Leit mat enger PTSD sollen léieren wéi d'Gedrénks Gedold an Erënnerungen ergräifen, well se oft Rezirten iwwer traumatesch Evenementer hunn. Glécklecherweis kënnen eng Rei vu Beweisstrategien kënnen esou eng Persoun hëllefe besser Gedanken a Gefühle verwalten. Iwwerpréifen dës Strategien ënner.
Mat Self-Monitoring benotze fir Är Thoughts z'identifizéieren
Mat Selbstkontroll fir PTSD kann e wichtege Fäegkeet sinn. Mir sinn all "Kreaturen aus Gewunn". Mir ginn oft iwwer eis Dag, ouni ze denken, sou datt et net vill ass, wat eis ronderëm geet. Dëst kann an e puer Situatiounen nëtzlech sinn, awer aner Zäiten, dësen Manktem vu Bewosstsinn kënnen eis fillen, wéi wa eis Gedanken an Emotiounen komplett onberechenbar an onmanéierbar sinn. Mir kënnen net wierklech unangenehm Gedanken a Gefiller unzefréien, ouni ze wëssen datt d'Situatiounen dës Gedanken a Gefühle bréngen. Self-monitoring ass eng einfach Aart fir dëst Bewosstsinn ze erhéijen. Kuckt dësen Artikel fir méi iwwer dës einfache, awer wichtegt Kompetenz ze léieren.
Catching and Addressing Negative Thoughts
Wéi mir evaluéieren an denkt iwwer eis selwer, aner Leit an Evenementer kënnen e groussen Impakt op eis Stëmmung hunn. Wann Dir Iech Angscht a Schrecken gesi sidd, hutt Dir méi wahrscheinlech Gedanken, déi mat der Stëmmung konsequent sinn. Wann Dir dëst geschitt, ass et ganz wichteg ze kucke op Är Gedanken ze bezuelen a wéi se hir Stëmmung beaflosse kënnen an och wéi se hinnen bezeechent gi sinn, ier si Är Verhalen beaflossen. Dësen Artikel beschreibt eng Rei vu Feeler beim Gedanken, déi d'Wahrscheinlechkeet vun enger negativer Stëmmung erhéigen. Et beschreift och Aart a Weis Dir kënnt dës Gedanken unzefänken.
Wéi Dir méi Gedold an Ären Dierfer ze sinn
Mindfulness kann eng wonnerbar Fäegkeet maachen, wann et ëm Är PTSD Symptomer geet. Et kann awer schwéier sinn, Gedanken ze sichen, besonnesch déi déi normalerweis eng PTSD-Diagnos begleeden. Leit mat enger PTSD kënne mat onprache Gedanke a Erënnerungen un hir traumatesch Veranstaltung kämpfen . Dës Gedanken kënnen d'Kontroll iwwert d'Liewen vum Liewen huelen. Mindfulness ka benotzt ginn, fir e Schrëtt zréck vun Äere Gedanken ze maachen an hir Fäegkeet ze reduzéieren fir Äert Liewen ze beaflossen. Weiderliesen fir eng einfach Übung ze léieren iwwert wéi Dir Iech Gedanken denkt.
Verbessert Äert Selbst-Equip With Self-Supportive Aussoe
Vill Leit mat PTSD kënne vu niddreg Selbstfeele sinn ; Also, wann Dir PTSD hutt, ass et wichteg ze léieren wéi Dir Äert Vertrauen erhéicht. D'Symptomer vum PTSD kënnen extrem schwéier sinn. Zousätzlech erliewen och vill Leit mat PTSD aner Schwieregkeeten, wéi Depressioun. Wéinst dës Schwieregkeete kënnen d'Leit mat PTSD negativ Gedanken iwwer sech hunn, wat zu engem niddregen Selbstwertgefühl a Gefiller vu Wäertlosegkeet kënnt. Dofir ass et ganz wichteg ze léieren, wéi dës Gedanken et fënnt a si mat positiven Gedanken kämpfen. Dëst erlaabt Iech als Ärer eegener Quell vu sozialer Ënnerstëtzung ze déngen.
Mat Flashbacks kopéieren
Vill Leit mat PTSD kämpfen am Kampf géint Réckblécker, ee vun de widderhëltleche Symptomer vun der PTSD. An enger Flashback kann eng Persoun sech fille respektéieren oder wierken, wéi wann e traumatesche Fall erëm geschitt. Een Réckbléck kann temporär sinn a verschidde Verbindung mat dësem Moment kann beibehalen ginn, oder eng Persoun kann all d'Bewosstsinn iwwer alles wat him ëmgaang ass, komplett op e traumateschen Event zréckgezunn. Flashbacks kënnen oppassen als Trigger, oder Erënnerung un engem traumateschen Event. Am Ausmooss datt d'Leit net wëssen wat hir Trigger betrëfft, kënnen Réckblécke onheemlech onroueg sinn. Dir kënnt awer Schrëtt maachen fir besser Flashbacks ze verwalten an ze verhënneren. Si sinn hei beschriwwen.
Wann Dir mat Suen sidd
Vill 31.000 Leit bemierken all Joer Suizid, a Leit, déi e traumatesche Fall erwaart hunn oder PTSD kënnen e méi e wahrscheinlech fir Suizid ze probéieren. An dësem Domaine ass et wichteg datt traumatiséiert Leit op de Suessem fir suicidal Gedanken ze kommen a Weeër fir sech ze beweegen. Wann Dir dës Gedanken fräigeloossen an ze bewäerten, kënne se sech méi verschlechtert hunn, soulaang Iech e Suizidversuch ze vermeiden. Wann Dir bemierkt datt Dir eng ëmmer méi Zuel vun dësen Gedanken hutt, verspriechen direkt e puer vun dësen Bewegungsstrategien. Dës Gedanken kënnen och e Signal sinn fir eng professionell Hëllef ze fannen (wann Dir et net hutt) oder mat Ärem Therapeuten iwwer d'Bewäertung an d'Gestioun vun Ärem Sécherheetspersonal ze schaffen.