Wann Dir méi Positiv iwwer Iech selwer denkt
Wann Dir eng Diagnostik vu PTSD hutt , kënnt Dir mat Selbstmolerei kämpfen. D' Symptomer vum PTSD kënnen ganz intensiv sinn a kënnen e puer Gebidder vun der Persoun vum Liewen ze stéieren . Als Resultat kënnt Dir Erfahrungen vu Schold oder Schamm maachen, negativ Gedanken iwwer Iech selwer oder Gefühle sinn, déi Dir wutzlos oder e Feeler ass.
Dat sinn gemeinsame Gedanken an Leit mat PTSD - awer se sinn net richteg an si kënne méi Schlëmmes maachen fir Iech.
Mir deelen Strategien fir ze léieren wéi Dir Iech matmécht fir Iech selwer ze sinn.
Firwat e Mangel un Self-Compassion ass geféierlech fir Leit mat PTSD
Eng Mank vum Selbstcomputer kann e groussen Effekt op d'Erhuelung vun der PTSD hunn. Dofir:
- Dëse Wee vu Denken a Liewende kënnt Är Motivatioun erof goen fir weider duerch schwiereg Momenter fir d'Behandlung fortzegoen .
- Et kann erhéijen Gefühle vu Hëllef zur Helplessheet an Hoffnungslosegkeet. Zum Beispill kéint Dir soen datt "Ech sinn e Feeler, also wat ass de Punkt mat der Behandlung?"
- E Mangel un Selbstbeschäftegung kann och staark Stëmmung vu Schold a Schold bréngen, wat Emotiounen nach méi schwéier schafft.
- Schlussendlech, niddreg Selbstversécherung kann zu engem zerstéierende Verhalensgefill féieren. Zum Beispill, Dir kënnt begleeden fir eng bewosst Selbstkräiz als eng Form vu Selbstbestrooft ze engagéieren.
Selbstleemung kann schwiereg ginn ze vergréisseren, awer et ass ganz wichteg fir dat ze maachen. Ënner anerem si verschidde Strategien fir e strengsten Sënn vu Selbstmolerei ze förderen wéi Dir mat PTSD ëmgeet.
Wéi Leit mat PTSD kënnen hir Selbstkompassioun erhéijen
Glécklecherweis sinn et e puer Weeër, fir Äert Gefill vu Selbstmolerei ze schaffen. Hei sinn e puer vun den effektivsten Strategien:
Erkannt datt Dir mënschlech ass. Wann Dir ganz héich Erwaardunge festleet, déi Dir net kann treffen, et ass schwéier datt Dir Iech matmécht. Zum Beispill, Dir hutt an Ärem Gedanken eng Zäitschrëft fir Är PTSD Symptomer ze verbesseren. Awer verschidde Leit drénken duerch Behandlung an ënnerschiddlechen Schrëtt. E puer Leit bemierken direkt Gewënn, während anerer vläicht e bësse méi Zäit huelen fir d'Virdeeler aus der Behandlung ze notzen. Eng ganz héich Standards oder Erwaardungen setzen d'Wahrscheinlechkeet erhéicht datt Dir se net treffen wäert, wat d'Gefill vu Wäertlosegkeet, hëlleflos, Hoffnungslosegkeet a Versiefens erhéijen . Erkennt datt Dir mënschlech ass an datt et Zait ginn, wou Dir kämpft oder rutscht. Dëst ass normal an eigentlech e positiven Deel vum Prozess vun der Genesung. Mat Momenter vum Kampf kënne mir hëllefen, Gebidder ze identifizéieren déi Dir braucht fir weider ze schaffen, och hëlleft Dir eng nei Beweisstrategien ze fannen fir ähnlech Kämpf an der Zukunft ze verhënneren.
Gitt mindest vun negativ self-focused Gedanken. Just well Dir e negativ Selbstbewäertung denkt, heescht dat net wierklech. Eis Gedanken si meeschtens d'Resultat vun der Gewunnecht. Mir kënnen net ëmmer se vertrauen an dat ass virun allem de Fall fir negativ Gedanken iwwer d'Selbstzoustand. Dës Gedanken alleng nëmmen Resultater méi Schamm an Schold. Mindfulness kann eng ganz nëtzlech Strategie sinn fir negativ Gedanken ze managen. Gedold op Gedanken hëlleft Iech e Stuf aus Äis ze huelen, sou datt Dir net mat hinnen verbannen oder als Wahrheet ze kaafen. Dëst wäert hir Intensitéit erofhuelen a schliisslech déi Frequenz mat där se opmaachen.
Praxis selwer Suergfalt. Wann d'Leit sech niddreg Selbstmolerei fillen, si se méi grouss Risiko fir sech selwer ze zerstéierende Verhalen ze beschützen oder sech vun der sozialer Ënnerstëtzung ze isoléieren. Wann Dir niddreg Selbstbevëlkerung erliewt, ass et ganz wichteg fir eng Wee ze handelen déi géint dës Gefill geet. Denkt drun: Och wann mir eis Gedanken oder Gefühle net ëmmer kontrolléieren kënnen, hu mir ëmmer Kontroll iwwer eise Verhalen an d'Choixen déi mir maachen. Also, wann Dir fermeescht fillt, gitt eng Manéier, déi géint dëst Gefill ass, andeems Dir eng Art Self-Care Aktivitéit befënnt . Maacht eppes Schéi fir Iech selwer an Äre Kierper. Self-Care kann eng schwiereg Saach maachen wann Dir ganz staark negativ Gedanken oder Gefiller hutt. Awer och eng kleng Selbstversécherung kann dës Gedanken an d'Gefill aus der Haltung ervirhiewen. A wéi Dir Iech iwwer Iech selwer këmmert, kann ech eigentlech eigentlech Gefühle an Gedanken iwwer d'Selbstréid bréngen.
Validéiren Är Emotiounen. Eng aner Manéier fir Äert Kompensioun ze vergréisseren ass d'Emotiounen ze validéieren. Mir erfannen Emotiounen zoufälleg. Si sinn do fir e Gronn . Emotiounen sinn eise Kierper de Wee mat eis z'informéieren. Wann mir eis selwer fir e puer Emotiounen gewonnert hunn, all déi mir maachen, ass eist emotional Notzung. Daat erkennt datt Är Emotiounen wichteg an vernunftfäeg sinn. Probéiert Iech ze héieren, wat Är Emotiounen Iech soen a soen datt et OK, dës Emotiounen hunn.
Selbstzerstéierend Verhale reduzéiere kënnt. Eng Manko vu Selbstmolerei kann zu selbst zerstéierende Verhalensmoossnahmen , wéi z. B. bewächtend selwer Schued, Essstéieren verursaacht Verhalen (zum Beispill binging a restricting) oder Substanz benotzt ginn. Dës Verhalensmänner kënnen eng Form vu Selbstbestrooft sinn, an si sinn zerstéierend wann Dir och mat PTSD ëmgeet. Si kënnen ursprénglech Är Gefiller vun der Distress reduzéieren, sou laang si se nëmmen e Scham, Wäertlosegkeet oder Helplessness verstäerken. Et ass wichteg, Schrëtt ze huelen fir dës Verhalen ze reduzéieren. Strategien déi sech op Impulskontrolle fokusséiert sinn, kënne besonnesch nëtzlech sinn.
Praktesch Akte vu Frëndlechkeet. Wann Dir Iech fillt, well et näischt ass wat Dir maache kënnt fir Iech selwer ze hëllefen, da maacht d'Entscheedung, aner ze hëllefen. Mat Respekt mam Erbaarmen vun aneren kënnen Är Selbstcomputer verbesseren. Plus, et ass e Beweis, datt aneren hëllefen d'Erhuelung vun engem traumateschen Event erliichtert. Wann Dir aner sidd andeems Dir Volontär hëllefe wëllt, zum Beispill, Är Stëmmung verbesseren, Iech e Gefill vun Erfëllung a Bäitrett ze maachen a bréngt e Sënn.
Erkannt Är Erreechen. Endlech erkennt wat Dir gemaach hutt. Et ass besonnesch wichteg fir d'Erzielungen ze erkennen, déi Dir gemaach hutt trotz der Erfahrung vu PTSD Symptomer. Erënnert datt Dir schwiereg Aufgaben hutt, déi Dir gemaach hutt oder erausfuerderlech Situatiounen hutt, déi Dir amgaang navigéiert hutt. Erreech Erreechen grouss a kleng. Mir reegelméisseg kleng Erscheinungen ofginn, awer keng Ausgruewung ass ze kleng, wann Dir PTSD hutt. Gitt selwer Kreditt fir Stär a Verhale ze weisen trotz der Hypothese mat enger PTSD-Diagnos.
Selbstmolerei ass ganz wichteg fir de PTSD zréckzéien. Mee et ass och eng ganz schwéier Saach ze förderen. Probéiert all déi Strategien uewen un a entdecken déi Kombinatioun vun Aktivitéiten an Verhale besser fir Iech. Är Fortschrëtter kënne lues a lues sinn, awer selbstverständlech och e klengt Betrag vu Selbstcomputer eng enorm Auswierkung op Är mental an emotional Gesondheet.