Är PTSD verwalten
Wann Dir PTSD hutt , kënnen emotional Bewosstsënnungen e wichtege Ënnerscheed an Ärem Liewen maachen. Firwat? Well Dir schafft fir Är emotional Sensibilitéit ze erhéigen, kënnt Dir Är PTSD méi effektiv verwalten .
Ausbildungskompetenzen fir emotionale Bewosstsinn erhéijen
Dir kënnt eng Rei vu Fäegkeete benotzen fir Är Emotiounen iwwerwaachen ze loossen an Är emotional Bewosstsinn z'erhéijen, wéi:
Dir kënnt wahrscheinlech eent oder méi vun dësen benotzen. Awer net all Bewäermungsfäegkeet ass effektiv an all Situatioun. Wéi kennt Dir dann, wann d'Fäegkeeten, déi Dir benotzt, tatsächlech an Situatiounen schaffen, wou Dir braucht staark Emotiounen ënner Kontroll ze kréien ?
Eng effektiv Manéier fir erauszefannen, wann e Fleegefäegkeete fir Iech funktionnéieren ass d'Iwwerwaachung vun Ären Emotiounen ze verfolgen an ze verfolgen wéi Dir mat hinnen an anere Situatioune geholl gi war wou se staark genuch waren fir Är Selbstkontrolle z'erméiglechen .
Eent vun den emotionalen Bewosstsënnungen, déi Dir benotzt kënnt.
Erstellt e Botzmëttler fir Emotiounen
Hei ass wéi:
Hei fannt Dir e Blat oder Pabeier fir ze schreiwen, wann Dir Iech an Äere Responsabelen schreift oder e neie Dokument op Ärem Computer starten.
Egal wat Dir benotzt, maacht Iech sécher datt et eppes ass wat Dir allzäit ze praktesch halen kann. Firwat? Wéinst der méi schneller Dir déi detailléiert Detailer vun enger emotionaler Erfahrung ze erfëllen, wann et geschitt ass, dest méi genau Är Resultater sinn.
Zeest Saile 1 bis 5 um Dokument.
Zeechnen vun Äert Columnen, sief sécher datt si genuch Plaz hunn fir ze schreiwen iwwert wat geschitt ass a wéi Dir dat reagéiert huet.
An der Spëtzt vun der Kolonne 1 schreift: "Beschreift eng Situatioun, wou ech mech e staarkt Emotion wéi d' Wut oder d'Angscht hunn."
Lëscht esou vill Detailer vun der Situatioun wéi méiglech.
Am Top vun der Kolonn 2, schreift "Meng emotional Sensibilitéit am Moment: Wat staark Emotiounen hunn ech an dëser Situatioun gefrot?"
Beschreift d'staark Emotiounen, déi Dir fonnt hutt. Wann Dir net sécher sidd wat et war, probéiert et ze beschreiwen, wéi et an Ärem Kierper gefall huet - zum Beispill "Mäi Häerz war séier séier geschloen". (Dir däerft Är Emotiounen fir Äert ze identifizéieren ufänken dës Schrëtt.)
Am Top vun der Spalt 3, schreift "De Stärke vu menge Emotion vun 0 bis 100".
Bewäert d'Stäerkt vun Ärer Emotion vun 0 fir "net staark" op 100 fir "extrem staark".
Am Top vun der Kolonn 4 schreift "Wat war d'Haappechkeeten, déi ech mat der Emotioun verwalte?"
Beschreift d'Kompetenzkenntnisser déi Dir benotzt huet - zum Beispill expressiver Schreifweis, Sich sozialer Ënnerstëtzung , onselbstänneg oder déif Atmung .
Am Top vun der Kolonn 5 schreift "Meng emotionale Bewosstsinn no der Verwäertung vu menger Professioun: Bewäert d'Kraaft vun der Emotioun vun 0 bis 100." Neen, behalen d'Kraaft vun Ärer Emotion vun 0 fir "net staark" op 100 fir "extrem staark".
Elo vergläicht d'Kraaft vun Ärer Emotion an der Kolonn 5 op seng Kraaft an der Kolonn 7. Hat seng Kraaft verännert? Wann et sou war, war et manner staark, gläich oder méi staark? Dës Resultater weisen Iech, wéi gutt Är Bewegungsqualitéit an dës besonnescher Situatioun geschafft huet.
Dir kënnt dëst Arbeitsblat ëmmer a benotzt fir Är Emotiounen ze iwwerwaachen an ze testen, wéi gutt Är Kompetenzen am Beräich funktionnéieren, wéi staark Emotiounen opstoen.
Tipps fir dës Saach maachen
- Et ass wichteg, beschreift wéi méiglech. Déi méi Informatiounen déi Dir do notéiert, wat d'Zeilen méi hunn, musst erausfannen, wéi eng Kompatibilitéit besser ass fir Iech, an där emotional stresseg Situatioun.
- Gitt net besuergt, datt Dir feststellen datt d'Kraaft vun Ärer Emotioun direkt ufänkt. Gitt Iech Zäit fir Resultater ze gesinn. Et kann hëllefen, déi selwecht Bewegung all Kéier ze widderhuelen, wann Dir eng ähnlech emotional Situatioun ausgesäit. Nodeems eng Rei vun "versicht" ass, sollt Dir ufänken ze méi iwwerzeegen iwwer Är Futtballschoul .
- Wat ass wann Dir feststellen datt eng gewësse Bewältungsfäegkeet net fir eng gewëssen Emotiounen an enger gewësser Situatioun funktionnéiert? Loosst Iech net decouragéiert: Dat ass och e Léiererfahrung. Probéiert eng aner Bewaffnungsfäegkeeten déi nächst Kéier eng ähnlech emotional Situatioun drun erënnere kënnt aus der Kontrolle erauszegesinn (datt se se op Ärem Aarbechtsblat opgeholl hunn). Mat der Zäit kënnt Dir wësse wéi staark staark Emotiounen an vill verschiddene Situatiounen ugeet.