gratz, KL Acceptance-based Emotion Regulation Group Therapie . Onveroffentlech Handbuch Handbuch. 2008.
Linehan, MM Skills Training Handbuch fir d'Grenze Personnalitéit Stéierbehandlung . New York: Guilford Press. 2013.