Gesondste Weeër fir Deal mat postomateschen Stress Stéierungen
Post-traumatesch Stress Stau (PTSD) kann en enorme Impakt op d'Liewen vun engem Mënsch hunn a sou ass et fir eng PTSD op gesond Manéier mat ze maachen. Déi bemierkenswäert Symptomer vum PTSD kënnen negativ Affektifitéit, Stëmmung an Fähigkeit beaflossen, effektiv op der Aarbecht oder der Schoul ze sinn. D'Symptomer vun der PTSD schwätzen amgaang ze maachen, an si leeden d'Leit méi Leit mat ongesonde Kreatiounen, wéi Alkohol oder Drogenutzung .
Allerdéngs kënnt Dir eng Rei gesond Saachen maachen fir Är PTSD Symptomer ze verwalten an Är Liewensqualitéit ze verbesseren:
- Informatiounen iwwer PTSD
Méi erfuer iwwer d' Diagnos vum PTSD , seng Ursaachen an hir Konsequenzen. Dir sidd besser kënne mat engem Problem méi anzegräifen oder eens ginn, wat Dir méi iwwer dëst Problem hutt. - Kuckt een Therapeut
Eng Rei vu psycheschen Gesondheetsfachsalonen spezialiséiert an der Behandlung vun PTSD. Zousätzlech gouf eng Rei vu psychologeschen an Medikamenter Behandlungsoptiounen fonnt ginn zimlech effektiv fir d'Symptomer vun der PTSD ze léisen. Eng Therapeur kann Iech mat Ënnerstëtzung hëllefen an Iech méi efficace Weeër ze léieren fir Är PTSD Symptomer a Schwieregkeeten ze verwalten. - Lean On Others
D'Leit mat PTSD falen oft ze trennen oder vun aneren ofzeschléissen, souguer Mënschen, déi se eemol dacks nogekuckt hunn. Eppes mat PTSD kann e schwieregen Zäite maachen oder Informatiounen iwwer hir Erfahrungen als Schäfferot ze schaaffen oder keen aneren ze leschen. Et ass kloer, datt Leit mat PTSD besser d'sozialer Ënnerstëtzung hunn . Dofir, obwuel et schwiereg ze maachen ass, ass et wichteg, Ënnerstëtzung vu Bezéiungen mat Persounen ze vertrauen, déi Dir vertrauen an déi sinn bereet fir do ze sinn.
- Maacht eng Support Group
Eng Rei Support Groups sinn fir Leit mat PTSD. Niewendrun fir aner Leit ze erfannen mat PTSD kënnen hëllefen, d'Gefill ze validéieren. Dir kënnt och léieren, wéi aner Leit d'Effekter vun enger traumatescher Erfahrung iwwerwannen. Dir kënnt méi iwwer verfügbare Supportgruppen an Ärer Géigend léieren iwwer d'National Alliance on Mental Illness.
- Léiert Entspanungskenntnisser
Entspanung kann e staarkt Instrument fir d'Angscht a Angscht z'erreechen, déi eng PTSD-Diagnos begleet. Déif Atmungsexamen sinn e ganz einfache Wee fir deng Angscht ze maachen . - Iwwerwaachungen Är Symptomer
D'Gedanken an d'Gefiller, déi mam PTSD ass verbonne sinn, sinn esou sou ugedoen, datt d'Leit oft probéieren, se ze vermeiden (verständlech). Allerdéngs, duerch Selbstkontrollen , kënnt Dir méi iwwer d'Situatiounen liesen, wat Är PTSD Symptomer ausléise ginn, wat Iech wichteg Informatioun iwwer déi wou a wou Dir Moossmethoden benotzt. - Identifikéieren an Take Part an Positive Aktivitéiten
D'Leit mat PTSD kënne feststellen datt verschidde Aktivitéiten net méi gutt genéissbar sinn oder datt se Angscht ginn ze goen a maachen d'Saachen déi se eemol gewonne goufen. Allerdéngs ass dës Vermeit just déi Gefiller vu Verzweiflung an Depressioun. Et ass wichteg datt Dir déi Saache gemaach hutt, déi Dir benotzt hutt genéissen , och wann Dir net fillt, wéi wa se am Moment angenehm sinn. Är Fäegkeet fir dat ze maachen ass an der Zäit, an dëst kann ären Depressioun an Angscht virun engem méi schlecht ginn. - Benotzt Gesond Distraction
D'Distraktioun kann eng nëtzlech Aart sinn fir sech mat stressbegeene Gedanken oder Gefühle behandelen déi iwwerdréinen. D'Distraction kann d'Form vun engem Liesbroch huelen, mat engem Frënd schwätzen, e Besse maachen, e Film kucken (obschons sécher datt de Film keng ausléise Biller huet). Allerdéngs ass et wichteg ze erënneren datt d'Distraktioun un engem härzeg Mooss ophaalen ass wéi d'Versuchung ze vermeiden. Nodeems Är Nout opgeléist gouf, ass et wichteg ze prüfen wat Dir ausgeléist hutt an aner Aart ze identifizéieren datt Dir dës Distanz gedroen hätt.
- Schreift iwwer Är Gefühlefen an Gedanken
Dëst ass fonnt ginn, ganz wichteg, virun allem am Ausdrock an d'Organisatioun vun Ärer Erfahrung iwwer eng stressegst Evenement. Zousätzlech kann d'Schreiwen e positiven Erfahrunge sinn, well Dir kontrolléiert wéi vill Informatioun Dir wëllt informéieren an wéi wäit Dir et wëllt. - Be Mindful
Mindfulness ass ganz an der heiteger Zäit an engem net-évaluation oder net-judicale Wee. Mindfulness kann Iech hëllefen, e Schrëtt vun Äere Gedanken ze maachen, wat d'Reduktioun vum Ëmfang mat Angscht a Angscht potenziell reduzéiert gëtt. Probéiert eng einfach Aart vu Geriicht ze starten.
- Verbessert Är kierchlech Gesondheet
Eis emotionale Gesondheet ass staark mat eiser kierperlech Gesondheet verbonne mat. Zousätzlech Leit mat PTSD ginn oft fir e puer physesch Problemer . Dofir ass et wichteg fir eng Persoun mat PTSD fir e gesonde Liewensstil ze liewen , ze bewegen an eng gutt Diät z'erhalen. - Gitt Geeschtlech
Schlussendlech ass et festgestallt datt d'Erstelle oder d'Verbindung mat engem Geescht vu Spiritualitéit (egal wat Dir definéiert Spiritualitéit) kann e ganz positiven Afloss op Är Fähigkeit hunn , eng traumatesch Erfahrung ze iwwerwannen .
Dëst sinn nëmme e puer Weeër fir de PTSD ze maachen, an et ginn wahrscheinlech vill méi do. Et ass wichteg fir ze identifizéieren wat Dir maacht Strategie fir Iech ze maachen an wann Dir kënnt. Verschidde Stresstechniken kënnen an e puer Situatiounen schaffen, awer net an anerer. Dofir ass et wichteg datt Dir flexibel an Ärem Gebrauch vun ënnerschiddlechen Copingstrategien hutt. Déi méi Tools, déi Dir Är PTSD Symptomer verwalte mussen, desto besser sidd Dir.
Quellen
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). Trauma, PTSD a Widerstandsfäegkeet: Eng Iwwerpréiwe vun der Literatur. Trauma, Gewalt, an Abuse, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. et al. (2006). Eng Pilotstudie iwwer Verhaleinlech Aktivatioun fir Veteranen mat posttraumatesche Stress Stralung. Journal of Traumatic Stress, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Ouverture: D'Heilkraut vu Vertrauen an anerer. New York: William Morrow an Company, Inc.
Resick, PA, & Calhoun, KS (2001). Posttraumatesche Stress Stralung. An DH Barlow (Ed.), Klinesch Handbuch vu psychologesche Stéierungen: Eng Schrëtt fir Äert Schrëtt Handbuch, 3. Editioun (S. 60-113). New York, NY: Guilford Press.
Schnurr, PP, & Green, BL (2004). Bezuelt Bezéiungen tëscht Traumatismus, post-traumatesche Stress Stralung a Gesondheet Resultater. Fortschrëtter op Mind-Body Medicine, 20 , 18-29.