Tipps fir fir mat der Verwierklechung ze kämpfen ier et sech schwéier ze kontrolléieren
Anger ass éischter an der Nuecht. Awer post-traumatesche Stress Stau (PTSD) kann vill méi riiskréien an och zu Gewalttätegkeet féieren . Wann Dir PTSD hutt, kënnt Dir wahrscheinlech ganz gutt wëssen datt et net ëmmer einfach ass ze wëssen wat wéi ee Groussen zoukënnt. Hei ass eng bewährte Methode fir ze hëllefen datt Är Rëtsch gehandelt gëtt, ier et sech ka méi schlecht ginn an e puer Tipps fir eng Aarbecht ze maachen.
De Plang ass e "Zäit-out" ze maachen, dat heescht datt Dir Iech e bësse Kriibsstoffer ofgeschaaft huet, déi ëmmer méi schlëmm ginn an selwer ze killen . D'Schrëtt an der Planung fir eng Zäit aus a berücksichtegen, sinn hei ënnendrënner beschriwwen.
Wéi Dir Äre Anger Time Out Out ze erstellen
Schrëtt 1. Maacht e Plang fir ze kämpfen ze verstoen, ier Dir Iech an enger erhascht Situatioun steet. D'Iddi ass viraus ze entscheeden iwwert wat Dir maache kënnt fir d'Situatioun a fir Iech selwer ze killen. Denkt elo un wou Dir et sinn a wien et da wäert sinn. Kuckt eng roueg, entspaanter Plaz fir op der Plaz ze goen wann Dir e Timeout schreift. Komm mat e puer Saachen, déi Dir maache kënnt während der Zäit ze killen, wéi déif Atmung oder Akaafsübungen .
2. Etappe Planen, wat Dir gär hätt fir ze erklären ze huelen, e Timeout ze erklären. Et ass wichteg ze wësse kloer a gees op Är Gefiller an Är Besoinen.
3. Wann s de op der Plaz sidd, bleift Alarm fir "Kierper cues", déi warnt eng Situatioun ze erhéijen fir Iech a Är Rëtsch gëtt erop.
Body cues kann e méi schnelle Pensiounsgarantie a méi héicht Kierpergeescht. A kuckt op wéi Ären Kierper fillt. Vergiesst net, de fréiere du hues Är Rëtsch, de Besser kanns de et verwalten.
4. Wann et eppes mécht, datt Dir wütend sidd, datt et net eng aner Persoun betrëfft, da kënnt Dir Äert Geck erhéijen, et ass Zäit fir eng Zäit aus.
Fuert Iech aus der Situatioun, soubal Dir kënnt.
Wann Dir Iech mat engem anere Leit oder enger Grupp rosen opfonnt, sot hinnen, datt Dir eng Zäit braucht. Mee net just opstinn an verloossen. Stellt Iech z'erklären wéi Dir Iech fillt an firwat Dir Iech e puer Entschuldigung bräicht.
Benotzt "I" Aussoen an Ärer Erklärung. Zum Beispill, seet net: " Dir maacht mech sou rosen, datt ech de Raum eleng muss verlassen." Statt, soen, " Ech sinn bemierkenswäert, datt ech ufänken ze böschen." Ech sinn elo e puer Minutten fir mech ze berouegen, an dann hätt ech gär, wann mir eis Gespréicher weiderfuere konnten. "
Schrëtt 5. Während Dir d'Aktiounen erkläert, déi Dir maacht, maacht et en Effort fir Är Rëng ze verwalten. Probéiert e puer vun dësen Bewegungsfäegkeeten fir de Stress ze managen.
6. Fannt Dir, wann Dir am Zäitplang ass, datt Dir géift abréngen. Gitt net opfonnt datt Dir Saachen mécht, déi Är Rëng féieren oder erhéijen, wéi zB iwwert d'Situatioun an Ärem Geescht oder iwwer Denken, wien wéi gesot a wéi Dir et gemaach hutt. Gitt d' Akenker kann Iech hëllefen datt Dir Iech op negativ Gedanken an Selbstreduktioun erfaasst hues .
Nodeems Dir Är Räich op e méi handhabbaren Niveau zréckgeet, ier Dir op d'Situatioun zréck komm, denkt Dir, wat Dir maacht a sot wann Dir do kënnt.
Huelt e Moment, fir Äre Plang ze praktizéieren fir sécher ze sinn, datt Dir et kéint bleiwen.
Ett 8. Wann Dir mat Ärem Plan fäerdeg ass, zréck an d'Situatioun zréck a leeden se vir. Wann Dir mat enger anerer Persoun oder enger Grupp schwätzt, gitt Är Wertschätzung vun hirem Verständnis. Villmools Merci fir Iech déi Chance ze berouegen.
Tipps fir Är Zäit Aarbecht ze maachen
Fir Äert Zäit ze plangen d'beschte Chance fir ze schaffe fir Är Rëng ze kontrolléieren, probéiert dës Tipps:
- Plang vir. Zäitausdréck net soll onberechenbar oder plëtzlech sinn. Denkt un vir wann Dir goe kann a wat Dir maache kënnt während e Time Out.
- Praxis! Wat Dir méi Ären Zäitplang ubelaangt, dest méi einfach ass et ze benotzen.
- Zäitausdréck si net entlooss. Vergewëssert Iech datt Dir ëmmer erëm an d'Situatioun zréckkënnt, fir datt et roueg an effektiv behandelt ka ginn.
- Loosst anerer wëssen, datt Dir Zäit brauch fir ze rache Momenter ze halen aus méi erhëtzt. Déi Leit, déi Dir dëst ze deelen, respektéieren Äert Engagement fir Är Relatiounen mat hinnen.
- Denkt drun, datt d'Ausgab net ëmmer effektiv sinn. Sicht an nei Zuchaccidenter ze léieren, wéi Dir Angscht mécht. Vergiesst net, méi "Tools" déi Dir hutt fir Är Rëtsch Konflikt ze halen, wat besser ass, wann Dir se braucht.